Kako izgubiti trebuh: 18 nezmotljivih trikov, da ga dosežemo

Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj (v infuziji ali kapsulah) vam pomaga pri hujšanju. Njegove lastnosti hujšanja so posledica visoke vsebnosti skupine antioksidantov, imenovanih katehini ali polifenoli, ki spodbujajo telo k hitrejšemu izgorevanju maščob, poleg tega pa spodbujajo sproščanje hormona noradrenalina, ki zavira apetit.

Pijte vodo z nizko mineralizacijo

Ali če pijete iz pipe, pustite, da stoji vsaj nekaj ur, da izhlapi klor, velik sovražnik vaše črevesne flore. Za pipo lahko kupite tudi vodni ionizator, ki alkalizira in pomaga povečati probiotično floro.

Infuzija ingverja in cimeta

Nepogrešljiva infuzija za boj proti oteklini je tista, ki vsebuje ingver in cimet. Ingver je močno protivnetno sredstvo, ki aktivira tudi vaš metabolizem. Cimet pa pripomore k nemoteni prebavi in je tudi učinkovito sredstvo za otekel trebuh.

Ali želite prenesti brezplačno e-knjigo z infuzijami, da boste imeli raven trebuh?

Vadite zjutraj

Glede na študijo, izvedeno v Belgiji, ima šport pred zajtrkom koristi za postavo in zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen. Najprej zjutraj se presnova pospeši in porabi se več kalorij. Poleg hujšanja ne boste tako enostavno razvili odpornosti proti insulinu. Pred zajtrkom se odpravite na 30-minutno sprehod ali 20-minutno sobno kolo. Spremembo boste opazili!

Kofein za izgubo trebuha

Kofein pospešuje vaš metabolizem in vam pomaga pri izgorevanju maščob. Je ena najpogosteje uporabljenih učinkovin pri redukcijskih kremah (največja koncentracija je 5%), učinkovita pa je tudi peroralno. Seveda jemljite kofein v majhnih odmerkih, da ne bo vplival na vaše živce in spanje. Najdete ga v kavi, čaju, čokoladi ali guarani.

Umij si zobe…

Ste vedeli, da vam umivanje zob, ko se zbudite, pomaga zmanjšati lokalizirano maščobo? Odpravite bakterijske obloge in z njimi tudi toksine. Če popijete tudi nekaj kozarcev vode na tešče, bo čiščenje še bolj učinkovito.

Vzemite 5 oreščkov na dan

Študija z univerze v Barceloni, objavljena v Journal of Proteome Research , je pokazala, da uživanje 30 gramov orehov na dan 12 tednov zmanjša občutek lakote, krvnega sladkorja in lokaliziranih maščob v trebuhu. Vau, ni izgovorov, da jih ne bi vključili v svojo vsakodnevno prehrano.

Vzemite probiotike

Hrana, ki vsebuje probiotike, pomaga izboljšati prebavo in druge črevesne težave. Njene koristne bakterije pomagajo pri obnavljanju črevesne flore. Te "prijazne" bakterije najdemo v fermentirani hrani, kot so kislo zelje (zelje), kefir in jogurt.

In prebiotiki

Dopolnjujejo delovanje prejšnjih, saj služijo kot "hrana" za te koristne bakterije. So osnovna hrana flore in spodbujajo njeno delovanje. Prebiotiki so česen, radič, artičoka, čebula, endivija, por, pesa, beluši, špinača, banana, med in polnozrnata pšenica.

Več stresa, več trebuha

Ko ste živčni, vaše telo izloča hormon, imenovan kortizol. Ta hormon je odgovoren za to, da telo proizvaja energijo, povečuje raven sladkorja in spodbuja kopičenje maščobe v trebuhu. Če želite torej pokazati raven trebuh, se najprej izognite stresu.

Prehranjevanje počasi zmanjšuje trebuh

Ocenjujejo, da prehranjevanje hitro pripelje do več kot 200 kalorij na dan, zato je pomembno, da vsak grižljaj dobro prežvečimo. Če si vzamete čas za jesti vsaj pol ure, se tudi izognete napenjanju, ki je posledica malo žvečenja in prehranjevanja pod stresom. Hitro prehranjevanje vas tudi naredi debelejšega. Vzemite si čas in hrano dobro prebavite.

Izogibajte se plinom

Nekaj tako vsakdanjega, kot je žvečilni gumi, vas na koncu lahko napihne kot balon. Enako kot uživanje hrane, bogate s škrobom, kot so kruh, testenine, krompir. Druga živila, kot so stročnice ali zelje, so že sama po sebi napeta, prinašajo pa toliko dobrih stvari, da jih je škoda nehati jesti. Vzemite jih skupaj z začimbami proti plinom, na primer kumino, ali pirejem, kot je humus: ne zamudite našega slastnega recepta.

Izogibajte se zaprtju

Če imate težave s pogostim odhodom na stranišče, boste morda morali zaužiti več vlaknin. To pomaga uravnavati črevesni tranzit in tako izboljša zaprtje. Če želite to narediti, morate le pojesti več sadja in zelenjave, preiti na polnozrnate žitarice in se spoprijateljiti z lanenimi semeni.

Izgubite trebuh v 1 minuti

Zavijte ramena nazaj, dvignite brado in poravnajte hrbet. Vaše telo se raztegne in vizualno izgubite volumen trebuha v manj kot minuti! To je zelo dobra navada, saj se vam trebuh, če ste pogrbljeni, sprosti. Po drugi strani pa boste, če boste ostali naravnost in malce zataknili trebušček, tonirali.

Govorite o sebi pozitivno

Negativna čustva povzročajo, da vaše telo izloča kortizol - "stresni hormon" - in je odgovoren za kopičenje trebušne maščobe, kaže študija University College London. Zato se naučite ceniti sebe in svoje telo in pozabite na besedne zveze, kot so "imam veliko ljubezenskih ročajev" ali "ne maram trebuha"

Krema, ki jo potrebujete

Če imate trdovratne maščobe, je duet kofein + karnitin za vas. Učinek lomljenja maščob je močnejši, če sta obe učinkovini skupaj v isti formuli. Če imate poleg maščobe tudi mlitavost, potrebujete učvrstitvene učinkovine, kot so silicij, iskrico in retinol. In za lokalizirano maščobo, skupaj z zadrževanjem tekočine, boljše kreme z aktivnimi sestavinami, ki izboljšujejo mikrocirkulacijo, kot so ginseng in sredstva za odvajanje, kot sta preslica in bršljan.

Hipopresivni abs

Dokazano je, da hipopresivni trebuhi zmanjšajo trebuh, ne da bi vplivali na medenično dno. Gre za vaje, ki se izvajajo pri apneji (zadrževanje diha) in ki ne izvajajo pritiska na medenično dno kot tradicionalne trebušne mišice. Za začetek potrebujejo predhodno znanje in nasvet strokovnjaka. Vprašajte v telovadnici ali v zdravstvenem domu.

Vsaka krema, ob svojem času

Že veste, da je pomembno, da reducirajočo kremo uporabljate vsak dan, a ali veste, da deluje bolje, če jo nanesete med 6. in 8. uro zjutraj? Takrat hormoni "izpraznijo" maščobne celice, da zadostijo telesnim potrebam po energiji, kofein pa spodbuja mobilizacijo maščob. Iz tega razloga, če lahko v tem času vstanete malo prej, da nanesete kremo, še veliko bolje.

Masirajte kožo, da dobite čvrstost

Če kremo nanesete z masažo, pomagate prodreti v njene lastnosti, izboljšate limfno drenažo in odstranite toksine. Na trebuhu izvajajte krožne gibe okoli popka v smeri urnega kazalca.

Kreme s toplotnim učinkom

Toplota pomaga razgraditi maščobne vozličke in spodbuja krvni obtok, ki odvaja nakopičene lipide. Če želite torej na določenem območju zvišati temperaturo kože, v tem primeru trebuha, nanesite kremo za telo s toplotnim učinkom, vendar se ji izogibajte, če je vaša koža občutljiva ali imate krčne žile.

In medtem ko te nasvete udejanjate v praksi …

Ker vse zahteva čas, medtem ko se trebuh izravna, vam lahko ti modni triki pomagajo skriti trebuh.

Trebuh je nedvomno eden od delov našega telesa, ki mu dajemo večji pomen. Raven trebuh je težko vzdrževati in ni odvisen samo od metabolizma in telesne vadbe (kar tudi). Izbrali smo 20 nasvetov, s pomočjo katerih se boste rešili trdovratne maščobe, ki se nabira v trebuhu, tako da boste lahko uživali v svojem telesu in se spet dobro počutili.

Imate 5 minut na dan?

Če je odgovor "da", jih obrnite v svoj "cilj z ravnim želodcem". Čas je, da morate bolje narediti 3 serije po 10 trebušnjakov, če so hipopresivni. In tudi kaj boste potrebovali, da boste sledili trikom, ki vam jih ponujamo v naši galeriji slik.

Le 30% nakopičene trebušne maščobe je posledica genetske nagnjenosti

Vzemite juhe za razstrupljanje

Vsaka 2 dni pripravite juho z repo, por, čebulo in korenčkom. Vzemite ga, ko vam je do tega in po težkih obrokih.

Samo-masaža trebuha

Po prhanju vztrajajte pri nanašanju kreme, tako da trebuhu zagotovite masažo, ki bo spodbudila drenažo in izločanje tekočin in toksinov. Kozmetičarka Felicidad Carrera vam svetuje nekaj tehnik, ki so zelo učinkovite , še posebej, če jih uporabljate eno za drugo:

Položite eno roko na vsako stran spodnjega dela trebuha in z majhnim pritiskom dvignite, medtem ko rišete kroge. Nežno se spustite in začnite znova. Naredite 10 ponovitev.
Z iztegnjeno roko in dlanjo krožite okoli popka v smeri urnega kazalca.

Črevesje, drugi možgani

Tem nasvetom za razvajanje trebuha morate dodati spremembo v odnosu. Presenečeni boste, ko boste to slišali, toda človeško telo ima dva "možgana". Eden od njih, čeprav ga mnogi ne poznajo, se nahaja v črevesju. To bi razložilo razlog za nekatere motnje, na primer epizodo driske tik pred opravljanjem izpita. Tesnoba, depresija, razjede, razdražljivo črevesje … ta in druge patologije izhajajo iz tesne povezave med možgani in črevesjem. Od danes naprej morate torej možganom in trebuhu pošiljati pozitivna sporočila. In znanstveno je dokazano, da ta negativna čustva - ki jih včasih čutimo vsi - "napihnejo" želodec. To se zgodi, ker kortizol (stresni hormon) prispeva k povečanju maščobe v trebuhu. In glede na nedavno študijo University College London,optimistični ljudje imajo veliko nižjo raven kortizola kot negativni ljudje.