Bolečine v hrbtu: stvari, ki jih počnete narobe

Miti o bolečinah v hrbtu

Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših bolezni naše družbe. Veliko se govori o njenih vzrokih in kako ga pozdraviti, a kaj je resnica? Najboljši strokovnjak v naši državi nam je svetoval, naj razbijemo lažne mite in vam ponudimo najboljše nasvete za odpravo bolečin v hrbtu.

"je za stolpec"

Lažno, skoraj vedno je mišičast. Po mnenju dr. Kovacsa je "od 100 bolnikov bolečina v hrbtu posledica okvare muskulature leta 95; pri štirih strukturna sprememba hrbtenice (kot je hernija hernije ali hrbtenična stenoza); in pri 1, na drugo bolezen, ki se kaže v hrbtu (rak, okužbe, presnovne, prebavne bolezni itd.).

"če boli, počivaj"

Ne, raje se premakni Znanstvene študije so pokazale, da počitek v postelji, še posebej, če traja več kot 48 ur, povzroči izgubo mišičnega tonusa, podaljša trajanje bolečine in poveča tveganje za ponovitev bolezni.

Kaj storiti. Ohranite čim več telesne aktivnosti, izogibajte se le tistemu, kar resnično sproži ali poveča bolečino.

"vzemite mišične relaksante"

Ni vedno. "Razen pri nekaterih določenih pacientih je dokazano, da imajo mišični relaksanti zanemarljiv učinek in povzročajo neželene učinke, tako da so njihove indikacije vedno manjše," pravi.

In paracetamol? Dr. Kovacs trdi, da "nima nič večjega učinka kot placebo."

"za preprečevanje, plavanje ali boljšo jogo"

So dobri, a ne edini. Kot komentira dr. Kovacs, "so jih spodbujali, ker ne vključujejo simetrične vadbe in ne zahtevajo nenadnih naporov. Toda podatki kažejo, da je res vsaka vaja boljša od nobene, razlike med enimi in drugimi pa so zanemarljive."

Pomembno je, da smo konstantni. Primerno je, da vajo izberete glede na vaše osebne želje, da je redna. Če je niste nikoli vadili, raje trenirajte z monitorjem in postopoma.

"Krive so slabe drže"

Ne, še vedno so krive mišice. Dr. Kovacs je odkrit: "Pokazalo se je, da ima posturalna higiena zanemarljiv učinek in to le v ekstremnih situacijah, v katerih se urno drži prisilna drža ali se res preveč trudi." Namesto tega je "razumno razvita muskulatura bistvena", da se izognemo bolečinam, zato je šport učinkovitejši pri zaščiti hrbta. Seveda moramo paziti z držami, ki jih vzdržujemo ure, na primer delo z računalnikom itd.

"Bolj boli v primeru prekomerne telesne teže"

Večina strogih znanstvenih študij kaže, da je njegov učinek zanemarljiv ali pa ga sploh ni . Zakaj? Prekomerna telesna teža pomeni določeno povečanje obremenitve hrbtenice, a ker je razmeroma homogeno porazdeljena po telesu, mišic ne sili k tako intenzivnemu naporu kot takrat, ko je povečanje teže asimetrično in spreminja težišče kot se to zgodi med nosečnostjo.
Šport pred dieto . Na splošno je za hrbet pomembnejša dovolj razvita in izurjena mišica kot izogibanje zmerni prekomerni teži.

"spanje na trdem ležišču"

Ne, boljše srednje podjetje. To je razširjen mit, a "znanstvene študije so pokazale, da v nasprotju s tem, kar smo verjeli prej (tudi raziskovalci, ki so te študije izvajali), v primerjavi z zelo trdno vzmetnico srednje trdna vzmetnica bistveno izboljša bolečino in stopnja invalidnosti ".

Tako kot mora biti. "Optimalno je, da je vzmetnica trdna, saj se ne deformira kot viseča mreža, ampak tudi dovolj mehka, da se prilagodi krivuljam hrbtenice," priporoča specialist. Paziti morate tudi, katera blazina se uporablja.

"boljši ravno čevelj kot pete"

Niti eno niti drugo. Dokazano je, da čevelj z visoko peto, zlasti tanek, poveča obremenitev hrbtenice in poveča napor, ki ga zahtevajo ledvene mišice. In kot poudarja zdravnik, "je to vedno bolj tako, saj se starost napreduje in medvretenčne ploščice se obrabljajo." Po drugi strani pa povsem ravno čevelj vključuje tudi več dela za hrbtne mišice in lahko sproži tudi težave s kolenom.

Katero izbrati? Za hojo je najboljši čevelj, ki dobro podpira nogo, s peto v višino med 1,5 in 3 cm in široko zadnjo.

Kako zdraviti bolečine v hrbtu

Fizikalna terapija in vadba

Glede na primer strokovnjak vodi aplikacije toplote ali mraza, predpiše uporabo kratkovalovnih naprav, ultrazvokov, magnetoterapije ali laserja … Tudi vaje za izboljšanje gibljivosti in zmanjšanje recidivov.

Sporočilo

Kot pojasnjuje strokovnjak, "se je izkazalo, da ima masaža učinek, čeprav razmeroma blage intenzivnosti in kratkega trajanja, pri čemer ni zaznati razlik med različnimi vrstami masaže". Kar ni pokazalo, ima preventivni učinek.

Zdravila

Specialist lahko predpiše posebna zdravila. Tako so v primeru akutne bolečine (prvih 14 dni) primerna nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, vendar ne pri kronični bolečini.

Toplotni obliži

Nekatere študije kažejo, da imajo lahko začasen učinek, čeprav razpoložljivi znanstveni dokazi niso prepričljivi.

Kaj pa vitamini D in B?

Po besedah dr. Kovacsa je "znanstveni testi pokazali, da niti vitamin D niti B nimata vpliva na bolečine v hrbtu."

3 preventivni raztežaji za bolečine v hrbtu

Tu so 3 raztežaji, ki vam lahko pomagajo preprečiti bolečine v hrbtu. Ne spreglejte tudi prispevka našega blogerja in osebnega trenerja Erija Sakamota s preprostimi in učinkovitimi vajami za slovo od bolečin v hrbtu.

Ledveni raztezek: Na hrbtu upognite vrat, kot da bi radi pogledali svoj popek, dvignite kolena proti prsnim košem in jih vzemite v objem. Zadržite položaj nekaj sekund.
Nagib vratu: sedite, ne da bi obračali glavo, ga nagnite v desno in približajte uho bližje rami, ne da bi ga dvignili. Zadržite nekaj sekund in ponovite z drugo stranjo. Med celotno vajo imejte oči naravnost naprej.
Vrtenje medenice: Na hrbtu s prekrižanimi rokami upognite eno nogo in jo pripeljite na nasprotno stran. Ponovite z drugo stranjo.

In če imate bolečine v križu, ugotovite vzrok in kako se hitro znebiti bolečine.

Clara trik

ALI STRES TUDI VPLIV?

Res je, saj "poveča nelagodje, ki ga povzroča bolečina, tveganje, da bo bolečina trajala dlje, in morda tudi tveganje, da se bo pojavila." Zato bi bile sprostitvene tehnike pozitivne.

Zakaj hernija diska ne boli vedno

30% zdravih in brez bolečin ima hernije diska. In 70%, izbokline diskov.

Kdaj boli?

Izrastki ali kile povzročajo težave le, če kemično dražijo ali stisnejo živčno korenino, kar povzroči sevalno bolečino in včasih izgubo moči ali občutka vzdolž roke
ali noge.

Drugi vzroki

Če ima bolnik le bolečine v hrbtenici in ne seva v okončine, kila ni vzrok. Bolečino morate zdraviti, kot da kila ne obstaja.

Kaj storiti, ko bolečina postane kronična

Ostanite aktivni: priporočljivo je vzdrževati najvišjo stopnjo telesne aktivnosti, ki jo bolečina dopušča.
Zdravljenje: lahko se zatečete k posegu nevrorefleksoterapije, nekaterim zdravilom, ki zahtevajo recept itd.
In operacija? To je indicirano le pri približno 1% bolnikov.