Zmanjšajte kalorije v zajtrku
Zmanjšajte kalorije v zajtrku
Od stav na jogurt, posneto mleko in kremni sir, do nekaterih super osnovnih strategij, vendar z zelo dobrimi rezultati, kot je padanje na polovico skušnjav ali zmanjšanje sokov z vodo.
Oglejte si trike za zmanjšanje kalorij v zajtrku.
Zmanjšajte kalorije med kosilom in večerjo
Zmanjšajte kalorije med kosilom in večerjo
Če zaužijemo dodatnih 200 kcal na dan, lahko v enem letu pridobimo 2 velikosti. Nekaj, čemur se je mogoče izogniti z okusnimi, a lažjimi načini kuhanja, kot so papiloti, nasitna hrana, kot so beluši, ali pa si sami pripravite prelive in olajšajte omake s super enostavnimi tehnikami.
Oglejte si trike za zmanjšanje kalorij med kosilom in večerjo.
Zmanjšajte kalorije v sladicah
Zmanjšajte kalorije v sladicah
Sladice so eden najslajših trenutkov obroka in eden najbolj trdih, ko se soočiš z lestvico. Da bi se temu izognili, lahko jeste sadje s čokolado, stavite na skuto ali uporabite lažje sestavine in 100% brez krivde.
Oglejte si 10 trikov za zmanjšanje kalorij v sladicah.
Zmanjšajte kalorije pri prigrizkih in prigrizkih
Zmanjšajte kalorije pri prigrizkih in prigrizkih
Eden od ključev prehrane je, da imate pri roki nekaj lahkih wild kartic, kadar nastopi lakota. Od čipsa ali veggie cruditéjev z jogurtovo omako do pokrovčka iberske šunke, ki gre skozi vedno uporabljeno temno čokolado.
Oglejte si 8 trikov za zmanjšanje kalorij v prigrizkih in prigrizkih.
Zmanjšajte kalorije, ko jeste zunaj
Zmanjšajte kalorije, ko jeste zunaj
Naenkrat postavijo krožnik pred vami in v preprostem utripu pokvarite prehrano … Zato je zelo pomembno, da imate pri roki dobre trike za zmanjšanje kalorij, ko jeste zunaj. Kako se izogniti super porcijam, pazite na prelive in izberite najlažje garniture.
Ena glavnih težav z dietami je ta, da se ne prilagajajo našemu življenju. In mnogi od nas na koncu odnehamo zaradi monotonosti, utrujenosti od štetja kalorij in lakote ali tesnobe pred prigrizkom. Tako smo pripravili strateški načrt, s katerim lahko shujšamo tako, da pojemo vse, ne da bi povrnili izgubljeno težo ob najmanjši spremembi in na enostaven in intuitiven način.
S temi triki boste vzeli do 500 kcal manj na dan in ne da bi se tega zavedali!
Ključno pri hujšanju ni stradanje, temveč boljše prehranjevanje
Ne pozabite, da za hujšanje ni treba jesti manj ali biti lačen, ampak jesti bolje. Z 10 taktikami lahko shranite težo z jedjo in z zvijačami za zmanjšanje kalorij med zajtrkom, kosilom in večerjo, sladicami, idejami za zmanjšanje kalorij, če jeste zunaj ter v prigrizkih in prigrizkih. Skratka, dobre ideje za dobro prehranjevanje, ki vam bo odvzelo lakoto ali vas nasitilo, ne da bi se počutili napihnjeno, in da boste enkrat pozabili na prigrizek.
1. Pet obrokov na dan
Pojejte 3 glavne obroke (zajtrk, kosilo in večerja) in 2 prigrizka (sredi dopoldneva in sredi popoldneva). Različne preiskave, na primer študija, ki sta jo izvedli Univerza v Massachusettsu in Univerza v Južni Karolini-Kolumbiji (ZDA), so pokazale, da uživanje petih obrokov na dan zmanjša prekomerno telesno težo in debelost.
- Vi jeste enako. Ne mislite, da boste na ta način pojedli več, kajti apetit, ki ga boste imeli, če boste vsake tri ure pojedli nekaj, ne bo enak kot če preskočite prigrizek in večerjate pozno, ko lahko med enim in naslednjim obrokom mine sedem ali osem ur.
- Prigrizek je zelo pomemben. Še posebej, če ste pojedli malo opoldne, odšli pozno na večerjo ali ste dodatno porabili energijo.
- Košček sadja ali naravni sok in mini sendvič s polnozrnato pšenico. V prehrano bodo dodali vlaknine.
- Posneta mlekarna. Oskrbujejo vas z beljakovinami in skrbijo za črevesno floro. Poleg tega kalcij, ki ga vsebujejo, pomaga pri hujšanju in izgorevanju maščob.
2. Večerja prvi in drugi tečaj
Če uživate pozno in prekomerno, se zredite, hkrati pa tudi preskočite večerjo ali zaužijete le kos sadja, saj v tistem času telo manj gori, sladkor v sadju pa se kopiči in navadno doda kilograme.
Priporočljiva je lahka, a popolna večerja. Najprej juha, pire ali zelenjava na pari; in drugič, na primer malo bele ribe ali omleta z 1 jajcem.
Ponoči sladkorji v sadju ne gorijo in se kopičijo
3. Sendvič kot prigrizek
Tako dopoldne kot sredi popoldneva vam bo pomagal, da se izognete tesnobi in se počutite siti do kosila ali večerje.
Nadev, ki je lahek in okusen: piščančja prsa s solato, naravna tuna s papriko in olivami ali klasična serrano šunka.
4. Obroke začnite s smetano
Juhe in kreme vsebujejo veliko vode, zato napolnijo želodec z malo kalorijami.
- Izboljšajo diuretične lastnosti zelenjave. Torej, če jih vzamete na večerjo, se naslednji dan zbudite izpraznjeni in lažji.
- So lažje prebavljivi. Surova zelenjava je za nekatere ljudi lahko neprebavljiva zaradi vsebnosti celuloze.
- Za sladico pa sadje ali mlekarna. Seveda, če izberete mlekarno, je posneta: jogurt, mleko ali nemastni siri.
5. Stročnice, ne zamudite
Morali bi jih jemati vsaj dvakrat na teden.
- V solati. Tako želijo več v toplih časih.
- V lahkih enolončnicah z zelenjavo in nekaj žit. Tako kot proso ali riž vam tako dajo bolj popolne beljakovine.
- V pirejih ali kremah. So bolj prebavne in izognete se občutku napihnjenosti.
Kreme iz stročnic ali zelenjave so hranljive in nasitne
6. Odštejte kalorije, ne da bi pretiravali
Več kot velike spremembe v vaši prehrani vam bodo pomagale pri hujšanju in preprečevanju spreminjanja nekaterih »navad«, da boste ob koncu dneva zmanjšali skupne kalorije . In predvsem jejte hrano, ki je bogatejša s hranili in vas bolj napolni:
- Zelenjava. Namesto da jih premažemo in cvremo, jih kuhamo na pari. Na ta način so bolj prebavne, poleg tega pa vam pomagajo, da se prečistite.
- Omake Karbonaro spremenite za pesto s svežo baziliko in naravnim paradižnikom. Lažja stran, z dobrimi maščobami in antioksidanti.
- Rastlinske ali stročnične kreme. Bogat in zadovoljiv. In ne pozabite, da so vroča hrana in pijača bolj nasitna kot hladna.
- Korenček namesto pomfrija. Pomfrit je najbolj pitana hrana. Namesto tega na palčkah specite nekaj korenja.
- V pločevinkah v naravi. Z manj kot polovico kalorij, ki jih vsebuje olje.
7. Pet kozarcev vode na dan
Vsaj dnevno je priporočljivo piti pet kozarcev. Pitna voda, tako kot taka, ne shujša, lahko pa močno vpliva na težo, saj se žeja pogosto zamenja z lakoto in greš v hladilnik, da bi kaj pojedel, ko je v resnici tisto, kar tvoje telo potrebuje piti.
- Upoštevajte pravilo 3 + 2: 3 kozarci zjutraj in 2 popoldan. Pitje več vode je najučinkovitejši način za čiščenje telesa in njegovo hidracijo.
- In ne pozabite, da so tudi infuzije vredne tega. Če težko pijete vodo na tešče, se lahko odločite za bogate infuzije.
Pitna voda telo očisti, hidrira in daje občutek sitosti
8. Jejte čokolado
Edini pogoj je, da je črne barve, z najmanj 70% kakava in da ne jemljete več kot 20 gramov na dan. Študija z univerze v Tel Avivu (Izrael) je pokazala, da vam lahko uživanje sladkarij, kot je čokolada, za zajtrk (skupaj z drugimi živili, ki vsebujejo beljakovine in ogljikove hidrate) pomaga pri hujšanju.
Po mnenju raziskovalcev je ključno, da ga jemljete zjutraj, ko je vaš metabolizem najbolj aktiven in lahko te "odvečne" kalorije pokurite ves dan.
9. Sladkor, večna dilema
Tudi sladkor ni prepovedan. Uživanje 1 ali 2 čajni žlički na dan (med 30 in 40 kcal) se šteje za ustrezno v zdravi prehrani. Lahko pa jih tudi "prihranite", če se posladkate s cimetom ali stevijo.
- Cimet doda skorajda kalorij, čeprav je sladek in zelo aromatičen.
- Stevia sladka do 300-krat več kot sladkor, zato boste potrebovali zelo malo.
10. In končno: vzemite si prost dan
En dan v tednu lahko kosite in večerjate, kar koli želite … vendar brez presežkov. Ne bodite preobremenjeni in uživajte, ampak zmerno. Upoštevajte, da uživanje ni isto kot popivanje.
In zakaj lahko (in bi morali) jesti vse?
- Kruh, testenine, siri … Vse je dobro, zmerno. Tako maščobe v oljčnem olju ali avokadu spodbujajo presnovo in nasitijo. In ogljikovi hidrati v kruhu ali krompirju so nasitni in niso tako kalorični.
- Če pretiravate, ne nehajte jesti, da bi to nadomestili. Tudi če mislite, da niste lačni, jejte manj, vendar ne preskočite obrokov. Edino, kar boste dosegli, je, da se vaš metabolizem upočasni in manj peče.
- Načrt prilagodite svojim okusom in urnikom. Upajte si pa preizkusiti nove stvari. Na primer, če vam zelenjava ni zelo všeč, poskusite na pari, je okusna.
Pojdi na kalorije, lahko!
