Praviloma je pri zdravi in uravnoteženi prehrani priporočljivo zaužiti med dvema in tremi kosi sadja na dan, pravi M.ª Isabel Beltrán, specialistka za zdravljenje debelosti in prekomerne telesne teže. In vsi so iz enega ali drugega razloga zelo koristni za zdravje. Ampak ne boli upoštevati njegovih kalorij, če ste na dieti, da bi shujšali.
Praviloma je pri zdravi in uravnoteženi prehrani priporočljivo zaužiti med dvema in tremi kosi sadja na dan, pravi M.ª Isabel Beltrán, specialistka za zdravljenje debelosti in prekomerne telesne teže. In vsi so iz enega ali drugega razloga zelo koristni za zdravje. Ampak ne boli upoštevati njegovih kalorij, če ste na dieti, da bi shujšali.
Bananine kalorije
Bananine kalorije
89 kcal na 100 g
Čeprav je najbolj kalorično sadje od vseh, skoraj nima maščob, je zelo nasiten in ima številne zdravstvene koristi: zmanjšuje raven holesterola, črevesne težave in mišične krče; uravnava naš živčni sistem in pomaga lajšati tesnobo ali težave z razdražljivostjo. Ugotovite, ali ga je bolje jesti zelenega ali zrelega.
Kalorije grozdja
Kalorije grozdja
67 kcal na 100 g
Kalorični vnos grozdja nadomešča njegova prečiščevalna sposobnost. Vsebuje več kot 80% vode, ki pomaga razsvetliti telo. Njegov kalcij in drugi alkalni elementi spodbujajo delovanje jeter, tekočino in čiščenje krvi. Kalij in organske kisline na enak način stimulirajo ledvice in olajšajo izločanje tekočin. Iz tega razloga je eno bistvenih živil v čistilni prehrani.
Kalorije kivija
Kalorije kivija
61 kcal na 100 g
Je tudi precej kaloričen, a zelo zdrav, do te mere, da je priporočljivo, da je to eden izmed treh kosov sadja, ki ga zaužijete na dan. Pa ne samo zaradi visoke vsebnosti vitamina C, temveč zato, ker spodbuja črevesni tranzit in vsebnost kalija (295 mg / 100 g), zaradi česar je zelo diuretik. Poleg tega vsebuje malo natrija, ki preprečuje napihnjenost in pomaga nadzorovati krvni tlak.
Kalorije manga
Kalorije manga
60 kcal na 100 g
Kot večina sadja je tudi mango zelo bogat z vodo ter zelo malo beljakovin in maščob. Kalorični vnos je skoraj izključno iz ogljikovih hidratov, večinoma lahko prebavljivih naravnih sladkorjev in prehranskih vlaknin. Njen največji prehranski zaklad so vitamini - zlasti trije antioksidativni vitamini, A, C in E -, nekateri minerali, prebavni encimi in različne snovi z antioksidativnim in zaščitnim učinkom.
Kalorije hruške
Kalorije hruške
57 kcal na 100 g
Njegova sestava (voda, 85%; sladkorji, 10%; in vlaknine, 3%) je zelo lahka, čistilna in prebavna. Diabetiki dobro prenašajo njegove sladkorje. Z veliko kalija in skoraj nič natrija je diuretik in je zelo primeren za preprečevanje hipertenzije ali v primeru zaprtja.
Kalorije v jabolku
Kalorije v jabolku
52 kcal na 100 g
Številne prednosti jabolka so ga uvrstile med najbolj zdrave sadeže do te mere, da obstaja angleški rek, ki pravi, da "jabolko na dan zdravnika odstrani iz vašega življenja." In to je, da nima veliko kalorij, pomaga zmanjšati holesterol, ima visoko antioksidativno moč in če ga uživate s kožo, je odličen zaveznik proti zaprtju. Vendar je še več. Bi radi vedeli več razlogov, zakaj je super zdravo jesti jabolka vsak dan?
Kalorije v češnjah
Kalorije v češnjah
50 kcal na 100 g
Tako kot drugo sadje vsebuje vitamine in minerale, poleg tega pa vsebuje tudi veliko vitamina C. Toda češnja je posebna zaradi izjemnega bogastva antocianinov. Ti pigmenti, ki so odgovorni za rdečo barvo, ščitijo pred degenerativnimi boleznimi in rakom, zlasti debelega črevesa, in pomagajo odložiti prezgodnje staranje kože. Odkrijte več živil za popolno kožo.
Marelične kalorije
Marelične kalorije
48 kcal na 100 g
Marelice imajo tudi velike koristi za zdravje. Zanje velja, da zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja, kot je hipertenzija, saj so bogate z antioksidanti, kot sta vitamin C in likopen. Dobre so tudi za kosti in za boj proti zaprtju.
Kalorije v oranžni barvi
Kalorije v oranžni barvi
47 kcal na 100 g
Poleg tega, da je precej lahka, je bogata z vitaminom C, ki je dober za naravno zniževanje in nadzor krvnega tlaka, bogata pa je z bioflavonoidi, antioksidativnimi pigmenti, ki izboljšajo prepustnost venskih kapilar, kar izboljša hipertenzijo.
Kalorije slive
Kalorije slive
47 kcal na 100 g
Slive nam poleg tega, da so okusne, zagotavljajo še magnezij, vitamin C in triptofan, ki je predhodnik serotonina, hormona, ki vas ne samo spodbuja, ampak tudi pomaga pri hujšanju.
Kalorije breskev
Kalorije breskev
41 kcal na 100 g
Breskev je zaklad, ki hrani pravo antioksidativno triado, ki jo sestavljajo vitamini A, C in E. Zato nas pomaga zaščititi pred staranjem, srčno-žilnimi motnjami in preprečiti raka. Poleg tega ima veliko vode - predstavlja 87% njene teže - in majhno količino maščob.
Melonske kalorije
Melonske kalorije
34 kcal na 100 g
Osvežilna, hranljiva in okusna melona je bogata z vodo (80%), zaradi česar je zelo nasitna hrana, ne da bi vplivala na našo težo, ker je zelo lahka. Poleg tega, da izstopa kot odlično sito sredstvo, je prečiščevalni in diuretik.
Kalorije jagod
Kalorije jagod
33 kcal na 100 g
Poleg tega, da so zelo lahki in osvežujoči, so okusni in so super dobri za kožo. Zakaj? No, ker so napolnjeni z antioksidanti in pomagajo zaščititi kolagen, temeljno beljakovino v našem telesu, saj je odgovorna za ohranjanje kosti, tetiv in kože v popolnem stanju.
Kalorije lubenice
Kalorije lubenice
30 kcal na 100 g
Sočna in osvežilna, lubenica vsebuje 93% vode, je zelo diuretik in super lahka. Kljub tej veliki količini vode ni sadje brez hranil: vsebuje velike količine vitaminov C, A, B1 in B6 in je bogat vir vlaknin, zaradi česar je idealen nasiten sadež za hujšanje . Odkrijte več živil za odstranjevanje tekočin.
Kalorije limone
Kalorije limone
29 kcal na 100 g
Med številnimi drugimi lastnostmi krepi blagodejno delovanje živil, ki jih spremlja. Na primer, študija z univerze v Lucknowu (Indija) je pokazala, da dodajanje limoninega soka zelenemu čaju poveča antioksidativno moč pijače. To antioksidativno moč je razloženo z bogastvom limonena, z anti-rakavimi lastnostmi in z veliko zmožnostjo zmanjšanja tveganja za degenerativne bolezni.
Tukaj imate popolno razvrstitev kalorij najpogosteje porabljenega sadja, od več do manj. In tu je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati pri sadju.
Kalorije iz sadja: od več do manj
Kalorije so na 100 g.
- Banana: 89 kcal
- Grozdje: 67 kcal
- Kivi: 61 kcal
- Mango: 60 kcal
- Kutine: 57 kcal
- Hruška: 57 kcal
- Jabolko: 52 kcal
- Borovnica: 52 kcal
- Češnje: 50 kcal
- Marelice: 48 kcal
- Oranžna: 47 kcal
- Sliva: 47 kcal
- Medlar: 47 kcal
- Nektarina: 44 kcal
- Robide: 43 kcal
- Breskev: 41 kcal
- Malina: 36 kcal
- Papaja: 35 kcal
- Melona: 34 kcal
- Jagoda: 33 kcal
- Lubenica: 30 kcal
Vidiki, ki jih je treba upoštevati
Za zdravo in uravnoteženo prehrano je uživanje sadja bistvenega pomena. "Pomembno je, da jemo sadje vsak dan: približno dva ali tri kose," nam o tem, kako in kdaj jesti sadje, pove zdravnica-nutricionistka M.ª Isabel Beltrán. In v običajnih razmerah "ni pomembno, ali ga jeste pred, med ali po jedi, je telo pripravljeno na prebavo in izkoriščanje hranilnih snovi, ne da bi to škodovalo hranilni vrednosti".
Sadje je polno vode, ki spodbuja hidracijo. Zagotavljajo vitamine, minerale in antioksidante. In bogati so z vlakninami, ki so bistvenega pomena za uravnavanje črevesnega prehoda in nasitje apetita. Upoštevati pa morate tudi, da imajo sadje sladkor in ogljikove hidrate, kot sta fruktoza ali škrob, v nekaterih primerih pa tudi maščobe.
Iz tega razloga, če želite shujšati, ne škodi upoštevati, kateri so bolj kalorični, da jih ne bi zlorabili. A ne pozabite, da je videz lahko zavajajoč (in včasih tudi veliko). Banana, ki je enkrat olupljena, običajno v povprečju ne doseže teže 100 g, medtem ko jabolko navadno tehta skoraj 200 g, s čimer zaužijete skoraj enake kalorije, ko jeste banano, kot ko jeste jabolko.
