Pred zaprtjem se je po končanem delu ukvarjal s športom v edini dnevni vrzeli, ki jo je lahko - ponavadi ponoči. Toda v zadnjih mesecih sem s tem, ko sem več časa preživel doma, skušal biti čim bolj aktiven , ne samo ponoči. In potem sem začel razmišljati: ali bo idealen čas za šport? Je bolje telovaditi zjutraj? Ali bolje popoldan? Ali pa je šlo dobro in ponoči bolj gori?
Da bi rešil vse te dvome in kar najbolje izkoristil svoj čas v športu, sem stopil v stik z Júliom Ndockyjem Ribasom, osebnim trenerjem in trenerjem oddelka za telesno dejavnost v telovadnicah Metropolitan. Nadaljujte z branjem!
Ali je pravi čas za vadbo in kurjenje več maščob?
Kratek odgovor? "Odvisno". In to je, da morate upoštevati številne dejavnike. "Najprej moramo pojasniti, da je težko posploševati, saj je najboljši čas za trening odvisen od vsake osebe in njenega metabolizma," pojasnjuje Júlia . "Kaj določa, kateri bo idealen čas za vsako osebo, bo odvisno od njenega biološkega ritma , na katerega vplivajo krvni tlak, telesna temperatura, raven hormonov in srčni utrip," dodaja in pojasnjuje, da je vsak časovni pas ima svoje prednosti .
Prednosti športa zjutraj
"Če radi trenirate zjutraj ali je čas dneva, ko imate največ energije, morate vedeti, da obstaja nekaj študij, ki trdijo, da trening zjutraj in na tešče pomaga pospešiti hujšanje in povečati raven energija, ki telo pripravlja na dan izgorevanja maščob, "pravi strokovnjak. Dodaja še, da če nam ni všeč zgodnje vstajanje, lahko treniramo sredi dopoldneva, saj je idealen čas za razvoj mišic (to je čas, ko je raven testosterona v krvi najvišja).
" Trening zjutraj vam bo pomagal izkoristiti več sončne svetlobe, nekaj, kar je ključnega pomena za vzpostavitev notranjega cirkadianega ritma telesa. Začetek dneva s telesno vadbo vam lahko pomaga tudi, da ne odnehate, saj lahko takrat izvajate svojo vsakodnevno rutino z opravljeno telesno aktivnostjo, brez nepredvidenih dogodkov, zaradi katerih jo odpovedujete, "pojasnjuje.
Stroka nas seveda opozarja, da se moramo, če treniramo zgodaj čez dan, dobro ogreti, preden obremenimo mišice in kite, saj je telo naravno hladnejše in nagnjeno k poškodbam.
Prednosti popoldanskega ukvarjanja s športom
Obstajajo tisti, ki pravijo, da je popoldan najboljši čas in po mnenju Júlie Ndocky Ribas okoli 17. ure bi lahko bil idealen čas. Zakaj? " Telesna temperatura je na najvišji točki . S tem se zmanjša poraba kisika in posledično postane aktivnost učinkovitejša. Seveda bi to veljalo za ljudi, ki se zbudijo okoli 7 zjutraj in gredo spat približno ob 23. uri. " Pojasnite.
Prednosti nočnega športa
"Čeprav obstajajo tisti, ki pravijo, da lahko trening ponoči vpliva na spanec, saj gre za dejavnost, ki nas preveč vznemirja, vendar obstajajo študije, ki potrjujejo nasprotno", poudarja trener in dodaja, da ima trening ponoči učinke, ki so naklonjeni počitku in dober spanec.
Seveda izstopa, da če bomo trenirali ponoči, moramo imeti v mislih, da mora od konca športne aktivnosti do spanca preteči vsaj ena ura . "Ko mine manj kot ta čas, to vpliva na latenco na začetku spanja ter kakovost in skupno število ur spanja," zaključuje.
Ko preberete prednosti vsakega časovnega termina, je to odvisno od vas, vašega telesa in tega, kako se počutite, in izberete čas v dnevu, ko je za vas najbolje, da se ukvarjate s športom.
