Če imate nekaj odvečnih kilogramov in tega ne morete odpraviti z nobeno dieto, je možno, da ta odvečna teža ni posledica maščob, temveč zadrževanje tekočine , kar je zelo pogosta težava zlasti pri ženskah. V tem članku pojasnjujemo, kaj je to, povemo vam, kako ga zaznati in predvsem, kako se boriti z njim. Ste pripravljeni enkrat za vselej končati z zastajanjem tekočine?
Če imate nekaj odvečnih kilogramov in tega ne morete odpraviti z nobeno dieto, je možno, da ta odvečna teža ni posledica maščob, temveč zadrževanje tekočine , kar je zelo pogosta težava zlasti pri ženskah. V tem članku pojasnjujemo, kaj je to, povemo vam, kako ga zaznati in predvsem, kako se boriti z njim. Ste pripravljeni enkrat za vselej končati z zastajanjem tekočine?
Ste vedeli, da približno 60% naše teže sestavlja voda? Voda, ki jo najdemo znotraj in zunaj celic telesa, je del naše krvi in pomaga pri transportu pomembnih hranilnih snovi, ki hranijo naše žleze, kosti in mišice. Je pa tudi, da olajša izločanje toksinov. Kje je potemtakem problem? Zakaj zadržujemo tekočine?
Kaj je zadrževanje tekočine?
V normalnih pogojih ima naše telo mehanizem za uravnavanje tekočine. Če torej popijemo veliko vode ali druge tekočine, se ne zredimo, saj ledvice odvečno odstranijo v obliki urina. Toda včasih je to ravnovesje porušeno. Povemo vam, kateri so najpogostejši vzroki … in njihove rešitve.
Slaba cirkulacija
Posledica so otekle noge in občutek teže.
- Zakaj je poleti slabše? Toplota širi kapilare in še bolj upočasni cirkulacijo.
- Pazite se sonca. Vedno nosite zaščito pred soncem in pokrijte noge.
- Samo-masaže. Z gelom aloe vere, ki ste ga prej shranili v hladilniku, 5 minut počasi s krožnimi gibi navzgor masirajte noge od stopala do stegna.
- Končajte s hladno vodo. Tuširajte se z mlačno vodo (nikoli zelo vročo) in zaključite s curki zelo mrzle vode na nogah, začenši od gležnjev in do stegen.
- Vaje v postelji. Ko vstanete ali pred spanjem, izkoristite dejstvo, da ste iztegnjeni v postelji, da izvajate vaje za dvigovanje nog, kot da bi na primer kolesarili v zraku ali vrteli gležnje.
- Izkoristite morje. Hoja z nogami v vodi je idealna. Če se poleg tega ustavite in vadite noge, stojite na prstih ali se naslonite na pete, boste pomagali izboljšati cirkulacijo.
Toplota in slana hrana
Spomladi in poleti slano malico zlorabimo, poleg tega pa se zaradi vročine bolj potimo. Vse to povzroča zadrževanje tekočine. Kaj lahko storimo?
- Več diuretičnih živil. Če zadržite sol ob obroku in napolnite svoje krožnike z živili, bogatimi s kalijem (zelena, banana, beluši), bo vaše telo prisiljeno "sproščati" tekočino.
- Hidrirajte se Več tekočine kot ima vaše telo, manj ga mora zadržati. Pijte vodo, izotonične pijače, sluzi, sokove …
Preveč sladkorja
Ko zaužijemo preveč škroba in sladkorjev (moka, rafinirana žita, industrijsko pecivo itd.), Jih telo na koncu pretvori v maščobo in jih shrani. V tem postopku se zadržijo tudi tekočine.
- Celovitejše. Bolj ko je hrana cela ali celovita, manj možnosti je, da jo bo vaše telo shranilo kot maščobo in zadržalo tekočino.
- Dobro izberite. Izberite živila z nizkim glikemičnim indeksom (češnje, slive, leča, divji riž). Oglejte si ta živila, ki vsebujejo več sladkorja, kot si mislite.
Navade, ki poslabšajo stanje
Sedentarni življenjski slog, dolgotrajno stojenje, zaprtje ali slab spanec povzročajo tudi zadrževanje, ker upočasnijo cirkulacijo in zmanjšajo oksigenacijo telesa.
- Pojdi naprej! Najbolje je hoditi, še posebej v primeru krčnih žil. Če veliko časa sedite za službo, vsaj enkrat na uro vstanite in občasno zamahnite s prsti.
- Vaša drža med spanjem. Ljudje, ki spijo osem ur na noč in dremljejo (20 min), se zbudijo z manj simptomi. A ne pozabite, da spanje na trebuhu ovira pravilno kroženje tekočin.
- Sprostite noge. Če se zadrževanje kopiči v okončinah, vsaj eno uro zvečer ali pred spanjem ležite in dvignite stopala.
- Obiski kopalnice. Poskusite redno hoditi na stranišče. Kopičenje odpadnih snovi v črevesju zaradi zaprtja povzroča pline, občutek zadrževanja in napihnjenosti v predelu trebuha.
Kako naj vem, da imam zadržek
- Utrujenost. Če se ne glede na to, koliko počivate, počutite utrujeni, je to lahko znak zadrževanja tekočine.
- Težkost. Če imate med hojo občutek teže v nogah, je to lahko posledica slabega krvnega obtoka v žilah (limfne kapilare in žile).
- Krči V nekaterih primerih so opozorilo, da lahko pride do edema (kopičenja tekočine).
- Kilogramov več. Če je vaša prehrana uravnotežena, je to morda posledica odvečne tekočine. Poleg tega lahko zadrževanje povzroči celulit.
- Izguba forme. Če vaše roke, gležnji itd. Zaradi otekanja izgubijo naravno obliko, boste verjetno zadržali tekočino.
Zdravljenje v kabini
Ne zamudite: z zadrževanjem tekočine se lahko borite tudi z različnimi tretmaji v kabini. Povemo vam, kateri so najboljši!
- Endermologie. Znan tudi pod kratico LPG, spodbuja izločanje toksinov. Gre za napravo, ki s pomočjo valjev in sesanja kože intenzivno masira območje, ki ga prizadene zadrževanje (tehnika z vakuumskim učinkom).
- Limfna drenaža. Gre za ročno tehniko, ki je sestavljena iz zelo gladkih, počasnih in ponavljajočih se gibov za pospeševanje kroženja limfe. Na ta način je omogočeno odstranjevanje odpadkov in odvečnih stoječih tekočin v telesu.
- Presoterapija. Je metoda, ki se pogosto uporablja v fizioterapiji in estetski medicini. To se naredi tako, da se noge vnesejo v nekakšne napihljive čevlje, v katere se pod pravilno odmerjenim pritiskom vpihuje zrak. Ta pritisk je tisti, ki daje prednost odvajanju tekočin. Na koncu seje je občutek lahkotnosti v nogah takojšen.
