S tem zaprtjem operacija bikinija znova prevzema , ampak to je v redu … nič več izgovorov! In zdi se, da bomo od 2. maja - če ne bo prišlo do znatnega ponovnega vzpona novih okužb - lahko šli ven in se ukvarjali s športom na prostem, kar nam bo pomagalo, da ostanemo v formi. Seveda, ne da bi pozabili na varno razdaljo od drugih ljudi in ekstremnih higienskih ukrepov, seveda …
Toda preden na ulice zaženete kot nore, morate vedeti, da lahko s hojo shujšate , če veste, kako to storiti. Če želite izgubiti tudi tisto odvečno težo, ki smo jo pridobili zaradi zaprtosti, bodite pozorni, ker lahko svoje treninge doma kombinirate s sprehodi po svežem zraku, da boste v formi.
Tudi hoja je trening: 4 ključi za kondicijo
Elena García, osebna trenerka skupine "Moč mamijev", razloži, kako sprehod spremeniti v udoben in učinkovit trening za hujšanje in obliko. »Da, s hojo je mogoče shujšati, vendar ne smemo pozabiti, da čudeži ne obstajajo. Bistveno je, da ste dosledni in pazite na prehrano. Za doseganje dobrih rezultatov mora biti telesna aktivnost povezana z dobro prehrano, «opozarja strokovnjak.
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča 10.000 korakov na dan, kar ustreza hoji 7 kilometrov na dan . Zapis teh zneskov, ne da bi se preveč oddaljili od doma, se morda zdi zapleteno, vendar ni nemogoče! Poleg tega lahko zdaj domače sprehode kombinirate s sprehodi na prostem. Načrtujte trening in videli boste, kako takoj boste začeli opažati rezultate.
1. Kako daleč moram hoditi, da shujšam?
Da bi hoja lahko pomenila učinkovito hujšanje, je nujno, da ste dosledni in, kar je zelo pomembno, da vsakemu treningu namenite nekaj več kot 30 minut . »Vsak dan je treba hoditi, poleg tega pa vsaj 35 minut. Naše telo začne vleči maščobo, ko treniramo 30 minut, zato je pomembno nadzorovati čas, «pravi trener.
2. Hitro hodite
Odločite se lahko za ogled vaše hiše od konca do konca ali, če je bolj udobno, to storite na kraju samem, ne da bi se selili, ampak tudi na ulici od 2. maja in ob upoštevanju vseh potrebnih varnostnih ukrepov. Dajte nekaj dobre glasbe in … gremo!
Po besedah Elene García moramo, če želimo shujšati, "hoditi v aerobnem ritmu, ki vključuje ohranjanje pulza med 60 in 80% našega največjega srčnega utripa . Kako vemo, da smo na tej točki, če nimamo merilnika srčnega utripa? Preverjanje, da kljub naveličal, bomo lahko še naprej pogovor " .
Da trening ne bi bil tako enoličen, lahko spreminjate ritem , bolj dvigujete noge, vzamete nekaj uteži in celo, če ste doma in se počutite močne, lahko izvajate serije in vmešate kakšno vadbo z visoko intenzivnostjo (npr. burpees, skoki, brcanje spredaj in ob strani). "Hoje bi bilo dovolj, a vključitev teh vaj vam lahko pomaga porabiti več kalorij in aktivirati vaš metabolizem, " pravi.
3. Naredite to zjutraj
Zjutraj se spustite v službo. Bolje je, da se aktivirate na začetku dneva kot pozno popoldne. Zakaj? Kot trdi strokovnjak, »z jutranjim treningom ne boste porabili več kalorij, ampak vas bo aktiviral in dlje pospešil vaš metabolizem . Pozno popoldan se telo sprosti in srčni utrip pade. To je način, kako se naše telo sprosti in pripravi na počitek. " Čeprav je seveda tako kot vse, če ste bolj popoldan / večer, nadaljujte!
4. Pazite na prehrano
Nekoristno je, da se zdrobite doma ali na ulici, če kasneje cel dan porabite za shrambo in si privoščite vijolično s sladkarijami ali čipsom. Bistveno je, da stavite na zdravo in hipokalorično prehrano, če želite shujšati!
Jasno je, da je upiranje prigrizkom v času zapora zelo zapleteno , vendar se lahko odločite za zdrave nizkokalorične prigrizke, kot so želatina, korenje, peščica surovih oreškov … "Ne glede na naš cilj se moramo zavedati da je nujno, da ostanejo aktivni, vendar je še bolj pomembno, da poskrbimo za naše prehrane " , zaključuje trener.
Ali ne nehaš kljuvati? Potem bi morali poznati tehniko, da bi se izognili delu, ki deluje v skladu z znanostjo.
