Bi radi shujšali? Ste že začeli telovaditi za hujšanje? Če želite izboljšati rezultate svojih vadbenih rutin, imamo nekaj trikov, s katerimi boste med treningom porabili več kalorij . A bodimo jasni že od samega začetka: hujšanje brez napora ni mogoče . "Pomembno je omeniti, da ni čarobnih formul za izgorevanje kalorij . Energijski primanjkljaj je tisto, kar bo povzročilo izgubo teže, uspeh pa bomo dosegli z igranjem spremenljivk glasnosti in intenzivnosti med vadbo," pojasnjuje Javier Hurtado, trener Metropolitanska veriga telovadnic.
Če res želite shujšati, boste morali staviti na uravnoteženo prehrano in biti dosledni s športom. In če k tem dvema dejavnikoma dodate še te navade, o katerih vam bomo govorili spodaj, vas bodo rezultati presenetili!
Bi radi shujšali? Ste že začeli telovaditi za hujšanje? Če želite izboljšati rezultate svojih vadbenih rutin, imamo nekaj trikov, s katerimi boste med treningom porabili več kalorij . A bodimo jasni že od samega začetka: hujšanje brez napora ni mogoče . "Pomembno je omeniti, da ni čarobnih formul za izgorevanje kalorij . Energijski primanjkljaj je tisto, kar bo povzročilo izgubo teže, uspeh pa bomo dosegli z igranjem spremenljivk glasnosti in intenzivnosti med vadbo," pojasnjuje Javier Hurtado, trener Metropolitanska veriga telovadnic.
Če res želite shujšati, boste morali staviti na uravnoteženo prehrano in biti dosledni s športom. In če k tem dvema dejavnikoma dodate še te navade, o katerih vam bomo govorili spodaj, vas bodo rezultati presenetili!
Vaje z nizko in visoko intenzivnostjo
Vaje z nizko in visoko intenzivnostjo
" Dolgotrajne seje nizke intenzivnosti in seje krajše intenzivnosti z visoko intenzivnostjo bodo odgovorne za dosego cilja, " pojasnjuje Javier Hurtado. Zakaj? Strokovnjak poudarja, da so daljše seje osnova za optimizacijo in izboljšanje mehanizmov, s katerimi se energija pridobiva iz maščob, medtem ko so intenzivnejši treningi osredotočeni na uničevanje maščob, da se ponovno vzpostavi ravnovesje v telesu. (seje z visoko kalorično porabo). Vse je v ravnotežju!
Sočasni trening: vaje za odpor in moč
Sočasni trening: vaje za odpor in moč
Če ne veste, o čem govorimo, ne skrbite! Tudi mi nismo vedeli, za kaj gre … Ta metoda je sestavljena iz izvajanja vaj za odpor in moč na istem treningu. "Med vadbami za moč premešajte nekatere vaje bolj kardiovaskularnega značaja z manjšo intenzivnostjo, da lahko povečate porabo kalorij," priporoča Javier.
"Na primer, v krogu petih vaj za moč lahko postajo postavite na konec vsakega kroga teka na 1 km," dodaja in poudarja, da bi se morali odločiti za kardiovaskularno delo, ki traja od tri do pet minut in ne vključuje velike intenzivnosti, tako da za naslednji krog kroga lahko naredimo počitek v mišicah .
In če vam tek gre dolgčas, upajte si plesati!
Ste že poskusili HIIT?
Ste že poskusili HIIT?
Priporočljivo je, da izberejo rutine, ki so visoke intenzivnosti , kot je HIIT. Da, vemo, da je težko, vendar se trud splača. Verjemite nam!
"Prednosti visokointenzivnega treninga ne prinašajo samo 20 ali 30 minut, ki trajajo same po sebi, ampak tudi učinek porabe kisika po njem . Dokazano je, da zmerni do visokointenzivni trening povzroča višja bazalna presnova (kaj naše telo porabi za preživetje) kot nizka intenzivnost ". To pomeni večjo dnevno porabo energije in pod vodstvom dobre prehrane povzroči zmanjšanje odstotka telesne maščobe .
Tako vam ne bo dolgčas, če ves čas počnete isto, poiščite različne HIIT rutine.
V svoj dnevni red vključite usposabljanje
V svoj dnevni red vključite usposabljanje
"Če treniramo kdaj pa kdaj, neradi ali ne jemljemo resno, bomo komaj videli rezultate," opozarja trener. Bi radi imeli vse organizirano in načrtovali vsak vidik svojega dne? "Zapišite si ga v svoj dnevni urnik in opravljajte vsaj 30 minut dnevne aktivnosti. Dokazano je, da bo vsaka telesna aktivnost v večji ali manjši meri porabila kalorije," pojasnjuje. In če ste ga že prijavili, ne boste mogli pobegniti!
In če nimate lepega koledarja, prenesite našo predlogo za mesec junij!
Ali telovadite in ne shujšate? Previdno s hrano!
Ali telovadite in ne shujšate? Previdno s hrano!
Stvari takšne, kot so: ne moremo zanemariti hrane, če želimo videti rezultate. "Pri hujšanju vlada energetsko ravnovesje . Prehrana z energijskim primanjkljajem bo povzročila hujšanje," poudarja Hurtado in opozarja, da moramo biti previdni, saj z zniževanjem količine tega, kar jemo, učinkovitosti in sposobnosti naše telo. Rešitev? Po nasvet pojdite k strokovnjaku za prehrano. "Pomembno je, da imamo uravnoteženo prehrano in da lahko normalno jemo, skupaj z vadbo. Preprosto morate jesti v skladu s svojimi potrebami, to pomeni, da za delo z nizko intenzivnostjo ni treba jesti enako kot pri delu z visoko intenzivnostjo ", pojasnjuje in dodaja, da je v teh primerih pomembna pravilna uporaba in ravnanje z ogljikovimi hidrati, saj večja kot je njihova prisotnost, večja je intenzivnost, ki jo lahko izvedemo.
Seveda boste morali za večerjo pozabiti na burgerje z dodatnim sirom in pice … Vedno lahko izberete svojo najljubšo hrano, vendar v 100% brez krivde različici.
Pozdravljeni burpees in skakalnice!
Pozdravljeni burpees in skakalnice!
Vas zelo zapletene vaje prestrašijo? Ne skrbi! "Obstajajo vaje, ki so zapletene na tehnični ali koordinacijski ravni ali povzročajo preveč utrujenosti za čas, potreben za njihov razvoj, na primer delo z bojno vrvjo ali sprinti, " pojasnjuje strokovnjak.
"Utrujenost, ki jo bodo ustvarili na seji, bo omejila intenzivnost in trajanje vadbe, zato, če želite porabiti več kalorij, morate izbrati vaje, ki imajo dobro razmerje med utrujenostjo in trajanjem , na primer burpees , skakalne jacke, preskakovanje ali gorski plezalec . Izberite vaje, ki jih boste lahko vsaj v dobri intenzivnosti izvajali 60 sekund, " dodaja.
Ne zamudite te vadbene rutine, ki jo lahko izvajate doma samo s svojim telesom.
VEDNO se dobro segreje
VEDNO se dobro ogreje
Se morate pred vadbo raztegniti? Odgovor je pritrdilen. "Dobro ogrevanje bo vaše telo pripravilo na prehod iz submaksimalne intenzivnosti brez omejitev, razen nastavitve srčnega utripa in frekvence dihanja na višje vrednosti porabe energije. Če ni dobrega ogrevanja, zaznavanje intenzivnost je slaba in na splošno 70-80-odstotno delo bomo dojemali kot maksimalno delo, ne da bi to v resnici bili, "opozarja.
Vsako jutro si oglejte to hitro vadbeno rutino, ki vam ne bo vzela več kot 7 minut.
Trenirajte z glavo
Trenirajte z glavo
"Vsi bi morali pozabiti besedno zvezo brez bolečine, brez dobička (brez bolečine, brez nagrade)," pojasnjuje Javier Hurtado. "Na koncu bo pameten trening tisti, ki vas bo napredoval. Trening brez glave vas bo le utrudil brez bistvenega izboljšanja," zaključuje.
In če si po branju tega močno želite ukvarjati s športom, ne zamudite naših vadbenih rutin, nasvetov in trikov, da boste kar najbolje izkoristili svoj čas v gibanju.
