1. Lahka večerja ne pomeni nobene večerje
1. Lahka večerja ne pomeni nobene večerje
Morda boste želeli shujšati nekaj kilogramov in se odločiti za juho za večerjo in to je to. NAPAKA! Večerja naj bo lahka, da, vendar tudi uravnotežena in vključuje beljakovine, zelenjavo, sadje (če je bolje kuhano) in ogljikove hidrate. Na primer, lahko vzamete vročo smetano zelenjave, bele ribe na žaru in kompot; ali lahki humus s kruhki, francosko omleto in 0% jogurtom. V #RetoClara boste našli še veliko idej.
2. Posladkajte kasneje
2. Posladkajte kasneje
Po jedi radi uživamo v nečem sladkem, a po večerji poskusimo počakati vsaj eno uro. Na ta način boste podaljšali "željo po jesti" in če boste lačni, si lahko vedno podarite nagrado v obliki jogurta, kompota, sladoleda …
3. Ne blebetaj!
3. Ne blebetaj!
Vzemite si čas za večerjo in se izogibajte temu pred televizijo ali med branjem, delom itd. Če se ne zavedate, da jeste, vaši možgani ne bodo samoumevni in ne bodo popolnoma siti, zato boste lačni tudi po končani večerji. To lahko uporabite tudi opoldne.
Je res, da se s hitrim prehranjevanjem zredite?
4. Zaprite kuhinjo
4. Zaprite kuhinjo
Ko končate z jedilnico in sladico, "formalno zaprite kuhinjo." Kot da bi šlo za restavracijo, izpraznite umivalnik, pomijte posodo, zberite in postavite vso hrano na svoje mesto, ugasnite luči in zaprite vrata. Vrnite se šele naslednji dan. Na ta način se boste izognili skušnjavam in ne boste kljuvali piškotov, palic …
5. Vaš prijatelj čokolado
5. Vaš prijatelj čokolado
Če večerjo končate z unčo temne čokolade - z 80% -, boste povečali proizvodnjo serotonina in vam pomagali, da boste še naprej pod nadzorom uživali še naprej. Tudi ko zaznate sladkost čokolade, vaša usta možganom "pošljejo" sporočilo, da ste danes končali z jedjo.
6. Zamoti se
6. Zamoti se
Poiščite dejavnost, ki vas moti - in zabava - in nima nič skupnega s hrano. Preberite knjigo ali revijo Clara, oglejte si film ali novo TV oddajo, ki ste jo želeli videti, se sprehodite ali preverite svoje najljubše spletne strani. Za dejavnosti bo!
7. In dihaj …
7. In dihaj …
Čeprav se morda zdi nesmiselno, ko ta požrešna lakota vstopi v vas, dihajte. Vzemite si nekaj minut za globoko dihanje z zaprtimi očmi. Na ta način boste dobro premislili in se odločili, ali si res želite pojesti več, ali ste žejni - velikokrat zmedemo eno stvar z drugo - in želimo piti vodo ali če je čas za odhod v posteljo in je bila to le tesnoba. Ne zamudite teh trikov, da boste pametnejši od lakote.
8. In če nič od tega ne deluje, si nalijte infuzijo
8. In če nič od tega ne deluje, si nalijte infuzijo
Omenili smo infuzijo in ne čaj, ki vsebuje kofein. Zeliščni čaji so pomirjujoči in vroči nam "pomirijo" želodec, saj v možgane pošiljajo več signalov sitosti kot hladne pijače ali hrana. To je mogoče uporabiti za vsak obrok: vedno začnite s skodelico domače razmaščene juhe, saj bo pomiril začetni apetit in preprečil, da bi kasneje jedli preveč.
9. Načrtujte zajtrk jutri
9. Načrtujte zajtrk jutri
Čeprav se morda zdi kontraproduktivno, razmišljanje in organiziranje zajtrka naslednji dan pomaga, da se izognete tesnobi zaradi prehranjevanja. Zakaj? No, ker vaši možgani vedo, da je v nekaj urah še en obrok, zato se odločijo, da bodo "počakali" na naslednji dan. Ste eden tistih, ki nikoli ne zajtrkuje? Upoštevajte te nasvete, vaše telo se vam bo zahvalilo.
10. Ne pozabite prigrizniti
10. Ne pozabite prigrizniti
Prigrizek je zelo pomemben, saj zagotavlja, da na večerjo pridemo manj lačni in se pred spanjem ne požremo. Seveda pa ne pojdite predaleč, ker če pridete na večerjo brez lakote, ne boste večerjali ali imeli kaj zelo lahkotnega, zato boste ob polnoči ali pred spanjem dobili požrešno lakoto, ki vas bo pripeljala do kljuvanja.
Povemo vam, zakaj je pomembno prigrizniti, če se ne želite zrediti.
Kaj jesti in česa ne spati naenkrat …
Kaj jesti in česa ne spati naenkrat …
Če si prizadevate pripraviti lahko, zdravo in popolno večerjo, da boste kot dojenček zaspali, si oglejte te nasvete.
Ste že kdaj ugotovili, da kadar koli se vam zalogaj po večerji nikoli - ali skoraj nikoli - ne zaželi česa "zdravega"? Za " recept" vedno hrepenimo po sladkem, kalorični hrani in brez kakršnega koli prehranskega prispevka … Da se to ne bi več dogajalo in vaša prehrana ne bi trpela, smo izbrali 10 nezmotljivih trikov, s katerimi se boste izognili nenadzorovanim prigrizkom po večerji .
Uravnotežena večerja
Brez koristi je kuhana zelenjava in piščanec na žaru, če dve uri kasneje stradate in uničite omaro "umazanih stvari". Bolje je, da si pripravite polno večerjo - v galeriji vam bomo povedali, kaj naj prinese idealna večerja - in ostanemo siti do naslednjega jutra kot malo večerjo, ker želite nadzorovati svojo težo in nato pojesti čokoladne piškote.
Ne dajte si nagrad
"Zaslužim si, ker sem danes šel v telovadnico." "Veliko sem delal, zaslužil sem si čokoladico." "Zelo sem v stresu, vzel bom lonec kokic." Super napaka. Vsake toliko časa si lahko privoščite, vendar je težava v tem, ali to počnete vsak dan z izgovorom. Izogibajte se skušnjavam in se na teden nagradite.
Obstajajo živila, ki namesto da bi vam odvzela lakoto, povzročajo več apetita!
Izdajalska hrana
Upoštevati morate tudi, da obstaja veliko živil, ki vam ne odvzamejo apetita, a vas naredijo še bolj lačne in nestrpne. Sladkor na primer spodbuja proizvodnjo endorfinov - molekul "užitka" -, ki ustvarja takojšnje počutje, vendar ne traja prav dolgo, saj mu sledi krh, ki ustvarja občutek lakote in povzroči, da želite več jesti.
Sindrom nočnega jedca
Če vaša težava ni v tem, da se po večerji umirate za malico, temveč v tem, da se sredi noči zbudite z izjemno lakoto in "očistite" omare, imate morda sindrom nočne jedilnice. Ugotovite simptome in jih odpravite.
