1. Stavite na posneti jogurt
1. Stavite na posneti jogurt
Posneti in sladkan jogurt komaj doda 40 kcal. Lahko pa tudi brez sladila, če ga nadomestite s svežim sadnim prelivom, na primer z borovnicami. Če dodate muesli, boste imeli super zdrav zajtrk.
2. Pretentajte svoje čute
2. Pretentajte svoje čute
Če uporabite majhen kozarec za sok ali majhno posodo za žita, boste dodali manj, ne da bi imeli občutek, da ste pojedli zelo malo.
3. Žvečite sadje
3. Žvečite sadje
Vsake toliko časa si privoščite okusno skledo svežega sadja. Nasitil vas bo bolj kot sok, ob naslednjem obroku pa boste pojedli manj.
4. Preklopite na posneto mleko
4. Preklopite na posneto mleko
Dan torej začnete tako, da se izognete približno 90 kcal. Če vam ni všeč, razen če je napol posnet.
5. Zajtrkujte jajce
5. Zajtrkujte jajce
Glede na študijo, objavljeno v International Journal of Obesity , ljudje, ki jedo jajca za zajtrk, izgubijo več teže in se počutijo bolj energični, da se soočijo z dnevom, v primerjavi s tistimi, ki za zajtrk jedo žitarice. Odrasla in zdrava oseba lahko zaužije skoraj eno jajčece na dan. Če pa imate kardiovaskularne težave ali hiperholesterolemijo, največ 2 do 4 na teden.
6. 100% mini prigrizek brez krivde
6. 100% mini prigrizek brez krivde
Če imate radi prigrizke, se odločite za majhne in lahke. Na polnozrnat kruh namažemo zelo sočen paradižnik in dodamo šunko ali serrano šunko brez maščobe ali kuhanega purana. Njegove beljakovine vas bodo zadovoljile celo jutro.
7. V prehrano vključite zeleni čaj
7. V prehrano vključite zeleni čaj
Nekatere njegove spojine povzročajo, da telo tvori več noradrenalina, hormona, ki aktivira presnovo, zvišuje telesno temperaturo in pospešuje izgorevanje maščob.
8. Bi radi rogljiček?
8. Bi radi rogljiček?
Če se ne morete upreti rogljičku ali kateri koli drugi vrsti testenin ali žemljic, ga poskusite razdeliti z nekom ali pa samo eno polovico, drugo polovico pa pustite sredi jutra. To bo zmanjšalo stransko škodo.
9. Kremni sir namesto masla
9. Kremni sir namesto masla
Sir je običajno zelo kaloričen, razen če se odločite za sveže in lahke različice. Za mazanje toasta namesto masla lahko uporabite na primer lahki kremni sir. S to potezo lahko prihranite do 125 kcal.
10. Preizkusite valjani oves
10. Preizkusite valjani oves
Valjani oves kuhamo nekaj minut v posnetem mleku s sladilom. Njegova velika nasitna moč vas bo presenetila.
11. Sok zmešajte z vodo
11. Sok zmešajte z vodo
To je zelo osnovni trik, vendar ima kaj. Svoj najljubši sok (polovico tistega, kar običajno pijete) združite z vodo. Na ta način lahko zmanjšate do 85 kcal na kozarec in se ob tem počutite siti.
12. Izogibajte se sladkim ali čokoladnim žitaricam
12. Izogibajte se sladkim ali čokoladnim žitaricam
Lahko jih nadomestite z drugimi z manj sladkorja ali pripravite domač musli, tako da zmešate valjani oves, oreščke in suho sadje (marelice, fige, suhe banane), skupaj s posnetim mlekom.
13. Vedno v polni različici
13. Vedno v polni različici
Beli kruh in polnozrnat kruh sta skoraj enaka pita, a razlika je v tem, da je polnozrnat kruh veliko bolj nasiten, kar mu preprečuje grizenje med obroki. Zato nadaljujte s polno različico.
14. Lanena semena
14. Lanena semena
Eden od načinov, da jih vključite, je, da jih dodate jogurtu ali žitaricam. So bogate z vlakninami, zato zavirajo apetit, pomagajo pa vam tudi v boju proti zaprtju.
15. Lahka marmelada
15. Lahka marmelada
Sorte brez sladkorja so okusne in lahko prihranijo 70 kcal. Če ga pripravite domačega, ne pozabite, da je v receptu dovolj polovica sladkorja.
Potrjeno: z dodatnimi 200 kcal na dan lahko v enem letu pridobite dve velikosti ali, z drugimi besedami , dobite več kot 4 kilograme. In kaj je 200 kcal? No, ta dodatni piškot za zajtrk, dnevni rogljiček, odvečni sladkor …
Z drugimi besedami, vse tiste skušnjave, ki se prikradejo kot nekdo, ki tega ne želi … In dejstvo je, da se vse kalorije brez opozorila prikradejo , kar lahko sabotira vsako prehrano, vredno njene soli.
Odvečne kalorije se seštevajo brez opozorila
Dobra novica je, da zmanjšanje kalorij ni tako zapleteno, kot se morda sliši na začetku. Samo vsak dan naredite majhne prilagoditve in shujšali boste, ne da bi se tega sploh zavedali.
In če nam ne verjamete, sami presodite 15 preprostih in nezmotljivih idej za zmanjšanje kalorij z zajtrki, ki smo jih za vas pripravili v galeriji. Videli boste, da je koristno orodje z odličnimi rezultati.
Od iskanja jogurta, posnetega mleka in kremnega sira, do nekaterih na videz super-osnovnih taktik, vendar z zelooo dobrimi rezultati.
Clara trik
Ena minuta na piškotek
Če se skušnjavi ne morete upreti in res želite jesti piškote, najprej začnite uživati v njihovi aromi, nato pa kos položite na konico jezika in okusite zelo, zelo počasi. S to preprosto formulo lažje pojeste samo en piškot.
In če želite zmanjšati več kalorij za hujšanje, ne da bi se odrekli užitku ob jedi, ne spreglejte naših 25 trikov za zmanjšanje kalorij med kosilom in večerjo, nasveti za zmanjšanje kalorij v sladicah, 8 lahkih prigrizkov za zmanjšanje kalorij v prigrizkih in 10 idej, kako se izogniti prenajedanju zunaj doma.
Pojdi na kalorije, lahko!
