@albadiazmartin
Alba Díaz je postala kraljica kratkih in učinkovitih treningov. Vpliv influencerja se je med zapiranjem začel zelo resno ukvarjati s športom in se po najboljših močeh pripravlja na poletne počitnice, najboljše pa je, da so njene rutine kot nalašč za ekspresno bikini operacijo in jih je enostavno opraviti doma.
Hči Vicky Martín Berrocal je skozi zgodbe delila nekaj svojih vaj, da bi ostala v formi , gre za kombinacijo kardiovaskularnih vaj z drugimi vajami za moč in osnovnih funkcionalnih vaj, kot so počepi ali izpadi, z drugo dinamiko, kot so počepi v skok ali tek. Seveda ne manjka izometričnih abs.
Gre za športno rutino Miguela Lordana, trenerja drugih znanih osebnosti, kot sta Noelia López ali Malena Costa. Preprosta rutina, ki jo lahko kopiramo doma brez gradiva in je hitro in učinkovito delo. V samo 20 minutah lahko pokurimo veliko kalorij in se počutimo super dobro.
- Počepi in izpadi
Rutina Alba Díaza je popolna in eksplozivna, vendar obstajajo preproste, a učinkovite vaje . Njene vadbene naloge osredotočajo njena prizadevanja, poleg izboljšanja splošne telesne kondicije, na temeljito obdelavo nog, zadnjice in trebuha (zlasti problematična področja pri ženskah).
Pri nogah ne manjka klasike: počepi in izpadi, ki imajo zelo trde noge in glute za srčni infarkt. Pustimo vam vse ključe za dobro izvajanje teh vaj.
- Kardio in izometrija
Popolna športna rutina je tista, ki združuje vaje, ki bolj delujejo na kardiovaskularni ravni, z drugimi vajami za moč za pridobivanje mišične mase . Trening HIIT Alba Díaza uvaja zelo kardio vaje - ki bi jih doma lahko nadomestili za dviganje in spuščanje po stopnicah na primer na dirki ali burpeesu - in seveda deske, eno najbolj celovitih vaj za krepitev celotnega jedra, vendar tudi za opredelitev roke in celo kvadricepsa.
- ABS
Hči Vicky Martín Berrocal, ki ima trden trebuh, dela s svojo telesno težo. Še ena izmed najlažjih vaj za kopiranje je, da med noge (ali kateri koli drug gospodinjski predmet, na primer blazino) položite žogico in ko ne padete, pripnete kolena na prsni koš kot drobljenje.
OPOMBA: Naredite 4 sklope po 15 ponovitev vsake vaje in jih spremljajte s sprehodi, sprehodi, plesom, plezanjem po stopnicah … Poleg tega je seveda za dosego želene postave nujno zdravo in uravnoteženo prehranjevanje. Kdo se pridruži izzivu?
Slike: @mltrainer
