S to dieto za hujšanje in izgubo volumna, za katero predlagamo, boste prenehali zadrževati tekočino, shujšali boste in se boste počutili lažje. In samo z majhnimi spremembami v svoji prehrani. Zelo enostavno je slediti. Poleg tega pa vam za še lažje zagotavljamo brezplačne datoteke za prenos v pdf.
KAKO VEDETI, ČE JE DIETA ZMANJŠALA TEŽE IN PROSTORNINE ZA VAS
Zastavite si ta vprašanja:
- Se popoldan oblačila zategujejo, ko ste bili zjutraj brez težav pritrjeni?
- Ali čutite težo v nogah?
- Ali opazite otekle gležnje ali roke?
- Imate vrečke pod očmi?
Če odgovorite pozitivno na katero koli od teh vprašanj, zagotovo zadržujete tekočino, zato bi bili oblečeni v eno ali dve velikosti večji, kot v resnici potrebujete.
KAJ JE VZROK ZADRŽANJA
Lahko so različni dejavniki. Na primer, da je vaša prehrana prebogata s soljo in ne samo s soljo, ki jo dodate, temveč tudi s soljo, ki se skriva v številnih živilih.
Tudi pitje malo tekočine, zlasti vode, lahko povzroči paradoksalno zadrževanje. Če imate težave s pitjem vode, ne zamudite naših nasvetov za pitje več vode, ne da bi se tega zavedali.
KAJ SESTAVLJA PREHRANA, DA BI izgubila težo in volumen
Poleg prilagajanja soli v prehrani in več pitja obstajajo še drugi prehranski dejavniki, ki bi jih morali upoštevati.
- Ne uživajte manj kot 1500 kcal na dan, da boste lahko postopoma hujšali. Zato so naši meniji oblikovani tako, da ustrezajo temu dnevnemu povprečju. Ne pozabite, da če se prehranjujete z zelo drastično prehrano, z manj kot temi kalorijami, se bo vaš metabolizem upočasnil, torej boste porabili manj za vzdrževanje temperature in druge telesne aktivnosti, v teh pogojih pa bo težje odpraviti tekočine in odvečno maščobo.
- Drugi pomemben vidik je, da je prehrana raznolika, da uravnoteženo vključuje vse skupine živil in da temelji na sveži hrani, ki ni predkuhana. Če ne želite šteti kalorij, je preprost način, da sledite Harvardski metodi s ploščami ali sledite našemu meniju, ki ga lahko naložite, in jedi prilagodite enakovrednim živilom.
- Pomembno je tudi, da so živila, ki jih vključujemo v svoje jedi, lahko prebavljiva in da jih jemo zmerno, dovolj žvečimo. Pomembno je, da se izognemo težkim prebavam, saj ima naš prebavni sistem omejeno sposobnost izločanja encimov, ki razgrajujejo hrano, in če so ti preobremenjeni, se prebava upočasni in lahko pride do zadrževanja.
KAJ, ČE BI BILO VAŠ PROBLEM NETOLIČEN?
Obstajajo živila, ki nam lahko povzročijo intoleranco za hrano. Če to ni resno - ni driske, glavobola ali težav z želodcem, kožo in sklepi … - se lahko kaže le z določeno oteklino in prekomerno telesno težo zaradi zadrževanja.
To je zato, ker telo reagira na zaužitje z zadrževanjem tekočine, da bi kasneje olajšalo njihovo izločanje z urinom. Ni lahko vedeti, ali obstajajo živila, ki nam povzročajo nestrpnost, a velikokrat gre za dodatke in konzervanse, zato je domača hrana najboljše "cepivo" proti njej.
SPREJMI DOBRE NAVADE PROTI ZADRŽANJU TEČEV
- Nadomestite sol (ali jo močno zmanjšajte) tako, da jedi začinite s sesekljanim peteršiljem, drobnjakom, origanom ali drugimi aromatičnimi zelišči, kar bo dalo veliko okusa.
- Škropljenje hrane z limono pomaga tudi izboljšati njen okus.
- In če solite, dajte sol zadnjemu mesu in ribam, saj boste z manj dobili bolj slan okus.
- Sprijaznite se z poparki in nesladkanimi hladnimi čaji, da pijete več tekočine.
- Kuhamo in zamrznemo. To vam zagotavlja, da ne boste zavrgli predkuhanih ali narezkov ali sirov, dveh zelo koristnih, a slanih živil. Prijavite se za Clarin nasvet, da prihranite čas v kuhinji in videli boste, koliko lahko jeste in jeste bolje.
- Upoštevajte reden urnik obrokov, pa tudi zadosten urnik počitka. Na ta način pomaga telesu, da je bolj učinkovito in se izogne zadrževanju.
- Poiščite načine za obvladovanje stresa, saj je to eden od zaveznikov zadrževanja. Tukaj vam predstavljamo 25 trikov, ki zelo hitro odstranijo stres. So preproste in jih zlahka vključite v svoj vsakdan.
KAJ JESTI VSAK DAN, DA SMUJAMO TEŽO IN PROSTORNINO
Ta živila porazdelite čez dan:
- Mlekarna: 2 porciji, kar ustreza 1 kozarcu mleka, 80-100 g svežega sira, 40-60 g staranega sira, 2 jogurta.
- Zelenjava: na dan morate zaužiti med 300 in 450 g zelenjave, izmenično kuhano s surovo. Na primer solata pri kosilu, ponoči parena ali smetana zelenjava, ki je lažje prebavljiva.
- Kruh, testenine, riž: Vzeti morate tri majhne porcije, bolj kot okras in ne kot glavno jed, kar ustreza 2-3 toastom, 50 g surovega riža ali težkim testeninam, 60 g surovih stročnic, 150 g surovi krompir, 30 g žitnih kosmičev (oves, rž …).
- Meso in ribe: Tu so indikacije tedenske. Dvakrat na teden lahko vzamete 150 g bele ribe, dvakrat na teden pa 100-120 g modre ribe; 120 g belega mesa 2-3 krat na teden; 100 g rdečega mesa po možnosti enkrat na teden ali manj; 120 g tofuja dvakrat ali trikrat na teden; in 7 jajc na teden (največ 2 na dan), če nimate težav s holesterolom.
- Sadje: 2 kosa na dan ali, če gre za jagode, jagode itd.
Da boste lažje sledili tej dieti, je tukaj meni, ki ga je pripravila Klarina dietetičarka dr. Mª Isabel Beltrán in vam lahko pomaga pri načrtovanju. Imate jih v pdf in jpq, tako da vam je bolj udobno.
Meni za dieto za hujšanje in količino jpg
Meni za dieto za hujšanje in količino pdf
