Kako shujšati in pokuriti maščobe brez diete: 13 preprostih trikov

Dumbbells ne grizejo

Imamo dobesedne razloge, dobesedno, da izgubite strah pred utežmi in jih vključite v svoje treninge. V nasprotju s tem, kar si mnogi mislijo, za hujšanje ni dovolj izvajati aerobnih aktivnosti, kot je tek, temveč si je treba mišice tudi oblikovati in tonirati z anaerobnimi vajami, kot je dvigovanje uteži. Odkrijte 8 najboljših vaj za izgorevanje maščob v telovadnici in zunaj nje.

Testenine se jedo tako!

Nedavna študija, objavljena v British Medical Journal, nam je spremenila življenje, tako da nam je dala ključe za uživanje testenin, riža in krompirja brez obžalovanja. Zelo preprosto je, jed samo skuhaš, pustiš, da se ohladi in nato poješ (lahko tudi pogreješ). Med tem postopkom se te sestavine pretvorijo v odporen škrob, ki spodbuja izgubo maščobe, izboljšuje črevesno floro in preprečuje bolezni, kot je rak debelega črevesa.

Naj živi rivalstvo (zdravo, seveda)

Če telovadite s partnerjem, se ne boste soočili le z dolgočasjem, porabili boste tudi več kalorij. To pa zato, ker se bo nezavedno ustvarila zdrava konkurenčnost, zaradi katere boste od sebe zahtevali še več. Poleg tega bo po preiskavi Univerze v Indiani (ZDA) okrepila vašo zvezo, živela vaša zveza! In, hm, vaši abs.

Prijavite se za HIIT

Študija z univerze Laval (Kanada) je motivacija, ki jo potrebujete za izvajanje (in ne da bi se morali žonglirati z nalogami na dnevnem redu!). Raziskovalci pravijo, da lahko v štirih minutah HIIT ( High Intensity Interval Training ) dosežete do devetkrat več kalorij kot v 45 minutah običajnega treninga s konstantno intenzivnostjo. To je zato, ker ta oblika treninga ustvarja velik dolg kisika (beri: med počitkom še naprej kurite kalorije).

Pomirite se z tehtnico

Res je, da lahko ta številka To kaže, vas bo vodil in vam pat na hrbtni strani (ali klofuta na uho) za kako izpolnjujemo svoje fit dolžnosti . A pozor! Ne štejte si napačno teh številk, če ste začeli telovaditi in namesto da bi se zredili, ne mečite brisače, saj mišice tehtajo več kot maščoba. Trik? Pridobite digitalno tehtnico, ki nadzoruje tudi parametre, kot je odstotek telesne maščobe.

Superhrana, ja … vendar brez pretiravanja

Še vedno so to živila z veliko hranilno vrednostjo, ki v vsakem ugrizu vsebujejo veliko mikrohranil, vitaminov, mineralov in antioksidantov, zato so tako zadovoljiva. A da so koristne za vaše zdravje, še ne pomeni, da so malo kalorične, ravno nasprotno! Torej ne glede na to, kako 'super' so, ne pozabite, da so zelo gosti in da jih je veliko bogatih z maščobami (kot je kokos) ali sladkorji (kot so datlji), jemljite jih zmerno in bodite previdni pri smutijih s tisoč in eno super hrano! !

Zdravica za sirtuine

V svojo prehrano vključite živila, ki aktivirajo sirtuine. Sirtu kaj? No, obdržite ime, ker nas zaradi teh encimov, ki so prisotni v našem telesu, porabimo še več maščobe, skrivnost je v tem, kako jih znati aktivirati! Razkrivamo vam: Hrana, bogata z antioksidanti, kot je resveratrol (v črnem grozdju, robidnicah in borovnicah), je najboljša bližnjica za njihovo ukrepanje. Čin čin!

Jejte (ampak res)

Za mizo uporabite tehnike pozornosti. Za začetek se usedite! Ničesar, kar bi na hitro pojedlo kaj na poti. Osredotočite se na tisto, kar imate na krožniku (odložite telefon, izklopite televizijo in zaprite prenosnik). Vsak grižljaj prežvečite, okusite in prepoznajte sestavine, teksture, temperature … Tako boste imeli tudi želodec čas, da pošlje signal v glavo, da je že polna, kar vam bo kljub temu, da se boste nasitili, preprečilo požiranje.

Na kolesih

V lepem vremenu zamenjajte avto ali javni prevoz za kolo! Študija, objavljena v British Medical Journal, razkriva, da imajo tisti, ki se premikajo s kolesom (ali hitro hodijo) manjši odstotek maščobe. Še en razlog: če ga potisnete, lahko potrdite pot skozi telovadnico! Tu je še nekaj nasvetov, kako priti v formo, ne da bi obiskali telovadnico.

Sladkor? Niti malo

Kolikor je mitična Mary Poppins brnela, da "z malo sladkorja bo tableta bolje prešla", držite se proč sladkorni posodi! Študija, objavljena v British Journal of Sports Medicine, navaja, da sladkor povzroča odvisnost, podobno kot pri kokainu. oko! Rjavi sladkor in umetna sladila, kot je saharin, prav tako niso priporočljivi, kajne? Poskusite cimet.

Skrivnost sreče

Na nogah je! Glede na študijo, ki jo je opravil Sprinter, vas nošenje športnih čevljev osrečuje. Prikrivajte svoj videz in odkrijte čarobno moč hujšanja, če ste pozitivni (imenuje se serotonin in je hormon, ki bo vaš apetit zadrževal). Kdo je rekel, da ne moreš iti v službo s čevlji in noreti? Kopirajte Giselein pogled in nenehno vstopajte in izstopajte iz pisarne.

Mišlin dela

Stres, dolge ure sedenja, poslovni obroki … Delo vas debeli. Lahko rečete višje, a ne bolj jasno. Ker pa ne moremo vstati s stola in "tistim zgoraj" povedati, da gremo zaradi pasu, upoštevajte: Ne jejte zunaj ali v menzi, pripravite posodo sami. Glede na študijo, objavljeno v Debelosti , tisti, ki jedo hrano, ki so si jo prej pripravili sami, pridobijo manj teže.

Hit igra

Prinesite DJ-ja v sebi in pripravite kul seznam predvajanja za svoje treninge. Kot zagotavlja raziskava z univerze v Teksasu (ZDA), vadba z glasbo izboljša vaš nastop … da ne omenjam, kako zabavno je dati vse od sebe ob zvoku skladb, kot so New Rules , avtorja Dua Lipa , eden izmed najljubših Špancev, da se majico poteje po letnem poročilu Spotifyja.

SMUŠAJTE BREZ izgube srca

Zdaj ste že hiteli, da vaše 'curvite' ne zdrsnejo, priznajte! Čip smo že zamenjali in že razmišljamo o bikinijih (in na primer naredimo čudovit izbor) in dolgih sončnih zahodih … in ja, začeli smo tudi s hiperventilacijo! Toda brez panike, imamo čas, da pokažemo svojega fanta in, kar je še najboljše, ne da bi se mučili z vsemi vrstami domnevno čudežnih diet in dolgimi urami v telovadnici. Ključ? Vključite majhne spremembe, ki jih predlagamo, da dosežemo odlične rezultate.

VITKO LAHKO

Če je vaš odnos z lestvico ljubezensko sovraštvo, so tukaj ključi, da lahko vstop na tehtnico tehta in poje:

Kako pogosto se tehtate? Če to počnete vsak dan, bravo! Če si dnevno sledite s težo, lahko izgubite več gramov, kot če bi to počeli le enkrat na teden. To ugotavlja nedavna študija Univerze v Manchestru (Združeno kraljestvo). Ključno je seveda, da je vaša tehtnica digitalna, saj je veliko bolj natančna.
Kakšna je tvoja lestvica? Tisti ljubki s premikajočo se iglo so preteklost. Da, po študiji, opravljeni v Združenem kraljestvu, ne le, da moramo dobiti digitalno, poleg tega, da lahko izmerimo kilograme (očitno!), Temveč tudi informacije, kot je odstotek telesne maščobe. Ne pozabite, da mišice tehtajo več kot maščobe.
V kakšnih pogojih se tehtate? Označite modus operandi , stehtajte se na isti tehtnici in v enakih pogojih! Le tako boste dobili zanesljive in predvsem primerljive rezultate. Na primer, vedno se postavite na tehtnico najprej zjutraj, ko izstopite iz tuša in po uporabi kopalnice.
Vam povzroča stres? Če postaja slika, ki označuje zaslon, za vas obsedenost, odrežite zvitek! Spremljanje telesne teže naj vam bo v prid, če vas vse to boli v glavo, bo oviralo vaš cilj pri hujšanju. V tem primeru skrite tehtnico na dnu kopalnice, preden ste suženj teh norčij!

NA VAŠO TEŽO ZA VEDNO!

Izgubite kilogram, pridobite dva, poslovite se od trebuha … vendar se je izkazalo, da je bilo to "se vidimo". Pojdite ven iz zanke in se s spremembo svojih navad uživajte v učinku yoyo. Z drugimi besedami, izogibajte se radikalnim spremembam, ki vas prisilijo v revolucijo v načinu prehranjevanja. Naredite majhne razlike v prehrani in poglejte, kako se vaše telo odziva. Pomislite tudi, da je vsak človek edinstven in da vam, kolikor je soseda shujšala z zamenjavo jutranje kave za ingverjev čaj, morda ni všeč ali pa vam ne ustreza.

Čas je, da se pogovorimo o športu (ne beži!). In tu je pravilo enako, poiščite SVOJO dejavnost, tisto, ki vam pomaga odklopiti in pri kateri vas ni lenoba. Ste se izgubili in sploh ne veste, kje začeti? Tukaj so športi, ki jih Španke najbolj izvajajo v skladu z nacionalno raziskavo športnih navad:

Nežna gimnastika: Že dolgo se želite ukvarjati z jogo, začnite danes!
Plavanje: hrbet se vam bo zahvalil.
Tenis ali veslaški tenis: Gre za dva športa, ki se vadita v skupinah, adi , adi , dolgčas!
Tek ali pohodništvo : Razmah teka in močne hoje v Španiji še vedno močno narašča.

Avtorica María Gijón Moreno