V CLARI redko pozdravljamo način hujšanja, ki je v modi. Pravzaprav smo že opravili analizo drugih diet, kot je dieta dukan ali ananasova dieta, pri kateri se niso dobro izkazale.
5 razlogov, zakaj bi morali uporabljati dieto s prekinitvami na tešče
Dieta s prekinitvami na tešče 16/8 temelji na prehrani v 8 zaporednih urah - ne pomeni, da boste 8 ur jedli naravnost - in na preostalih 16 urah. Post običajno zajema ure spanja, tako da v resnici niste polni 16 ur posta. Logično izgubljanje kilogramov je prva posledica prekinitvenega postenja 16/8. Če jeste v manjšem časovnem obdobju, 8 ur, jeste manj, kar povzroči izgubo teže. Toda to ni edina korist občasnega posta in ni glavna. Ker prekinitveni post v vaše zdravje prinaša zelo pozitivne stvari, kot so te:
1. Avtofagija
Avtofagija je sistem recikliranja, v katerem se celice same jedo. Recimo, da se celice popravijo in odstranijo vse, kar je poškodovano ali ni potrebno. To "celično čiščenje" je povezano s staranjem, dolgoživostjo in izboljšanim zdravjem presnove, vendar se pojavlja le v obdobjih posta.
2. Ščiti vas pred resnimi boleznimi
Postenje lahko pomaga zmanjšati raven trigliceridov v krvi, "slabega" holesterola in izboljša krvni tlak, vsi dejavniki tveganja pri možganski kapiin druge bolezni srca in ožilja. Poleg tega lahko po poročanju kanadske študije, objavljene v reviji BMJ Case Reports, post vsak drugi dan (3-krat na teden) zniža raven sladkorja v krvi in s tem prepreči diabetes tipa 2 . In tudi, glede na študije ekipe dr. Valterja Longa z Kalifornijske univerze (ZDA), občasno ali polno postanje pri miših z rakom pomaga odpraviti tumorske celice.
3. Imate več energije
Čeprav se vam morda zdi veliko protislovje, so ravni energije višje, kadar se postite, kot če ste zelo dobro nahranjeni. Pravzaprav je to nekaj običajnega pri vseh sesalcih. Zelo smo aktivni, ko smo lačni, in smo ponavadi sedeči, ko jemo. Seveda, če opazite prekomerno utrujenost, prenehajte postiti in se pogovorite s svojim zdravnikom.
4. Nadzirajte apetit
Srednjeročno postno postanje ne povzroča lakote, temveč tudi pomaga obvladovati. Pokazalo se je, da post pomaga uravnavati grelin, znan kot "hormon lakote", in leptin, hormon, ki nam odgovarja, da smo siti, kar nam omogoča uravnoteženje apetita.
5. Spoznajte se bolje
Soočite se s tem, pogosto jeste brez lakote. To počnete, da bi se zamotili ali da bi se izognili negativnim čustvom. Ko jemo tako, iščemo takojšnjo srečo ali pozitiven občutek, ki nasprotuje drugemu. Ko postite, ta možnost ni več dosegljiva. Občutka ne morete »anestezirati« s hrano in prisiljeni ste se spoprijeti s tem čustvom. Izogibanje ali prikrivanje tistega, kar čutite, vam ne koristi fizično ali duševno. Za trenutek opazovati, kaj čutite, in poskušati videti, kaj se dogaja s tem čustvom, je bolj zdrav način življenja. Prekinitveni post vam lahko pomaga do bolj zdravega odnosa s hrano in s seboj.
Kaj nam je še všeč pri dieti s prekinitvami na tešče 16/8?
Poleg tega, da ima ta prehrana velike zdravstvene koristi, nam je všeč tudi zato, ker je zdrava prehrana in ne omejevalni režim. Kdor ji sledi, običajno to počne zelo dolgo in je ne zapusti. In ni večjega odraz uspešnosti diete kot njena stopnja upoštevanja.
Poleg tega nas prepriča njegova velika stopnja prilagodljivosti. Ta dieta se prilagaja vašemu življenjskemu ritmu in družbenim obveznostim in ne obratno. Zato številne znane osebnosti, kot sta Elsa Pataky ali Hugh Jackman, priznajo zveste oboževalce.
Tu lahko najdete veliko več informacij o dieti s prekinitvami na tešče in PDF z meniji lahko brezplačno prenesete.
