Sredi noči se zbudite s požrešno lakoto in željo po uživanju sladke ali visokoenergijske hrane . Pojdiš do hladilnika in popivaš. Vrneš se v posteljo, a ne počivaš dobro. Zbudiš se skoraj brez apetita in se čez noč počutiš krivega zaradi napihnjenosti, zato do poldneva ne poješ ničesar. Z napredovanjem dneva se počutite bolj zaskrbljeni. Poješ nekaj kaloričnega in greš spat. Ponoči se spet zbudiš in vdreš v hladilnik … celo večkrat.
Če se vam to zgodi zelo pogosto, bi lahko imeli tako imenovani sindrom nočnega jedca , motnjo, ki jo je leta 1955 prvič ugotovil dr. Albert Stunkard, profesor psihiatrije na univerzi v Pennsylvaniji (ZDA) in direktor. programa prehranjevalnih motenj. Čeprav gre za manj znano motnjo kot anoreksija ali bulimija , prizadene vse več ljudi, zato je pomembno vedeti, iz česa je sestavljena, da jo prepoznamo in jo, če z njo trpite, čim prej odpravimo.
Kako prepoznati sindrom nočnega jedca?
Ljudje s sindromom nočnih žrtev imajo naslednje simptome:
- Za zajtrk imajo malo apetita in prvi polni obrok po zbujanju odložijo za nekaj ur. Ali niso lačni ali pa jih skrbi količina hrane, ki so jo imeli prejšnjo noč.
- Po večerji običajno zaužijejo več hrane kot med njo, poleg tega pa več kot polovico dnevnih kalorij zaužijejo tudi po večerji in pred zajtrkom, saj je hrana, ki jo običajno jedo ponoči, običajno bogata z ogljikovimi hidrati. in sladkorji.
- Težave imajo s spanjem ali spanjem, pogosto se zbudijo in nato pogosto jedo. Ti ljudje lahko večkrat vstanejo iz postelje, da ponoči prigriznejo in se med jedjo počutijo napete, zaskrbljene, zaskrbljene ali krive. Obnašanje ni kot preprost popivek, ampak vključuje neprekinjeno zaužitje v nekaj urah, poleg tega pa naknadno, ne ustvarjajo užitka, temveč krivdo in sram.
- Oseba ima lahko spremenljivo razpoloženje, je napeta, zaskrbljena, živčna, vznemirjena …, še posebej ponoči. Vzrok je v tem, da je sindrom nočnega jedca povezan s stresom in ga pogosto spremlja depresija.
- Kompenzacijski mehanizmi se običajno ne uporabljajo za preprečevanje učinkov prenajedanja, kot je na primer bruhanje ali jemanje odvajal, kar se ravno nasprotno pojavlja pri drugih prehranjevalnih motnjah, kot sta anoreksija ali bulimija.
Dejstvo, da katerega od teh simptomov trpite na osamljen ali občasen način, pa ne pomeni, da imate sindrom nočnega jedca. Morate imeti večino in vztrajati tedne.
Psihološki vidik
Pri mnogih ljudeh je tesnoba ali depresivna stanja tista, ki jih spodbujajo k jedi. Nezavedno in na napačen način s hrano poskušajo zapolniti praznino in pobegniti pred svojimi čustvi, tako da se jim ni treba soočiti.
Občutek osamljenosti, žalosti, bolečine, stresa … se s temi napitki olajšajo, a le za trenutek, s čimer se psihološki problem, še zdaleč ne reši, poslabša, ker vstopi v začaran krog napačnega vedenja. Hrana se uporablja kot antidepresiv ali anksiolitik, kasneje pa se pojavijo občutki krivde in zmanjšanje samozavesti. Tako se oseba počuti slabo in se vrne poiskati zatočišče v hrani, s katero se vzorec ponavlja, dokler se ne utrdi.
Kaj je mogoče storiti?
Pravzaprav se po študijah ukvarja s tremi težavami hkrati: motnjami prehranjevanja, motnjami spanja in psihološkimi težavami . Torej se zdi, da je kombinirano zdravljenje vseh treh najbolj jasen način za odpravo sindroma nočnih uživalcev. Specialist za motnje spanja lahko pomagajo vzorce sprememb in boj nespečnost; Prehrano bo zelo koristno za poučevanje bolnika za distribucijo kalorij na bolj pravičen način ves dan in za oblikovanje zdrav načrt prehranjevanja; in psiholog bo neprecenljiv zaveznik pri odkrivanju in zdravljenju vzrokov za depresijo ali tesnobo.
5 majhnih nasvetov za začetek boja proti motnji
- Tudi če niste zelo lačni, se potrudite, da pojeste zajtrk, ki vas nasiti in vključuje nekaj mleka, sadja (ali soka), žit (ali kruha) … Začnite z majhnimi obroki, postopoma vključujte hrano, dokler to ne postane rutina . Pomembno je, da ne izgubite navade.
- Sredi jutra pojejte kaj (sadje ali jogurt), dobro pojejte, prigrizite in večerite vsaj dve uri pred spanjem, pri čemer se odločite za hrano, ki spodbuja spanje, na primer solata. Sprehod ali sproščujoča kopel vam bo pomagala k počitku.
- Naredite pameten nakup, pri katerem prevladujejo sadje, zelenjava, polnozrnata žita … in se izogibajte polnjenju hladilnika in shrambe z narezki, sladkarijami in drugimi kaloričnimi izdelki, ki spodbujajo prigrizke. Če jih ne vidite, se boste veliko lažje obvladali.
- Spremenite svojo spalnico v prijeten kraj za počitek. Spremljajte temperaturo, raven hrupa in svetlobe, udobje vzmetnice in blazine … Če se zbudite, si trmasto ne želite spati. Namesto tega se poskusite zamotiti, dokler se spanec ne vrne. Ne zamudite teh 8 trikov, da boste spet spali.
- Naučite se izvajati dihalne vaje . Pomagali vam bodo, da se umirite, ko ne morete spati. Prav tako je zelo priporočljivo redno vaditi dejavnosti, ki spodbujajo sprostitev telesa in duha, kot sta joga ali tai chi.
