Depresija je beseda, ki jo moramo načeloma zelo spoštovati. Ni pa je treba vedno povezati s hudo boleznijo. Ko je dan krajši in temperatura pade, mnogi ljudje počutijo žalostno in poguma. To je tisto, kar poznamo kot sezonsko ali zimsko depresijo. Premagovanje te pogoste motnje je v vaši moči.
Vpliva na ženske bolj
Ko nastopijo najhladnejši meseci v letu, se 1 od 10 ljudi počuti prizadete zaradi te vrste depresije. In pojavnost je večja pri ženskah, ki postanejo 75% tistih, ki trpijo za to motnjo. Čeprav je običajno narave blage in začasne narave, je ne smemo zanemariti, če ne želimo tvegati, da traja dlje, kot je potrebno, ali pa na koncu preraste v težje stanje.
Vzroki za depresijo
Vzrok je hormonska sprememba. Da se začnemo soočati s tem upadanjem, je prvi korak razumeti njegove vzroke. Ko se izpostavljenost svetlobi zmanjša, naše telo reagira s povečanjem ravni melatonina, hormona, ki ga izločamo v urah teme in zaradi katerega se počutimo bolj utrujene. Po drugi strani pa se hkrati zmanjša raven serotonina, hormona, ki nam pomaga, da se počutimo bolj vitalne in aktivne.
Kako se boriti proti sezonski depresiji
- Pomen svetlobe. Čeprav se je premalo zavedamo, sončna svetloba neposredno vpliva na naše razpoloženje. Da ga okrepite, poskusite svoj dan prilagoditi uram naravne svetlobe. Dobra ideja je, da prve ure dneva ali odmor za zajtrk izkoristite za sprehod. Ta majhna vsakodnevna gesta vam bo pomagala napolniti baterije. Prav tako poskusite izkoristiti vikende, da uživate v energijski moči tistih dejavnosti, ki jih lahko izvajate na prostem.
- Dobro se naspajte. Po tradicionalni kitajski medicini je zima sezona, ko moramo shraniti več jang energije - tiste, ki nas ohranja dejavne - in najboljši način za to je počitek. Poskusite vzdrževati redno število ur spanja in ga, če je le mogoče , podaljšajte za pol ure več v primerjavi z vročimi meseci, bodisi ponoči bodisi v majhnem obnovitvenem spancu.
- Čas je, da pogledamo vase. Res je, da v tem času naše telo izgublja energijo, po drugi strani pa so razmere ugodne za spomin in razmislek. Izkoristite te mesece, v katerih živite bolj od notranjih vrat, da uredite svoje ideje in čustva ter razvijete nove projekte. Lahko je idealen čas za rast kot oseba.
- Prijatelji in družina, vir energije. Bodite previdni, kajti pogled vase ne pomeni, da bi se morali umakniti vase. Nasprotno, zdaj potrebujete za krepitev vezi bolj kot kdaj koli prej. Druženje z ljudmi, ki jih imate radi, vas bo poživilo, okrepilo samopodobo in pomagalo razbliniti vaše sence.
- S spodbujanjem uma se počutite bolje. Povečanje melatonina, četudi zmanjša energijo, daje prednost koncentraciji. Izkoristite ga za začetek novih študij, ki bodo ohranile vašo duševno aktivnost, ali za ustvarjalnost pri pisanju, slikanju ali obrti. Vsaka izbira bo dobra, če vam bo pomagala prekiniti začarani krog apatije in negativnih misli.
Ugotovite simptome zimske depresije
- Fizični simptomi Občutek utrujenosti, zaspanosti, sprememb apetita, večje želje po sladkem in ogljikovih hidratih ter ponavljajočih se glavobolov.
- Psihični simptomi. Nagnjenost k izolaciji od drugih, tesnoba, spremembe razpoloženja, razdražljivost, apatija, žalost in nezainteresiranost za dejavnosti, ki so vas prej privlačile.
Če so simptomi zelo akutni, vam preprečujejo normalno življenje ali se namesto, da bi se odpravili, s časom podaljšajo, potrebujete pomoč strokovnjaka.
4 ključi za vsakodnevno premagovanje sezonske depresije
- Smej se. Težko je, ko se počutimo nizko, vendar so njegovi antidepresivni učinki vredni truda. Seje terapije s smehom so lahko zelo učinkovite.
- Vadite vajo. Idealno je kombinirati kardiovaskularno delo, ki vam bo pomagalo sproščati endorfine, in sprostitvene tehnike, kot je joga, ki uskladijo telo in duha.
- Poslušati glasbo. Njegov vpliv na razpoloženje je več kot dokazan. Nekaj minut na dan je čudovita terapija za krepitev duha.
- Obkrožite se z barvami. Pozimi prevladujejo temni toni. Dotik barve v garderobi in dekoraciji vam bo dvignil razpoloženje.
Zdravljenje depresije. Terapije, ki vam lahko pomagajo
- Svetlobna terapija. Sestavljen je iz dnevne izpostavljenosti nekaj minut posebni žarnici, ki oddaja močno svetlobo, ki ponovno aktivira sproščanje serotonina. Lahko greste v specializirane centre ali kupite domači model.
- Negativni ioni. Narava jih sprosti po vetru, morju ali dežju. Dolgujemo jim občutek dobrega počutja, ki ga imamo običajno po nevihti. Po študijah univerze Columbia (ZDA) obstaja povezava med visoko gostoto teh ionov in izboljšanim razpoloženjem. Njegove prednosti lahko enostavno izkoristite z uporabo ionizirajočih čistilcev.
