55 super okusnih (in enostavnih za pripravo) večerj za lahka hujšanja

Zeleni fižol s krompirjem in sipami

Vzemite pest zelenega fižola, ga obrežite, operite in sesekljajte. Krompir olupimo, operemo in narežemo na kocke. Kuhajte jih oba kuhana ali na pari. Sipe očistite in sesekljajte. V nelepljivi ponvi segrejemo vrvico olja, dodamo nekaj narezanega česna in jih porjavi. Dodamo fižol in krompir, vse skupaj prepražimo in začinimo s soljo, poprom in peteršiljem. V ločeni ponvi dušite sipe, dokler ne porumenijo z vseh strani, odstranite in začinite.

Za prevleko fižol in krompir razdelite na krožnike, dodajte sipe in postrezite.

Puran z gobami en papillote

Rešetko namažite z nekaj kapljicami olja in porvirajte nekaj trakov puranjevih prsi. Nekaj čebule operemo in olupimo ter narežemo na četrtine. Nekaj gob operemo in prerežemo na pol. Medtem ko pečico segrejete na 200 °, pripravite papilot. V posodo, odporno na pečico, položite velik list pergamentnega papirja. Notranjost premažite z oljem. Na vrh položimo čebulo, gobe, puranje trakove in vejico rožmarina. Povežite vogale papirja in jih zasukajte, da jih zatesnite. Pečemo 25 minut in pripravljeni smo na okus.

Idealna večerja, če želite slediti dieti za hitro hujšanje.

Sipe z artičokami in gobami

Pečico segrejte na 180 °. Notranjost posode, obložene s pečico, obložite s listom pergamentnega papirja in dodajte rezine oprane gobe, oprane in narezane artičoke, na kocke narezan jajčevec ter zeleno in rdečo papriko ter oprane in na kocke narezane sipe. Dodamo sesekljan peteršilj. Vse skupaj zmešamo, solimo in popramo, pokapamo z 2 žlicama olja in pečemo približno 20 minut. Pekač vzamemo iz pečice in postrežemo z nekaj kapljicami surovega oljčnega olja in še malo sesekljanega peteršilja.

Super enostavna večerja s samo 190 kalorijami.

Tu je še več receptov z artičokami, ki dajo veliko igre.

Brokoli vok s pečenico

V vok ali ponev, ki se ne lepi, dušite julieno čebulo. Dodamo oprane in odcejene vejice brokolija in ponovno dušimo. Ko brokoli dobi močnejšo barvo, dodajte nekaj trakov svinjske, piščančje ali puranje pečenice. Pirjamo, dokler meso ne porjavi, dodamo nekaj indijskih oreščkov, sol in poper, potresemo z medom, razredčenim v malo vode in gorčico. In okrasite s sezamom in peteršiljem.

Je eden izmed receptov z brokolijem za (NE) ljubitelje zelenjave.

Ali želite to e-knjigo z idejami za večerjo?

Prenesite ga brezplačno!

Parjeni losos s krompirjem

Operite nekaj filetov lososa in jih kuhajte na pari 4-5 minut. Odstranite jih, malo ločite na kosmiče in jih rahlo posolite in popoprajte. Razporedimo jih po krožnikih skupaj z nekaj graha in kuhanim ali parjenim krompirjem ter potresemo z jogurtovo omako. Če ga želite narediti, zmešajte posneti jogurt z malo limoninega soka, olja, soli, popra in, če želite, sesekljanega česna. Posodo dopolnite tako, da nanjo potresite malo kopra.

Zelo popolna večerja z največ 315 kalorijami.

Odkrijte več receptov z okusnim, zdravim in zelo privlačnim lososom.

Tortilja sendvič

Namesto da se vržete v kruh, ko pade noč in začne lakota, naredite podolgovato omleto, jo razdelite na dva dela in jih uporabite, kot da bi bili rezine kruha s šunko, nemastnim sirom in listi kanon na sredini.

Recept z zakonsko beljakovine , da ne zapusti vas polna vendar ne tehtate dol kot kruh.

Limonina piščančja prsa

Da se izognete tipičnemu piščancu na žaru s solato, poskusite ta slasten recept s piščancem: limonina prsa s pečenim krompirjem.

Zagotovil vam bo vsa potrebna hranila, ne da bi poškodoval linijo, in všeč vam bo. Glejte recept po korakih.

Zeleni fižol s suhim sadjem

Kuhan na pari ali v mikrovalovni pečici snop zelenega fižola dobro operemo. Približno pet minut je dovolj. Za bolj prijeten dotik po vrhu potresite oreščke in zdrobljeno skuto.

Da bo bolj prefinjen, dodajte lupinico limone ali pomarančne lupine, ki mu bo dala pridih citrusov in super sveža.

Več idej za uživanje več oreškov tukaj.

Super lahka krompirjeva omleta

Rešitev za večerjo je pripraviti super lahko krompirjevo omleto, kot je naša.

Da bi 250 kalorij zmanjšali na tradicionalni recept, smo krompir skuhali, namesto da bi ga popražili (zaradi česar je prava kalorična bomba), na vsaka dva beljaka smo dali en rumenjak in ga strdili v ponev, ki se ne drži ki vam omogoča, da olje zmanjšate na najmanjši možni izraz. Glejte recept po korakih.

Grah z lignji

Če pridete na večerjo stradati, si lahko pripravite nekaj graha z lignji, ki je eno od 20 bistvenih živil nasitne prehrane.

Lignji so polni beljakovin (zaradi česar se prej počutite siti), imajo zelo malo kalorij (če niso prevlečeni in ocvrti v veliko olja), in ker je njihovo meso čvrsto, zaradi česar počasneje žvečite in povečate občutek sitosti. Glejte recept po korakih.

Brokoli z lososom na žaru

Po eni strani brokoli operemo in nasekljamo na vejice ter ga parimo 4 minute, da ostane al dente. In na drugi strani pripravite nekaj filetov lososa na žaru.

Če mu želite dati bolj prefinjen pridih, lahko mlet česen podušite, zmešate z malo kopra, medu, limoninega soka, olja, soli in popra ter s to mešanico prekrijete ledja.

Zelenjava en papillote s kuhanim jajcem

Če želite pripraviti to jed, morate vzeti nekaj oprane in narezane zelenjave (brokoli, divji šparglji, korenček, por in buča), ki jo položite v ovojnico iz papilote (ali v silikonski ovitek) in pečemo pri najvišji temperaturi približno 20 minut, da ostani al dente.

Medtem ko se pečejo, skuhajte nekaj jajc in jih položite na zelenjavo, ko jo boste postregli, skupaj z malo oljčnega olja in sesekljanim peteršiljem.

Rezanci iz bučk s svežim sirom

Če izgubite testenine, lahko obedujete na kuhanih ali prepraženih bučkinih rezancih, ki jih spremlja nizkokalorični svež ali kremast sir, kot je skuta.

100% krivde brez recepta , ki deluje kot alternativa testenine, in je oko-lov … in okusno!

Ne spreglejte več receptov z bučkami.

Prepraženi šparglji in kozice

V ponvi z nitjo olja v serijah dušite nekaj divjih špargljev in nekaj olupljenih kozic. Nato podušite nekaj česna in spomladanske čebule. Na koncu dodajte šparglje, školjke in nekaj fižolovih kalčkov ter vse skupaj dušite, da se okusi zlijejo.

Omako lahko naredite tako, da ocvrete glave in lupine kozic, dodate 1 kozarec vode, pustite, da se zmanjša na polovico, odstranite in greste skozi Kitajce.

Oslič na pari z zelenjavo

Tu imate popolno, lahko in okusno večerjo na osnovi rib, buč, artičoke, brokolija, zelenega fižola in okusnega olja z okusom.

Glejte recept po korakih.

Piščančja in zelenjavna nabodala

Tu je dokaz, da dietne večerje ne smejo biti neprijetne. Trik je v tem, da klasičnega piščanca ali purana na žaru z zelenjavo spremenite v tisto, kar vidite. Dojke narežite na trakove, jih vstavite na nabodala in popecite na žaru. Spremite jih z nekaj kuhane, parjene zelenjave ali zelenjave v mikrovalovki, nato pa jih nekaj minut dušite z nitjo olja.

To je eden izmed receptov za hujšanje … enostavno in apetitno!

Špinača s trsko

Špinača je super lahka, ker ima visoko vsebnost vode (89%), hkrati pa je zelo priporočljiva za zelenjavo z največjim deležem železa in visoko vsebnostjo kalcija in kalija ter drugih mineralov in vitaminov.

V kombinaciji s trsko in suhim sadjem privedejo do lahke, a zelo popolne večerje. Glejte recept po korakih.

Prepražena zelenjava s kozicami

Je zelo preprosto. Vzeti morate le tri barvne paprike in rdečo čebulo. Operite jih in narežite na tanke trakove. Popražite jih v nelepljivi posodi z nitjo olja. In ko so skoraj končani, dodajte nekaj kozic ali olupljene kozice in dušite še nekaj minut.

Če mu želite dati orientalski pridih, lahko dodate tudi nekaj svežih fižolovih kalčkov in ščepec sojine omake.

Lahka zelenjavna pica

Na dieti ni nezdružljivo z uživanjem apetičnih jedi, kot je pica.

S samo polovico sira in dodajanjem več zelenjave kot mesa se boste izognili približno 200 kcal. In če ne, poskusite našo okusno nizkokalorično pico.

Super lahka vichyssoise

Če ste ljubitelj te porne kreme francoskega izvora, se boste zaljubili v našo super lahkotno vichyssoise, vegetarijanski recept s 125 kalorijami manj kot tradicionalni in z vsem okusom.

Trik je zelo preprost: nekatere sestavine nadomestite z različicami, ki so manj kalorične, a zato nič manj okusne. Glejte recept po korakih.

Podplat in bučke en papillote

Pečico segrejte na 180 stopinj. Operite podplate (enega na osebo), jih posušite z vpojnim papirjem in jih solite in poprajte. Izrežite 4 velike pravokotnike pergamentnega papirja, jih namažite z oljem in prelijte s podplatom ter nekaj rezinami bučk in sotiranega drobnjaka. Pakete zaprite in jih pecite približno 12 minut.

Lahko ga kuhate tudi v pečici v ponvi, prekriti s pergamentom ali aluminijasto folijo, ali celo v silikonskem ohišju v mikrovalovni pečici.

Brokoli s posušenim paradižnikovim vinaigretteom

Kot vidite, dietna večerja ni nujno neprijetna.

Ta brokoli s suhim paradižnikovim vinaigrettejem ima le 183 kalorij in, kot se lahko prepričate tudi sami, je videti preprosto neustavljiv. Glejte recept po korakih.

Školjke sotirane z meto in baziliko

Obožujemo školjke, ker so poleg tega, da so ena izmed redkejših živil, okusne, zelo nasitne in primerne za večerjo. Vendar se vam ni treba omejiti na njihovo paro.

Te školjke z meto in baziliko so na primer okusne in imajo le 132 kalorij. Glejte recept po korakih.

Jajca z brokolijem in paradižnikom

V ponev za pečico položimo osnovo paradižnika, prerezanega na pol, vejice brokolija, narezke iz purana in eno ali dve razpokani jajci .

Samo peči je treba, dokler bela ni zelo bela; tako hitro in enostavno.

Lignji na žaru

Le dobro jih morate oprati, narediti nekaj vzporednih rezov po dolžini, ne da bi prišli do konca, in jih na žaru peči približno 3 minute na vsaki strani. Trik, da jih naredite okusne, je, da jih spremljate z omako, ki ste jo predhodno naredili v možnarju s česnom, peteršiljem in ščepcem nasekljanega čilija skupaj s sokom polovice limone in nekaj žlicami oljčnega olja.

Da bo popolnejša, jo lahko spremljate z nekaj prepražene ali parjene zelenjave .

Poširano jajce z zelenjavo

Ne glede na to, ali težko jeste zelenjavo in zelenjavo ali če želite novosti, tako da jih ne boste vedno jemali enako, bo ta recept postal vaša nova najljubša možnost.

Priprava je zelo enostavna in vam prinese le 156 kalorij, zato je idealno, če iščete popolno, a nadvse lahko jed. Glejte recept po korakih.

Bučke z zavitki

S pomočjo mandoline naredimo tanke rezine bučk in jih nekaj minut pečemo na žaru ( lahko tudi s surovimi bučkami, vendar bolje kuhane čez noč). Na vrh dodajte malo trske iz tiste, ki jo že prodajajo, ali sir z malo maščobe. In končno, zvijemo.

Poleg tega, da je enostaven, je izvrsten in ima neustavljiv videz.

Papilota trske z zelenjavo

Tehnika papilote ima neskončne prednosti: pripravimo jo lahko s skoraj vsako hrano, omogoča pripravo pripravkov s čim manj maščobe in ohranja naravne okuse vseh sestavin. Če želite, lahko začnete s poskusom te papilote iz polenovke z zelenjavo, ki vsebuje samo 235 kalorij na porcijo.

Poleg lahke in zelo zdrave večerje jo je zelo enostavno pripraviti. Glejte recept po korakih.

Perutninski zvitki, polnjeni s šunko

To je zelo enostavno. Na nekaj piščančjih ali puranjih filejev položite rezino šunke Serrano. Zavijte in pritrdite z vrvico ali zobotrebcem. Rjavi jih v nelepljivi ponvi z nitjo olja.

Ko postane zlato rjava, dodajte paradižnikovo omako, nekaj na kocke narezane zelenjave, kuhajte pokrito približno 10 minut in to je to!

Nabodala iz bučk s kozicami

Tako enostavno je, kot se vam zdi. Nekaj valjanih rezin bučk morate nabodati na nabodalo, jih vstaviti z olupljeno kozico in na žaru porjaveti.

Če ne želite, da je kozica surova, jo lahko uporabite že kuhano ali pa najprej dušite v nelepljivi posodi z nitjo olja.

Oslič z zelenim fižolom

Oslič nima samo visoke nasitne moči zaradi bogastva beljakovin, temveč je tudi zelo zdrav zaradi vsebnosti omega 3 in kalcija.

Lahko ga poparite na postelji z zelenim fižolom. Nato na vrh položite nekaj nasekljanih mandljev in ga malo naribajte, da postane bolj hrustljav.

Izbrani suši

Kombinacija malo kuhanega riža s pridihom rib je kot nalašč za lahko večerjo. In to ni tako težko narediti ali tako drago, kot si morda mislite.

Z našimi triki za pripravo sušija boste videli, da nima skrivnosti. In s sestavinami, ki smo jih izbrali za ta tradicionalni izbor suši receptov - dimljeni losos, avokado in sirni namaz - vam ni treba preveč praskati po žepu. Glejte recept po korakih.

Krompirjeva, sardinska in kari solata

Ta solata iz krompirja, sardele in karija je odlična možnost, če nimate veliko časa za kuhanje in se nočete odreči popolni in zdravi večerji.

Če pločevinko uporabljate kot krožnik, je niti pozneje ni treba prati. Glejte recept po korakih.

Odkrijte več receptov, ki jih lahko pripravite s konzervo sardin.

Umešana jajca s šparglji in kozicami

V nelepljivi ponvi dušite z vrvico olja nežen česen, nekaj zelenih nasvetov špargljev (lahko jih konzervirate) in nekaj olupljenih kozic (zamrznjenih, če želite prihraniti še več časa ).

Potresemo po malo sesekljanega drobnjaka in po končanem dodamo zdrobljeno jajce in mešamo, dokler se ne strdi, a sočno.

Lahka bučkina krema

Kreme in juhe se odlično prilegajo dieti, če so lahke, kot je ta lahka bučkina krema.

Z nadomestitvijo posnetega mleka za smetano in nizkokaloričnim sirom, pa tudi brez oreščkov in drugih kaloričnih delcev, dosežemo, da vsebuje le 97 kalorij! Glejte recept po korakih.

Oslić z vinaigrette

Kuhane ribe pogosto povezujemo z neokusno in dolgočasno jedjo, ni pa nujno, da je tako. Ta v tem receptu je tako lahek kot okusen. Skrivnost? Osliča in zelenjavo skuhajte na pari, kar vam omogoča, da ohranite več hranil in ves okus, ne da bi pri tem dodali maščobo. In dodajte lahko, a sočno omako.

Diete krožnik za lizanje prstov! Glejte recept po korakih.

Nizkokalorična lazanja iz zelenega fižola

Če nadomestite testenine z rezinami zelenega fižola , dobite lazanjo s polovico kalorij tradicionalne in primerno kot lahka večerja.

Losos z zelenjavo

Losos s prepraženo zelenjavo je eden od kraljev skoraj vseh diet. Vsebuje zelo zdrav omega 3 lososa; vlaknine, vitamini in minerali iz zelenjave; In predvsem ni pretirano kaloričen.

Rezultat: lahka, uravnotežena in okusna jed, pripravljena v srčnem utripu. Ali lahko zahtevate več? Glejte recept po korakih.

Umešana jajca s poprom

Ta recept z jajci je zelo hranljiva in lahka kombinacija, ki se popolnoma prilega kot improvizirana večerja v hipu s štedilnikom.

Ledja s sirom in poprom

Pusto meso, tako kot reza, ima veliko manj maščobe kot drugi. Tako si lahko privoščite to različico klasičnega svinjskega zarezka s staromodno papriko, vendar veliko lažjo, če ne uporabite žemljic, s katerimi jo običajno postrežemo.

Če se odpoveste omaki in daste rezino nizkokaloričnega sira in pikilo papriko, kakršna je, jo boste samo kuhali toliko časa, kolikor je potrebno, da se žar segreje in popeče reza.

Sardele s praženo zelenjavo

Prav tako lahko naredite solato s papriko, jajčevci, čebulo ali drugo praženo zelenjavo in ji dodate sardone, sardone, tuno ali celo sardele v pločevinkah, ki dajejo veliko igre in so zelo zdrave.

Špinača z kozicami in pinjolami

To je popolna in nasitna večerja, ki temelji na zelenjavi na eni strani in prispevku beljakovin in zdravih maščob na drugi strani.

Če ga želite narediti, morate samo podušiti nekaj kuhane špinače skupaj z olupljenimi kozicami, nekaj pinjol in, če želite, celo jeguljami.

Nabodala za lignje in lososa

Sestavite nekaj nabodalov, ki izmenjujejo zelenjavo z lignji in na kocke narezanim lososom. Solimo in popramo, jih namažemo z mešanico česna, peteršilja, limoninega soka, olja in soli, zdrobljene v možnarju. In jih žarite 2-3 minute na vsaki strani.

Preprosta, okusna in zelo lahka večerja.

Lignji obročki v vinu z artičokami

Če iščete lahko večerjo, super nasitno in hkrati okusno, morate te 100-odstotno brez krivde preizkusiti te obroče lignjev in artičoke v vinu.

Ne presegajo 270 kalorij, super zdravi pa so tudi zaradi kombinacije nasitne moči lignjev z diuretično močjo artičoke. Glejte recept po korakih.

Nizkokalorični špageti z kozicami in školjkami

Testeninam ni treba biti v nasprotju z večerjo in vašo prehrano, če jih pripravite pravilno in iščete dobro družbo, kot v teh okusnih špagetih z kozicami in školjkami.

Imajo skoraj 300 kalorij manj kot tipična testeninska jed z omako in sirom. Glejte recept po korakih.

Losos s praženim ananasom in šparglji

Več kot enostavno, izjemno enostavno!

Preprosto popražite nekaj zelenih špargljev, v isti ponvi popecite nekaj naravnih ananasovih trikotnikov in se jim pridružite z lososom na žaru ali ribami, ki so vam najbolj všeč.

Krema iz bučnega karija

Tu imate lahkotno, vegetarijansko in 100% vegansko kremo iz buč, okusnega okusa in neustavljivega videza.

Kdor ga preizkusi, ponovi da ali da. Glejte recept po korakih.

Oslič na žaru s prepraženo zelenjavo

To je zelo enostavno. Vzeti morate le zelenjavo, ki jo imate pri roki (čebula, korenček, bučke …) in jo s pomočjo kuhinjske mandoline ali lupilca krompirja narezati na trakove. Nato jih prepražite do točke, ki jo želite, in ji priložite rezino osliča na žaru ali druge ribe ali meso.

To se naredi v preprostem naboru in za to je umreti.

Piščančje prsi z zelenjavo

Če želite iti super hitro, vse, kar morate storiti, je, da operemo in narežemo zelenjavo skuhamo s silikonskim ohišjem ali posodo, varno za mikrovalovno pečico.

Da bo zelenjava al dente, na dno samo položite nit vode, nanjo dodajte nit olja in aromatičnih začimb ter kuhajte pri največji moči med 5 in 10 minut, odvisno od teksture, ki jo iščete. Medtem ko končate, imate čas za pečenje prsi na žaru.

Pečen losos z bimi in zelenjavo

Očistite 8 vej bimija in jih operite skupaj z ostalo zelenjavo (korenček, fižol, snežni grah, drobnjak), narezane na tanke rezine z mandolino. Lososa očistite, odstranite morebitne kosti, ga operite in dobro posušite. Pečico segrejte na 200 °. Zelenjavo razdelite na 4 velike kose pergamentnega papirja, na vrhu dodajte ribe. Začinite in zalijte z vrvico olja. Dobro zaprite in pecite približno 15 minut. In to je to.

Lahko ga oblečete z limoninim sokom, oljem in sezamovimi semeni.

Zelenjavni nabodala z vinaigrette

Zgrabite nekaj palčk za nabodala in navoj na rezine bučk, paradižnika, čebule, paprike in opranih dreves brokolija. Nabodala skuhamo na rešetki ali rešetki in pustimo, da 2 do 3 minute porjavijo (če so vam všeč "al dente", torej hrustljave, jih ni treba veliko delati).

Spremite ga z gorčičnim vinjegretom ali drugim našim lahkim in nadvse enostavnim omakam in vinjegretom.

Ribji burgerji z zelenjavo

Oblikujte 4 hamburgerje, tako da zmešate 400 g razrezanih rib (lahko izkoristite vse, ki vam ostanejo), skupaj z 2 žlicama drobtin, 1 jajcem, mletim česnom in začimbami, ki so vam najbolj všeč. Mokajte jih, jih popecite v ponvi z oljem in postrezite z julienom iz prepražene zelenjave (bučke, korenček, čebula). In namesto kruha jih postrezite na opranom zeljnem listu ali zeleni solati.

Odkrijte več receptov za prikrivanje rib.

Goveja fajita z zelenjavo

Prepražite čebulo s poprom in malo čilija (če imate radi pikantno) ali nekaj kapljic Tabasca. Ko so zlato rjavi, dodajte ocvrt paradižnik in nekaj trakov teletine (ali drugega mesa, ki vam je všeč ali vam je ostalo) in jih za trenutek dušite. Segrejte nekaj koruznih ali pšeničnih tortilj, vanje razporedite mešanico, zvijete in postrezite.

Zelenjavo lahko daste tudi surovo, vendar je ponoči bolj neprebavljiva.

Enostavna krema iz špargljev in gob

Vzeti morate le kozarec belušev in kozarec gob v pločevinkah . Gobe narežemo na rezine, šparglje pa na koščke. Nato na majhnem ognju dušite čebulo z nitjo olja.

Ko začne biti prozoren, dodajte gobe in šparglje. Začinite s soljo, poprom in muškatnim oreščkom ter kuhajte še 5 minut. Dodaš kozarec nemastne tekoče smetane. Pustimo, da se kuha še 10 minut in to je to.

Dorada s česnom

Rezine krompirja in buč narežemo in jih pečemo v pečici, ki ni v pečici, približno 20 minut pri 180 °. Nato dodajte opran orast brez kosti (ali druge ribe, ki so vam všeč) in pecite še 10 minut. In za dokončanje jedi dodajte nekaj rezin česna, pozlačenega v olju.

Poleg lahke večerje je to eden izmed receptov za hujšanje … enostavno in apetitno!

Popolna dietna večerja se močno razlikuje od tega, kar ste pojedli ves dan, in od vaše telesne aktivnosti. Toda praviloma mora biti lahka (kar ni enako redki ali neobstoječi) in hkrati popolna.

Super okusne (in enostavne za pripravo) večerje za lahka hujšanja

Če ste na dieti in ne veste več, kaj naj naredite za večerjo, si oglejte te lahke, enostavne in apetitne večerje.

Zeleni fižol s krompirjem in sipami
Puran z gobami en papillote
Sipe z gobami in artičokami
Brokoli vok s pečenico
Parjeni losos s krompirjem
Tortilja sendvič
Limonina piščančja prsa
Zeleni fižol s suhim sadjem
Lahka krompirjeva omleta
Grah z lignji
Brokoli z lososom na žaru
Zelenjava en papillote s kuhanim jajcem
Rezanci iz bučk s svežim sirom
Prepraženi šparglji s kozicami
Oslič na pari z zelenjavo
Piščančja in zelenjavna nabodala
Špinača s trsko
Prepražena zelenjava s kozicami
Lahka zelenjavna pica
Super lahka vichyssoise
Podplat in bučke en papillote
Brokoli s posušenim paradižnikovim vinaigretteom
Školjke sotirane z meto in baziliko
Jajca z brokolijem in paradižnikom
Lignji na žaru
Poširano jajce z zelenjavo
Bučke z zavitki
Papilota trske z zelenjavo
Perutninski zvitek, polnjen s šunko
Nabodala iz bučk s kozicami
Oslič z zelenim fižolom
Izbrani suši
Krompirjeva, sardinska in kari solata
Umešana jajca s šparglji in kozicami
Krema iz bučk
Oslić z vinaigrette
Lazanje z zelenim fižolom
Losos z zelenjavo
Umešana jajca s poprom
Reza s sirom in papriko
Sardele s praženo zelenjavo
Špinača z kozicami in pinjolami
Nabodala za lignje in lososa
Lignji obročki v vinu z artičokami
Špageti s kozicami in školjkami
Losos s praženim ananasom in šparglji
Krema iz bučnega karija
Oslič na žaru z zelenjavo
Piščančje prsi z zelenjavo
Pečen losos z bimi in zelenjavo
Zelenjavni nabodala z vinaigrette
Ribji burgerji z zelenjavo
Goveja fajita z zelenjavo
Krema iz špargljev in gob
Dorada s česnom

Kaj jesti, da shujšate, ne da bi stradali

Čeprav ob večerji ni dobesedno prepovedane hrane, je vseeno treba upoštevati več nasvetov. Tako se boste izognili padcem v presežke in dosegli boste več prebavnih dietnih večerj, kar olajša počitek.

Kuhana zelenjava in zelenjava. Ponoči je zaželeno jemati kuhano zelenjavo: sotirano, kuhano, kuhano na pari ali v obliki vročih ali hladnih krem. Surove solate in zelenjava pa lahko povzročijo napihnjenost ali otežijo prebavo.
Ribe in belo meso. Ribe so veliko bolj prebavne kot meso. In med mesom, bolje, če je pusto in belo (piščanec, puran, zajec …). Ni pa res, da mora biti večerja bogata z beljakovinami. Dovolj je na primer s 60-80 g rib ali piščanca.
Ne predkuhani hrani. Čeprav se zdi zelo lahek, je običajno bogat z nasičenimi maščobami, soljo in celo sladkorjem. Poleg tega lahko vsebuje veliko dodatkov, ki jih je odvečno lahko škodljivo za zdravje. Tu je zadnji seznam zdrave predelane hrane in slabe ultra predelane hrane.
Beži pred klobasami. V predelanem mesu je veliko maščob, zlasti nasičenih, zaradi česar se zredite in tudi veliko soli. Ugotovite, kako debele so klobase: šunka, chorizo, puran …
Nevarnosti uživanja samo sadja. Sliši se kot lahka večerja, vendar dejansko vsebuje fruktozo, katere presežek se na koncu spremeni v maščobo. Če želite izvedeti več, si oglejte našo pisarno, kako in kdaj jesti sadje.
Bodite previdni pri jogurtu. Gre za klasiko lahkih večerj, a prava napaka, če postane edina stvar, ki jo imate na večerji.
Da infuzijam. Po večerji brez kave ali čaja, ki sta zelo razburljiva. Lahko dobite poparek janeža, koromača, kamilice, limonine verbene ali lipe. So prebavne in se borijo s težo. In če želite več idej, ne zamudite naših infuzij, da bi bolje spali … in se zbudili lepši!

Ta zdrav in sezonski seznam nakupov vam lahko zelo pomaga, da imate vse sestavine za pripravo večerj.

Če so vam všeč naši recepti, vas zagotovo zanima kako organizirati tedenski jedilnik.