Ali obstaja naravno sredstvo proti bolečinam?
Ali obstaja naravno sredstvo proti bolečinam?
Na vprašanje, ali obstaja naravno zdravilo za pomiritev živcev in sprostitev, je odgovor pritrdilen. Poleg klasičnih infuzij obstajajo sproščujoča živila, kakršna boste videli spodaj, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolj umirjene in sproščene.
Temna čokolada
Temna čokolada
Vsebuje magnezij, mineral s sproščujočimi lastnostmi, saj pomaga zmanjšati raven kortizola, stresnega hormona. Poleg tega je mišični relaksant in vam pomaga zaspati. Seveda bi morali izbrati čokolado, ki vsebuje vsaj 70% kakava.
Modre ribe
Modre ribe
Modre ribe, kot so sardele, losos ali tuna, zagotavljajo veliko količino omega 3 maščobnih kislin; nekatere maščobe, ki po študiji, objavljeni v reviji Diabetes & Metabolism, pomagajo zmanjšati sproščanje kortizola. Njegovo pomanjkanje pa povzroča živčnost in pomanjkanje koncentracije.
Pistacije
Pistacije
Glede na študijo, objavljeno v reviji Hipertenzija, pistacije zmanjšujejo fiziološke odzive na stres, kot sta krvni tlak ali srčni utrip. In to je, da sta vir kalija in magnezija, dveh mineralov, potrebnih za dobro delovanje živčnega sistema, in vitamina B6, ki sodeluje pri proizvodnji serotonina in dopamina.
Jajca
Jajca
Jajca so bogata s triptofanom (zlasti rumenjakom), zato dajejo prednost proizvodnji serotonina, ki je znan po svojem sproščujočem učinku. Toda poleg tega je triptofan bistven tudi za sintezo melatonina, hormona, ki vam pomaga zaspati.
Banane
Banane
Razlogov, zakaj je banana idealna za boj proti živčnosti, je več. Je eno izmed živil, ki je najbogatejše s kalijem, ključnim mineralom za živčni sistem. Prav tako je odličen vir triptofana in vitamina B6, ki podpira proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot je serotonin.
Stročnice
Stročnice
Hrana z nizkim glikemičnim indeksom, na primer stročnice in oreški, se sprošča, ker počasi sprošča vaš sladkor v kri in tako ne povzroča tesnobe.
Polnozrnata žita
Polnozrnata žita
Polnozrnata žita, na primer riž, imajo tudi nizek glikemični indeks. Ne povzroča skokov ali padcev krvnega sladkorja, kar bi lahko dolgoročno povzročilo tesnobo.
Mlekarna
Mlekarna
Mlečni izdelki, kot so jajca, rdeče meso in ribe, so bogati s fenilalaninom, ki spodbuja proizvodnjo dopamina, nevrotransmiterja, ki povzroča občutek dobrega počutja.
Kokoš
Kokoš
Hrana, bogata s triptofanom, kot so piščanec, mastne ribe, jajca, oreški ali mlečni izdelki, spodbujajo proizvodnjo serotonina, wellness hormona.
Vsa hrana, ki ste jo videli, vam lahko pomaga pomiriti živce ali tesnobo. Ključno je, da v prehrano vključite hranila, ki zmanjšujejo proizvodnjo kortizola, stresnega hormona.
Hrana, ki se bori proti stresu
- Živila z nizkim glikemičnim indeksom (GI). Prav ti počasi sproščajo krvni sladkor. Ker če je GI zelo visok, pride do ostrih skokov in padcev krvnega sladkorja, kar lahko dolgoročno vpliva na metabolizem nadledvične žleze in povzroči tesnobo. So živila, kot so oreški, stročnice, polnozrnata itd.
- Živila, bogata s fenilalaninom. Fenilalanin spodbuja proizvodnjo dopamina, nevrotransmiterja, ki povzroča občutek dobrega počutja. Najdete ga v rdečem mesu, mlečnih izdelkih, ribah, jajcih …
- Živila, bogata s triptofanom. Kot so piščanec, mastne ribe, jajca, oreški in mlečni izdelki, saj to spodbuja proizvodnjo serotonina, hormona dobrega počutja.
Izdelki, ki se jim je treba izogniti ali zmanjšati
- Sladkor. Njegova zloraba lahko poškoduje nadledvične žleze in povzroči stalno tesnobo.
- Sol. Presežek natrija lahko spremeni zaloge kalija, ključnega minerala za pravilno delovanje živčnega sistema.
Hrana, ki poudarja
Tudi če vas napadejo, ne hitite, da bi jedli kaj, da bi se pomirili, kajti nekateri najpogostejši, kot so sladkarije, siri, klobase ali pecivo, vas lahko še bolj spravljajo ob živce. Odkrijte hrano, ki je ne smete jesti, če ste pod stresom.
