1. Medenična bolečina
Zakaj se zgodi? Vzroki lahko povzročajo različne vzroke, saj je v medeničnem predelu naš reproduktivni sistem, mehur, danka in celo del črevesja. Najpogostejši vzroki so miomi, vaginalne okužbe ali okužbe urina, endometrioza - nenormalna rast tkiva, ki obdaja maternico - ali predmenstrualni sindrom (PMS).
Kaj lahko narediš? Pojdite k zdravniku, da ugotovite vzrok in vam ponudite najprimernejše zdravljenje (antibiotiki, antimikotiki …). Če imate PMS, lahko steklenica s toplo vodo olajša, ker toplota nad 40 stopinj blokira bolečinske receptorje.
2. Uhajanje urina
Zakaj se pojavijo? To je pogosta težava, vendar se le dve od desetih žensk posvetujeta. To se proizvaja z izgubo toničnosti medeničnega dna po porodu in menopavzi.
Kaj lahko narediš? Okrepite medenično dno s kitajskimi kroglicami, storžki ali s Keglovimi vajami. Sestavljeni so iz krčenja analnega sfinktra (kot da bi zatirali plin); sfinkter sečnice (kot da držite urin) in nožnico (kot da držite tampon). Vsako naredite približno 10-krat in vajo ponovite 3-4 krat na dan.
Izogibajte se nelagodju. Kot pojasnjuje fizioterapevtka Ixchel Montserrat Raich, hipopresivna trebušna gimnastika (GAH) "izboljša tonus trebušnega pasu in medeničnega dna, poleg tega pa drža na novo definira pas in izboljša spolno funkcijo. Druge vaje za trebuh poškodujejo medenično dno ali pa le delujejo, vendar ne ščitijo pred naporom, kašljanjem ali kihanjem. "
3. Zaprtje
Zakaj se zgodi? Najpogostejša vzroka sta prehrana z malo vlaknin in sedeči način življenja. Toda za zaprtjem so lahko druge težave, kot so hemoroidi ali celo rak.
Kaj lahko narediš? Izogibajte se živilom, ki otežujejo tranzit: sladkorju, rafinirani hrani, kot sta moka ali beli riž, ali uživanju veliko mesa. Nagnite se k polnovredni hrani in povečajte uživanje stročnic, sadja in zelenjave.
Več magnezija. Spremljajte vnos magnezija v svoji prehrani, saj ta mineral pomaga zmehčati blato in olajša njegovo odvajanje. Vsebujejo ga zelenolistna zelenjava, artičoke in oreški.
Pomagalo vam bo tudi … Voda, saj je še ena bistvena sestavina za boj proti zaprtju. Ne čakajte, dokler ne boste žejni in čez dan pijte veliko tekočine. Tudi telesna vadba mora biti del vaše vsakodnevne rutine. Izogibajte se jemanju odvajal, če jih ne predpiše zdravnik.
Kdaj naj obiščem zdravnika? Če imate manj kot tri iztrebljanja na teden in če se pojavijo nenadoma brez utemeljenega razloga, na primer počitnice
4. Tisti nadležni mozolji
Zakaj se zgodi? Hormoni, stres, pretirano mastne kreme, odstranjevanje ličil ali neupoštevanje higiene so lahko v ozadju aken, ogrcev ali miliumskih cist.
Če je to zaradi aken. Dogovorite se za dermatologa, ker boste morda potrebovali kremo in farmakološko zdravljenje. Doma nežno očistite kožo, uporabite micelarno vodo in nekomedogeno kozmetiko.
Nadzor črnih pik. Nastanejo, ker se pore zamašijo zaradi umazanije. Vsaj dvakrat na dan očistite obraz in odstranite ličila z mlekom za odstranjevanje ličil z visoko toleranco.
Izogibajte se belim pikam. Nastanejo z blokado keratina, preprečimo pa jih lahko tudi z dobro higieno in pilingom enkrat na teden.
In predvsem se veliko smejte. S stresom se sprosti adrenalin in več kožnega olja, poveča pa se tudi možnost zamašitve por. Histamin, ki se sprošča tudi skozi živce, lahko povzroči ekcem in koprivnico. Univerza v Kansasu (ZDA) poudarja, da smeh, četudi prisiljen, prežene stres.
5. Pomanjkanje spolne želje
Kdaj se to zgodi? Fiziološko občutite spolno željo zahvaljujoč estrogenom in testosteronu. Če so ravni nizke, lahko pride do pomanjkanja želje. Vzročijo jo lahko tudi nekatera zdravila, travmatične izkušnje ali bolečina med spolnim odnosom.
Kaj lahko narediš? Če je vzrok bolečina med spolnim odnosom, obiščite svojega zdravnika, da ugotovite, kaj jo povzroča, na primer če gre za endometriozo, to je nenormalno rast tkiva, ki obdaja maternico. Če je prišlo do pomanjkanja mazanja, se zatecite k izdelkom, ki simulirajo izcedek iz nožnice, da preprečijo boleč prodor.
Čas za intimnost. Komunikacija s partnerjem je bistvenega pomena, da lahko oba uživata polno spolno življenje. Rutina in stres zmanjšujejo željo. Rezervirajte si nekaj ur za zasebnost in ne čakajte, da bo nastala spontano.
6. Presežek znoja
Zakaj se zgodi? 3% prebivalstva se poti, tudi ko se telesu ni treba ohladiti, ali pa to stori pretirano zaradi pretiranega odziva vegetativnega živčnega sistema. Ta težava se imenuje hiperhidroza in se odraža predvsem v pazduhah, rokah, nogah in na obrazu.
Kaj lahko narediš? Vzdržujte dobro higieno, da preprečite razmnoževanje bakterij, ki povzročajo neprijeten vonj. Nosite bombažna ali lanena oblačila. Stresu se poskušajte izogniti z nadzorovanjem dihanja in prehrane. Zmanjšajte sladkor, poživilne napitke in začinjeno hrano ter popijte žajbljev poparek, da zmanjšate aktivnost svojih znojnic.
Kdaj iti k zdravniku? Če zgoraj navedeno ne deluje, pojdite čim prej. Injekcije botoksa pol leta nadzorujejo hiperhidrozo. Operacija je dokončna in ne zahteva sprejema v bolnišnico.
7. Vročinski utripi
Zakaj se pojavijo? S hormonskim nihanjem, ki se pojavi v menopavzi, se pojavijo te epizode, za katere je značilna nenadna in močna vročina v obrazu in vratu.
Kaj lahko narediš? Oblecite se v naravne tkanine in nosite več plasti. Izogibajte se začinjeni hrani in alkoholu. Severnoameriško društvo za menopavzo priporoča tudi sprostitvene tehnike, kot sta meditacija ali joga.
Kaj lahko naredi zdravnik? Lahko razmislite o hormonskem zdravljenju. Nekatera antidepresivna zdravila lahko delujejo tudi. Preveri.
8. Plini
Zakaj se pojavijo? Na splošno so plini vzrok za nadležno napihnjenost v trebuhu. Nastanejo s hitrim prehranjevanjem, stresom, slabo prebavo, uživanjem napenjave hrane (zelje, stročnice …), zaradi zaprtja, ki povzroči večje gnitje, ali z požiranjem zraka med žvečenjem.
Kaj lahko narediš? Žvečite počasi in jejte mirno. Vzemite infuzije janeža ali komarčka, artičoke ali mleka. Probiotiki uravnotežijo črevesno floro in tako bolje prebavijo hrano. Najdemo jih v jogurtu, čeprav jih lahko jemljete tudi v kapsulah, prahu ali vialah.
Naj grem k zdravniku? Da, če imate bolečine v trebuhu, drisko, krvavo blato, krvavitve med obdobji ali nepojasnjeno utrujenost.
9. Asimetrične prsi
Zakaj se zgodi? Vsi imamo eno dojko večjo od druge. Toda pri nekaterih ženskah je razlika opazna, skodelica obeh pa se razlikuje in težko je najti primeren nedrček. Asimetrija je lahko posledica prisotnosti benignih cist, nosečnosti, prekomerne rasti tkiva, raka dojke ali embrionalnih težav.
Kaj lahko naredim? Igrajte se z naramnicami modrčka in privijte tistega z največjim doprsjem. Če to ni dovolj, pojdite v trgovino s stezniki in prosite za odstranljive podložene modrčke. Prodajajo tudi polnila ali sklece, ki bodo povečali razliko. Če je zelo resen in vam povzroča veliko estetske skrbi, lahko razmislite o rekonstruktivni operaciji.
