1. Tudi če stane … bodite pozitivni!
1. Tudi če stane … bodite pozitivni!
Morda nas jemljete za nore, toda ja, pozitiven odnos do situacije, kakršno imamo zaradi koronavirusa, lahko veliko naredi za vas. Torej, da se izognete pijančenju sladkarij iz živcev ali negotovosti, dvakrat premislite. In ali telo po zaužitju kosa torte izloča hormone, povezane z občutkom dobrega počutja, zaradi katerega želite ponoviti in ponoviti …
Če mislite, da bo prenehanje jesti mučenje, vam ne bo uspelo. Vaše prepričanje skupaj s temi nasveti je dober način, da ga premagate. Bi radi bili bolj pozitivna oseba?
Pomislite tudi, da vas bodo, če boste preobremenjeni - to je normalno, vsi -, imeli hormonski vzponi in padci, zaradi katerih boste še bolj hrepeneli po sladkem. Vadba joge ali meditacija vam bo pomagala usmeriti stres . Oglejte si ta tedenski načrt vadbe, da med karanteno skrbite za svoje telo in duha.
2. Uravnotežen zajtrk
2. Uravnotežen zajtrk
Dan začnite z zajtrkom, bogatim z vlakninami in beljakovinami (posneto mleko z valjanim ovesom in sadjem), predvsem pa se zjutraj izogibajte tem 5 "zdravim" živilom. Tako se ne bodo pojavili skoki glukoze, zaradi katerih boste želeli jesti sladkarije.
3. Jejte vsake 3 ure
3. Jejte vsake 3 ure
Da bi bil inzulin stabilen in se hrepenenje ne sproži, morate jesti vsake 3 do 4 ure. Trije glavni obroki, bogati z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami (ribe, piščanec, jajca z zelenjavo ali rjavi riž) in dva prigrizka, kot so sveže sadje, oreški, jogurt. Ugotovite, zakaj je pomembno prigrizniti.
4. Vaš veliki zaveznik: zeleni čaj
4. Vaš veliki zaveznik: zeleni čaj
Poleg antioksidativnih lastnosti naj bi uživanje zelenega čaja pomagalo nadzorovati raven glukoze v krvi. Zato je poleg preprečevanja diabetesa zelo koristno tudi boj proti hrepenenju po sladkem.
5. Naredite si sladkarije
5. Naredite si sladkarije
Če ste kuhar, lahko svoje najljubše torte pripravite tako, da rafinirano moko in sladkor nadomestite za bolj zdrave in manj zasvojenost. Polnozrnata ali ovsena moka, namesto rafinirane bele moke. Stevia, naravno sladilo, namesto sladkorja, saj ne spreminja ravni glukoze. Oljčno olje, namesto masla. Se vam zdijo ti piškoti? Recept imamo!
6. Ne manjkajo vam vlaknine
6. Ne manjkajo vam vlaknine
Vlaknine so nujne, da se počutite bolj zadovoljne in ne napadete lakote. Zato vaša prehrana ne sme biti brez zelenjave, stročnic in polnozrnatih žit (kruh, testenine, riž …). Upoštevajte teh 15 nezmotljivih trikov, da dobite več vlaknin.
7. Če vas telo prosi za sladko …
7. Če vas telo prosi za sladko …
Sadje je soočeno z nepričakovanimi hrepenenji dobra izbira, saj poleg sladkega okusa vsebuje vitamine, vlaknine in antioksidante. Lahko ga vzamete stepenega z jogurtom. Druga možnost je ovseno mleko s cimetom ali suho sadje (suhe marelice itd.). Ali če ste kuhar, lahko svoje najljubše torte pripravite tako, da rafinirano moko in sladkor nadomestite za bolj zdrave in manj zasvojenost. Polnozrnata ali ovsena moka, namesto rafinirane bele moke. Stevia, naravno sladilo, namesto sladkorja, saj ne spreminja ravni glukoze. Oljčno olje, namesto masla.
8. Bodite selektivni in uživajte
8. Bodite selektivni in uživajte
Pred posebno priložnostjo se vam ni treba prikrajšati, vendar malo po malo omejite porcije in količine. Vedno je zaželeno, da imate unčo temne čokolade za kos torte. Bodite selektivni in dobro uživajte v svoji izbiri.
9. Stres vam ne pomaga
9. Stres vam ne pomaga
Stres povzroča hormonske vzpone in padce in ustvarja tudi sladek zob. Ne počutite se krive, če ste bolj živčni ali razdražljivi, karantena za koronavirus je situacija, ki je še niste doživeli, in povsem logično je, da imamo različne občutke. Če je le mogoče, bodite zasedeni, lahko začnete vaditi jogo ali se ukvarjajte s tem, kar imate radi, vendar običajno nimate časa za to.
10. Skrbite za svoje telo in duha
10. Skrbite za svoje telo in duha
Poleg tega, da pazite na prehrano, se izogibate stresu in ste pozitivni, je bistvena tudi fizična in duševna aktivnost. Vadba po eni strani omogoča sproščanje endorfinov, ki se borijo proti tesnobi, po drugi strani pa pomaga preprečiti naraščanje ravni glukoze. Da, zdaj ne moremo zapustiti hiše, lahko pa izvajate veliko vaj, ki jih lahko izvajate na primer v dnevni sobi. Oglejte si te račune za Instagram in Youtube in bodite v formi doma.
Vas tesnoba še vedno dojema?
Vas tesnoba še vedno dojema?
Odkrijte, kako lahko trenirate možgane, da raje izgubljajo!
In če želite več informacij o koronavirusu …
In če želite več informacij o koronavirusu …
Za vas smo izbrali nekaj člankov, ki bi vas lahko zanimali, da se s koronavirusom soočite s potrebno energijo in pozitivizmom, ki nas je vedno zaznamoval:
In ne spreglejte praktičnega vodnika za koronavirus: vse, kar morate vedeti.
