Triki, da bi bili zdravi vse leto

1. Glasba vam daje mir

Dihajte in poslušajte. Vsak dan, ko si vzamete nekaj minut za posvetlitev ušes, imate lahko samo prednosti. Uživanje ob vaših najljubših pesmih vam bo polepšalo dan in vas naredilo bolj sproščene in srečne.

2. Zadremajte

Govorimo o 20 ali 30-minutnem dremežu, ne več. Redno dremanje bi lahko zmanjšalo koronarno smrtnost . Poleg tega lahko zagotovi večjo duševno gibčnost, sprosti vaše srce, pomaga vam razbremeniti napetost in koncentracija bo višja.

3. Premaknite se

Narediti zmerne telesne dejavnosti na dan , ne le ima koristi za vaše telo (izboljša vaše fizično stanje, zmanjšuje tveganje za hipertenzijo, pomaga vzdrževati težo, …), ampak na psihološki ravni, da so vse prednosti. Povečajte svojo samopodobo, zmanjšajte stres in napetost, izogibajte se depresiji in vam pomagajte, da se sprostite in bolje spite.

4. Vino za srce

Študija Oregon State University (ZDA) kaže, da lahko zmerno pitje vina zmanjša jetrno maščobo, kar spodbuja bolezni srca in ožilja. Ta učinek je posledica resveratrola, ki ga vsebuje. Uživanje pa mora biti zelo zmerno, saj odvečni alkohol poveča tveganje za nastanek raka dojke.

5. Dobro spanje skrbi za vaše srce

Ženske spijo slabše kot moški in to ogroža naša srca. Glede na študijo, objavljeno v European Heart Journal, premalo spanja potroji možnosti trpljenja za srčnim popuščanjem. Če želite spati kot dojenček, je najbolje, da si privoščite lahko večerjo, ki vam pomaga, da zaspite.

6. Izogibajte se območjem z veliko hrupa

Biti na hrupnem območju, ne samo na ulici, ampak tudi v pisarni, doma … spodbuja stres. Zato se izogibajte, dokler ste lahko v okolju z visokim hrupom dolga obdobja; in če ne morete, je dobro sredstvo, če uporabite čepke za ušesa.

7. Vitamin S vam podaljša življenje

"S" je namenjen druženju. In ali avstralski raziskovalci menijo, da lahko ljudje, ki imajo dobro mrežo prijateljev, živijo tudi do 10 let dlje kot tisti, ki tega nimajo. V svojem urniku naredite prostor za srečanje s prijatelji ali pridružitev aktivnostim, kot so delavnice, športne skupine itd. Dobro se boste imeli in skrbeli za svoje zdravje.

8. Sonce? ja, hvala

Sončni žarki vam pomagajo sintetizirati vitamin D , ki je zelo potreben za nadzor krvnega tlaka, asimilacijo kalcija (za močne kosti) in uživanje železovega imunskega sistema. Vzemite si nekaj minut na dan, da se sončite in videli boste, kako se vam bo telo zahvalilo.

9. Uživajte na prostem

Dihanje čistega zraka in pobeg od stresa velikega mesta imata veliko koristi za vaše razpoloženje in pomagata zmanjšati tesnobo. Študija univerze Stanford (ZDA) kaže, da lahko nekaj tako preprostega, kot je sprehod po podeželju, pomaga zmanjšati tveganje za depresijo.

10. Pomoč vam pomaga

Pomoč ljubljenemu koristi njemu, pa tudi vam. Nova študija pri ženskah, ki temelji na slikah možganov in so jo izvedli znanstveniki z Kalifornijske univerze v Los Angelesu (ZDA), potrjuje, da lahko dana podpora neposredno vpliva na možgane osebe, ki jo podpira, in tako zmanjša stres .

11. Pozitivno razmišljanje izgublja težo

Glede na študijo, ki jo je promovirala blagovna znamka Special K, vam bo osredotočenje na prednosti vašega telesa in ne na njegove pomanjkljivosti ter razmišljanje o tem, koliko boste pridobili, če boste shujšali, pomagalo shujšati odvečne kilograme. Dejansko so ženske, ki menijo, da so pozitivne, 25% uspešnejše pri hujšanju in 8-krat manj verjetno, da se bodo zredile.

12. Seks za dobro zdravje

Ne bi bilo treba ponavljati koristi seksa za vaše zdravje, toda tu smo. Seks pomaga krepiti mišice in kosti, izboljša imunski sistem, zniža visok krvni tlak in pomaga pri lajšanju bolečin, saj sprošča endorfine, nevrotransmiter z analgetičnim učinkom. Poleg tega poskrbi za obliko medeničnega dna in ohranja nožnico v dobrem stanju med menopavzo.

13. Pivo za boj proti anemiji

Da, ko ste ga prebrali. Špansko društvo zdravnikov primarne zdravstvene oskrbe in Informacijski center za pivo in zdravje so objavili izjavo o zmernem uživanju piva in njegovih koristih pri zaščiti pred okužbami in krepitvi srca. Poleg tega pri ženskah ena pločevinka na dan preprečuje anemijo. Seveda ne pretiravajte, saj ima alkohol veliko skritih (in praznih) kalorij.

14. Sprostite se

Joga, tai chi, meditacija … Te sprostitvene tehnike - ali druge, s katerimi se počutite bolj povezane - vam lahko pomagajo nadzorovati stres. Če se v telovadnici ne počutite prijetno, lahko ustanovite svoj "joga studio" in ga vadite doma.

15. Spakiraj kovček

In pojdite na počitnice! Čeprav so priprave (še posebej, če gre za dolge počitnice) pogosto lahko stresne, pazite na to. Dokazano je, da ljudje, ki dvakrat letno dopustujejo, poleg tega, da so bolj srečni, redkeje trpijo za srčnimi boleznimi.

Včasih preveč skrbimo za svoje zdravje in se ne zavedamo, da je ključ do dobrega stanja skozi vse leto v malenkostih. Imejte aktivno družabno življenje , jejte uravnoteženo (brez presežkov, vendar brez prepovedi), se ukvarjajte s športom in uživajte v hobijih . Vse to nam pomaga, da imamo železno zdravje.

V galeriji, ki jo najdete v tem članku, smo izbrali 15 preprostih navad, ki jih boste odslej želeli vključiti v svoj vsakdan. Triki, ki vas bodo stali zelo malo, a vam bodo dali veliko.