Zajtrki za hujšanje: sladke in slane možnosti

Jogurt s kompotom

Poleg hujšanja je polnopravni zdrav zajtrk. V skledo damo mlečni ali zelenjavni jogurt in ga dopolnimo z žlico sadnega kompota in nekaj opečenih sezamovih semen. Kompot je veliko lažji od marmelade, ki ima veliko sladkorja. Kuhajte 40 minut v ponvi na majhnem ognju nekaj jabolk ali hrušk, narezanih na kocke. Lahko aromatizirate s cimetovo palčko. Pridih sladkosti lahko dodate z malo datljeve paste.

Več idej. Namesto kompota lahko daste sveže sadje (borovnice, jagode …).

Kruh z ibersko šunko

Če izgubite kruh s klobasami, bodite previdni, ker so lahko zelo kalorične. Bolje, da se odločite za polnozrnati kruh in namesto narezkov daste ibersko šunko, ker ima manj nasičenih maščob kot drugo meso in šunka ter izboljša raven holesterola in trigliceridov.

Več možnosti. Dodajte nekaj zelenih listov in napolnili vas bodo veliko več.

Sveže sadje s čokolado

Če želite pripraviti ta sadni zajtrk, morate vzeti košček sezonskega sadja (nekaj, če je srednje ali peščica, če je majhen) in ga kombinirati z unčo temne čokolade.

Več idej. Sadje nabodite na nabodala, zalijte s stopljeno čokolado v vodni kopeli in pustite, da se ohladi.

Ovsene palačinke

Ovsene palačinke so zelo nasitne in manj kalorične kot običajne. Stepite 4 beljake s 5 žlicami ovsene kaše. V ponvi, ki ne lepi, segrejte nekaj oljčnega olja in dodajte zajemalko testa. Pustimo, da se kuha približno 2 minuti in ga obrnemo. Lahko jih kombinirate s sladkimi in slanimi sestavinami. Tukaj s svežim sirom in paradižnikom.

Več idej. Zelo priljubljene so tudi palačinke iz banane in ovsa. Zmešajte 1 banano, 1 jajce, 1 beljak in 3-4 žlice ovsene kaše. In jih zvijte v ponvi kot prejšnje.

Zeleni smuti

V mešalniku zmešajte in pretlačite 6 listov ohrovta brez stebla ,, olupljeno limono ali limonin sok, 1 kislo jabolko, 10 svežih listov mete in vodo, dokler ne dobite želene teksture.

Tukaj je še več napitkov za hujšanje.

Crudités z zelenjavnimi paštetami

Crudite z zelenjavnimi paštetami

Drug zajtrk za hujšanje so kruhki z nekaj žlicami rastlinske paštete guacamole ali humus. Korenček, kumare, poper, zeleno … narežemo na majhne palčke in jih pomočimo v pašteto.

Več idej. Če si življenja ne želite zapletati, lahko to storite z listi endivije ali solate.

Kruh s čokolado

Za zajtrk lahko zaužijete rezino polnozrnatega kruha z unčo temne čokolade .

Več idej. Da bo okusnejša, stopite čokolado in postrezite z banano ali drugim sezonskim sadjem.

Zvitki s šunko in sirom

Kuhana ali kuhana šunka vsebuje veliko beljakovin in vsebuje malo maščob. Kombinirajte ga z lahkimi skutami ali siri tipa Burgos (tukaj ugotovite, koliko kalorij ima vsak sir).

Več idej. Če želite zmanjšati več kalorij, namesto šunke dajte kuhana puranja prsa. Ima veliko manj maščob.

Jogurt z granolo

Na osnovo damo granolo, prelijemo z malo jogurta in dopolnimo s svežim sezonskim sadjem. Zelo okusen je tudi s korenčkom in naribanim kokosom.

Več idej. Granolo naredite sami, tako da zmešate 150 g valjanega ovsa s 150 g rženih kosmičev in po okusu okrasite s cimetom, ingverjem v prahu in muškatnim oreščkom. Zalijte z 2 žlicama pomarančnega soka, 2 olivnega olja in dodajte 2 stepena beljaka. Razporedimo po pekaču in pečemo 30 minut pri 180 °.

Kruh s paradižnikom in tuno

Druga možnost zajtrka za hujšanje je toast polnozrnatega kruha z naravno tunino v pločevinkah in narezanim paradižnikom, sesekljan, pretlačen, namazan …

Več idej. Da bo privlačnejša, lahko tuno zdrobite, paradižnik nasekljate na kvadratke in dodate majhne koščke kuhanega jajca.

Kaša s sadjem in cimetom

Preprosto morate imeti predvidljivost za pripravo kaše prejšnji večer (tukaj odkrijte, kako narediti ovseno kašo po korakih) in jo med zajtrkom kombinirajte s svežim sadjem (pol banane, nekaj jagod …) in sladkajte s cimetom.

Več idej. Lahko ga kombinirate tudi z goji jagodami ali drugimi semeni in oreščki.

Kruh z jajcem in paradižnikom

Nazdravite rezino polnozrnatega kruha, na vrhu sesekljan ali zdrobljen paradižnik, na vrhu pa mehko kuhano jajce .

Več idej. Namesto kuhanega ga lahko daste tudi ocvrtega, vendar narejenega na žaru, da ne prevzame odvečne maščobe.

Praženo jabolko

Operite ga in razočarajte. Položite ga v pekač s cimetovo palčko na sredini. Zalijte ga z vrvico medu. In pečemo ga približno 15 minut pri 200 ° ali dokler ne postane mehko.

Več idej. Lahko ga tudi razrežete, malo spraznite v notranjost in napolnite s pestjo rozin.

Umešani jajčni kruh

Drug zajtrk za hujšanje je priprava rezine kruha (bolje, če je polnozrnata) z umešanimi jajci in paradižnikom ali pečeno papriko.

Več idej. Umešanim jajcem lahko dodate nekaj kock šunke.

Skuta z medom

Klasika zajtrkov za hujšanje je skuta z vrvico medu. Res je, da ima skuta več kalorij kot polnomastno mleko, vendar je tudi štirikrat bogatejša z beljakovinami kot polnomastno mleko in ima manj maščob kot sir Burgos. Zato skuta velja za najboljšo mlekarno za hujšanje.