Je nekaj zelo pogostega. V dveh kilogramov, ki so izgubljeni v enem koraku pri starosti 25 let, le z nadzorom nad prehrano malo, se zdi, da ne želijo izgubiti, tudi s streljanjem, ko dosežejo 40. Zakaj se je to zgodilo?
Vplivati na leta in opravljene diete
- Goremo vedno manj. Telo kaže presnovne prilagoditve in pri 35 letih ne potrebuje enakega kot pri 50 letih, saj s starostjo potrebujemo manj kalorij. Zato bi morali zaužiti manj in vse več telovaditi. Če to ni mogoče, nam tudi ni treba stradati. Toda v prehrani spreminjamo, da se ne bi zredili.
- In telo si "zapomni" prehrane. Vsakokrat, ko se zredimo in shujšamo, se telo "nauči", da ne porablja kalorij, in postopoma postaja bolj odporno na hujšanje. Pomembno je, da se v kateri koli starosti izogibate neuravnoteženi prehrani.
Vzdržujte redno telesno aktivnost, da vam mišice pomagajo pri porabi kalorij
Če ste mlajši od 35 let
Železo, B12 in folna kislina. Vaša prehrana mora biti bogata z železom, vitaminom B12 in folno kislino. Ti elementi so bistveni za sintezo rdečih krvnih celic, saj je anemija v tej fazi običajno težava, predvsem zaradi dejstva, da se v teh letih običajno naredi več diet za hujšanje, več je stresa in redno imate menstruacijo.
Če imate prekomerno telesno težo. In želite izgubiti kilograme - več kot 2 ali 3 - vedno preverite, katera je najboljša možnost za vas. Ne pozabite, da neprimerna prehrana pozneje terja svoj davek.
Kje jih najdete
- Železo. V školjkah (zlasti školjkah), špinači, jajcih in oreščkih.
- Vitamin B12. V ribah, mesu (zlasti govejih jetrih), jajcih in mlečnih izdelkih.
- Folna kislina. V zeleni listnati zelenjavi, stročnicah, oreščkih in zelenjavi.
Če ste stari med 35 in 45 let
Subtilne spremembe. Hormonske ravni se začnejo nekoliko spreminjati: morda se počutite bolj napihnjene ali vidite, da kilogrami ne padejo kot prej. Zaprtje se pogosteje pojavlja zaradi določenih presnovnih sprememb in tudi zaradi rednega uživanja sadja in zelenjave.
Zmerno določeno hrano. Uživanje zdravih maščob in škroba ali sladkorja (kruh, testenine, žita itd.) Mora biti dnevno, vendar zmerno. Torej morate prilagoditi njihov delež.
Probiotiki in prebiotiki. Redno uživanje probiotikov (živi mikroorganizmi, ki ob rednem uživanju pomagajo uravnotežiti našo črevesno floro) in prebiotikov (v bistvu vlaknin) pomaga ohranjati črevesni tranzit aktiven in vaše telo deluje kot po maslu.
Kje jih najdete
- Probiotiki Jogurt je glavno živilo, iz katerega jih dobimo.
- Prebiotiki. V česnu, čebuli, paradižniku, artičoki, radiču, banani, špargljih.
Če ste starejši od 45 let
Klimakterija in menopavza. V tej fazi se presnova očitno upočasni. Naše telo prerazporedi maščobo na osrednji del in boke.
Sladkosned. Tudi zaradi hormonskih sprememb in padca ravni triptofana (aminokislina predhodnika serotonina ali "hormon dobrega počutja") je predvsem popoldne velik apetit po sladkem, kruhu ali čokoladi.
Krom, omega 3 in triptofan. Aktivirajoče snovi, kot sta krom ali omega 3, pomagajo bolje presnavljati maščobe in sladkorje. In za nadzor apetita uživamo hrano, bogato s triptofanom.
Kje jih najdete
- Chrome. V pšeničnih kalčkih, žitih, sadju, mlečnih izdelkih.
- Omega 3. V mastnih ribah, lanu in chia semenih.
- Triptofan V banani, mleku, čokoladi, ovseni kaši, cevi.
