10 slabih navad, ki jih je treba prekiniti leta 2019 (in kako to storiti)

Takoj spremenite svoje slabe navade

Dejstvo je: slabe navade ne vplivajo samo na vaše življenje, temveč ogrožajo tudi vaše zdravje. A brez skrbi, niste sami: VSI imamo škodljive navade, od katerih bi se morali čim prej posloviti. Zato smo zbrali najpogostejše, da jih lahko takoj odpravite.

Abigail Keenan prek Unsplash

Brez želje po telovadbi

Brez želje po telovadnici

Prijavili ste se, bili ste zelo pogosto in potem ne najdete več kraja za vrnitev, vedno se vam kaj zgodi … Upoštevajte nasvet pisatelja Harukija Murakamija (O čem naj govorim, ko govorim o teku), pravi, da je njegovo pravilo, da ne počiva dva dni sledila. In če nimate časa za pot, si oglejte najboljše vaje za aktiviranje metabolizma in vadite doma.

Zasvojen z nakupovanjem

Vsak nakup nam daje takojšen čustveni vzpon. Zato je tako težko, da se ne ponovimo. Poleg tega se z odvisnostjo od spleta poslabša "odvisnost". Kaj storiti? Ko potrebujete visoko, si privoščite pesem, ki vam je všeč, in zapejte svoje srce.

Kronična zamuda

Ljudje, ki zamujajo, pogosto podcenjujejo čas, potreben za dokončanje neke naloge. Da bi ga premagali, si vzemite čas, ki ga potrebujete, da stvari končate, seštejte, kaj morate storiti pred sestankom ali pojdite na delo … in dodajte dodatnih 10-15 minut razlike. In če se težko organizirate, ne zamudite tega članka.

Prilepljen na mobilni telefon

Glede na britansko študijo, objavljeno v reviji Plos One, mobilne telefone preverjamo več kot 85-krat na dan. Če se želite »odklopiti«, izbrišite aplikacije, prekinite povezavo z obvestili in vzpostavite urnike za preverjanje e-pošte, WhatsApp-a itd.

Grizenje nohtov

Je reakcija na stres, mehanizem za pomiritev. Zato je primež težko popraviti tudi z glazurami z grenkim okusom. Kaj storiti? Poiščite druge načine za lajšanje stresa (šport, joga, meditacija) in medtem, kako pa si nataknite umetne nohte?

Poigravanje z lasmi

Če gre za ponavljajočo se gesto, je eden od načinov, da jo premagate, tako, da si roke privoščite z drugimi stvarmi (svinčnik in risba itd.). Učinkovito je tudi, da nanesete kremo za roke, ki zelo pokriva, saj se vaši lasje zelo umažejo, zato se je ne boste radi dotikali.

Slabo jesti

Pojesti kar koli pred televizijo je običajno posledica pomanjkanja načrtovanja in ne časa. Naredite tedensko načrtovanje obrokov in če nimate časa za kuhanje, naj bodo zdravi in enostavni (solate v vrečah, ribe na žaru …).

Pojdite spat pozno

Počistite svoj urnik v zadnjih urah dneva in se ne vežite na serije ali programe, ki jih ne morete gledati v želenem času. Določite urnik in ritual pred spanjem in se držite tega, dokler ne boste ponotranili te rutine.

"Naredil bom jutri"

Če ne želite več odlagati svojih nalog, ne delajte ničesar, dokler ne dobite tega, kar morate storiti, in če zamujate. Niti videoposnetka v YouTubu, dokler ne kupite pralnega stroja … Če vas še vedno stane, zapišite korake, ki jih morate opraviti, da dokončate svojo nalogo.

V kino s sladkarijami

Obstajajo dejavnosti, ki jih samodejno povežemo s slabo navado, na primer odhod v kino z vrečko sladkarij ali dokončanje obroka s sladko. Če želite nadomestiti ta sladkorni vzorec, na primer vzemite mešanico suhega sadja in oreščkov.

Philipe Cavalcante prek Unsplash

Ne gre vam v telovadnico, zasvojeni ste s nakupovanjem in zadnje čase zelo slabo jeste. Ne skrbite, zelo dobro vas razumemo. Slabe navade se pogosto ujamejo v naše življenje in nam preprečujejo doseganje ciljev. Toda brez panike, le znati jih je treba nadomestiti z zdravimi (in to je lažje, kot si mislite).

Postavite se v situacijo. Ste preobremenjeni, ker nimate časa za fitnes, ampak želite shujšati? Torej, ne posegajte po nezdravi hrani in si zapomnite ta članek, kako skoraj brez truda porabiti 300 kalorij (ja, mogoče je). Če iščete najboljšo infuzijo za hujšanje, jih lahko izbirate glede na vaše potrebe. In če želite vedeti vse sadje z več ali manj sladkorja (in kako njihova poraba vpliva na vas), ugotovite v tem članku. Glejte, če v današnjem času nimate časa za fitnes, nehajte kriviti sebe. Seveda se odločite za zdravo navado, ki bo uravnotežila vaš vsakdan.

Kako ponotranjiti navado

S ponovitvijo . Naši možgani so kot vinilna plošča: dejanje, ki se ponavlja znova in znova, pušča utor, živčno pot; S ponavljanjem se vedenje avtomatizira.
Zakaj. Te avtomatizme potrebujemo, da lahko hkrati opravljamo tudi druge dejavnosti. Na primer, samodejno spremenimo prestave avtomobila, da lahko opazujemo promet.

Premagajte slabe navade s sprejetjem dobrih

Nadomestna tehnika. Če želite premagati slabo navado, jo morate nadomestiti z zdravo in jo ponoviti, da postane avtomatizirana.
V praksi . Če pijete sladko soda vsakič, ko začutite žejo, jo nadomestite z vodo z limono in meto, ki ima več okusa kot navadna voda.
Je za vedno? Ne, slaba navada vam bo ostala v spominu, če pa je nova navada močna, se ne bo ponovno aktivirala.