Kako ustaviti lakoto in jesti manj, da bi shujšali

Velik jedilni pribor in majhne krožnike

Kaj iščejo vaši možgani, da vedo, da ste siti? Presenečeni boste. Glede na študijo univerze v Utahu (ZDA) obstaja zaostanek med tem, ko vaši možgani prejmejo signal "Pojedel sem dovolj" in ko je vaš želodec poln. Da bi jo popravili, možgani pritrdijo na zunanje elemente. In dobite signal, da ste pojedli več, če je jedilni pribor velik ali je krožnik prazen.

Še ena ura naravne svetlobe na dan

Številne študije so pokazale, da samo še ena ura naravne svetlobe na dan zmanjša potrebo po kalorični hrani, saj svetloba poveča proizvodnjo serotonina. Torej, veste, opoldne na malo kave na kavi.

Uživanje vročega vas bolj napolni

Poskusite jesti toplo ali vsaj toplo. Vroča hrana v možgane pošilja več signalov sitosti kot hladna hrana, zato poskusite začeti s skodelico domače razmaščene juhe, ki bo pomirila začetni apetit in vam preprečila, da bi se kasneje prenajedli.

Zapišite recept za našo korenčkovo kremo in uživajte v topli jedi!

Umetni okusi so past

Toda past, past. Še posebej znameniti mononatrijev glutamat. Dodaja se hrani (omake, čips itd.), Da poveča njen okus, vendar ima posebnost, da lahko v primeru zlorabe povzroči požrešno lakoto. Pomfrit je najbolje jesti domač ali iz blagovnih znamk, ki ne uporabljajo umetnih arom.

Nepogrešljiv trik kozarca vode

Ko lakoto zamenjujemo z žejo in ker je vredno piti vodo, kadar koli po nekaj urah pojdite na malico, popijte dober kozarec vode. Tako boste z enim kamnom ubili dve ptici: bolj hidrirani boste in morda boste odkrili, da navsezadnje to ni bila lakota, ampak žeja.

In če tudi sami težko pijete vodo, ne spreglejte našega nasveta.

Ne služite v virih

Jedemo z očmi in ob privlačnem izboru lahko zaužijemo dvakrat (ali več) kot z eno ali dvema živiloma. Zato je najbolje, da vsak obrok postrežete na posameznih krožnikih in ne na krožnikih, naslednji krožnik pa pustite v kuhinji, dokler ne pridete na vrsto.

Uživajte v bogatih aromah svoje hrane

Popularni rek "smrdi, ki hrani" gre zelo dobro. Izkazalo se je, da jedi, ki oddajajo okusne arome, po več študijah pomagajo, da jeste manj, saj njihov vonj prispeva k zmanjšanju apetita. Torej, veste, hrano začinite bolj in ko jo pojeste, se za trenutek ustavite in uživajte v njeni aromi.

Obstaja tudi nekaj začimb, ki vam bodo celo pomagale pri izgorevanju maščob.

Prevarajte možgane s umivanjem zob

Minilo je 30 minut, odkar ste pojedli in podoba "tiste" čokolade, ki ste jo shranili, vas začne preganjati, se vam zdi znano? To so vaši izdajniški možgani. Prevari ga s umivanjem zob. Okus mete vam bo odvzel sladek zob.

Čokolada, da se izognemo prenajedanju

Glavne obroke zaključite s čokolado. To bo povečalo proizvodnjo serotonina in vam pomagalo obdržati željo po nadaljnjem uživanju hrane pod nadzorom. Poleg tega receptorji okusa v ustih, ko zaznajo sladkost čokolade, pošljejo v možgane sporočilo c'est fini.

Ne jemljite sladil

Glede na različne študije lahko zlorabljanje sladil še dodatno spodbudi vaš apetit. Težava je v tem, da so v neštetih izdelkih in izgubimo občutek, koliko dnevno pojemo. Začnite s snemanjem kave. Vzemite ga samostojno ali s sladkorjem.

Ko pridete domov, se stuširajte

Kako utrujeni smo prišli domov! In kako enostavno je spustiti se v kuhinjo in si povrniti moč! Ne naredi tega. Nenamerno se boste z nakopičenim stresom spopadali s hrano in zagotavljamo vam, da ne boste izbrali korenja. Najboljše je, da se slečete, se stuširate tiho in si pripravite sočno in lahko večerjo. Uživali boste veliko bolj.

Odpiranje vrat je boljše kot odpiranje hladilnika

Če se počutite zaskrbljeni, ne odpirajte hladilnika ali škatle s piškoti, temveč vrata hiše in se odpravite na sprehod, tek, kolo. Če vam ni do izhodov, poiščite dejavnost, ki lahko to nervozo pomiri, na primer nadaljevanje odkrivanja super zanimivih stvari na naši spletni strani. Bi radi še en namig? Zaradi televizije vas moti pozornost bolj lačen kot odvzame.

Nasitna hrana

Ta trik je zelo enostaven. Če shrambo napolnite z lahkotno in nasitno hrano, boste zelo enostavno bolje nadzorovali apetit. Kaj izbrati? Tudi to je zelo enostavno - oglejte si naš izbor 20 najboljših nasitnih dietnih živil.

Če te ponoči zasleduje lakota …

Najprej pripravite dobro večerjo, lahko, a popolno. In če ste čez nekaj časa še lačni, rahlo zadihajte, na primer kozarec mleka ali 3 piškote.

Ugotovite, kako izgleda idealna večerja, in nehajte stradati ponoči.

Ni načina! Izguba teže se včasih zdi nemogoča misija. In to je, da hujšanje ni enostavno in ni vedno posledica pomanjkanja volje. Med drugimi pogoji možgani postavljajo pasti, da bomo padli v skušnjavo in pojedli več. Ampak ne skrbite, to lahko storite. Za to vam ni treba biti lačni ali slediti drakonski dieti. Dovolj je, da svojemu telesu daste tisto, kar potrebuje, predvsem pa, da ste "pametnejši od lakote" in ste tisti, ki prevarate svoje možgane. Kako? S 14 triki za odpravo lakote, ki jih predlagamo.

10 preprostih trikov za zaustavitev lakote

Uporabite veliko srebrnino in majhne krožnike. Možgani prejmejo signal, da so pojedli več, če je srebrnina velika ali je plošča prazna.
Vzemite si še 1 uro sončne svetlobe na dan. Številne študije so pokazale, da le ena ura naravne svetlobe na dan zmanjša potrebo po kalorični hrani.
Jejte vroče, da odstranite lakoto. Vroča hrana v možgane pošilja več signalov sitosti kot hladna hrana, zato poskusite začeti s skodelico domače razmaščene juhe, ki bo pomirila vaš začetni apetit in vam preprečila, da bi se kasneje prenajedli.
Izogibajte se dodatkom in aromam . Umetni okusi, kot je natrijev glutamat, se hrani dodajajo za izboljšanje okusa, vendar ima to posebnost, da lahko v primeru zlorabe povzroči hrepenečo lakoto.
Popijte kozarec vode. Lakoto zamenjujemo z žejo, da bi vedeli, ali ste resnično lačni, popijte dober kozarec vode, ko se vam po nekaj urah zaužije kaj.
Postrezite na krožniku, da ne boste jedli več. Vira ne prinašajte na mizo, ker jemo z očmi in, ko se soočimo s privlačnim izborom, lahko zaužijemo dvakrat ali več.
Dajte začimbe in uživajte v njegovi aromi. Po več raziskavah jedi, ki oddajajo okusne arome, pomagajo jesti manj, saj njihov vonj prispeva k zmanjšanju apetita.
Umij si zobe. Pol ure po jedi se vam zdi kaj sladkega? Ne upoštevajte, vaši možgani zmedejo gibanje želodca, zaradi česar je prebava lačna. Prevari ga s umivanjem zob. Okus mete vam bo odvzel sladek zob. Če jeste pol nabavno, se boste počutili polne …
Za lajšanje lakote jejte čokolado. Glavne obroke zaključite s čokolado. Okusni receptorji v ustih po zaznavanju sladkosti čokolade pošljejo možganom sporočilo, da je s hrano konec in da možgani nehajo zahtevati več hrane.
Po nekaterih študijah lahko zlorabljanje sladil še dodatno spodbudi vaš apetit . Težava je v tem, da so v neštetih izdelkih in izgubimo občutek, koliko dnevno pojemo. Začnite s snemanjem kave. Vzemite ga samostojno ali s sladkorjem.

Lahko shujšate

Poznate ponedeljkovo prehrano? Ta se začne v ponedeljek in v sredo pozabi, da se začne naslednji ponedeljek. Poleg lahke šale je resnica, da je neuspeh pri dieti zelo velik. Ali še huje, uspeh je kratkotrajen in ga spremlja vrnitev izgubljenih kilogramov ter nekaj nasvetov. A brez skrbi, dali vam bomo ključe, s katerimi vas bo prehrana popeljala na pot resničnega hujšanja, brez ponovitev in jo-jo učinka. Poleg tega, če veste, da je tisto, kar izgubite, prigrizek, vam za 10 dni ponujamo našo nasitno prehrano in njene popolne jedilnike, ki vam bodo pomagali, da se boste lažje organizirali in dosegli svoj cilj.

In če ne veste, ali je tisto, kar vas naredi debelo, prigrizek, odvečna maščoba v prehrani ali zadrževanje tekočine, ne oklevajte in opravite naš test, da ugotovite, kakšna prehrana vam zares ustreza. Tako boste lahko vedeli, katera vrsta prehrane najbolj ustreza vašim potrebam in vašemu življenjskemu slogu.