Zajtrki, ki nas nasitijo in vas naredijo zelo malo debelih

Če želite shujšati, preskakovanje zajtrka ni dobra ideja … Po raziskavah z univerze v Tel Avivu (Izrael) vam velik zajtrk pomaga shujšati, poleg tega pa preprečuje diabetes in bolezni srca in ožilja. Ključno je, da se odločite za zdrave zajtrke, ki so zelo nasitni, a ne težki, kot jih predlagamo spodaj.

Toast z jogurtom in rdečimi jagodami

Če imate radi sladkarije, vam bo ta zajtrk všeč, kolikor vas bo napolnil. Na toast polnozrnatega kruha položite jogurt ali svež sir (namesto masla ali ostarelega sira), na vrh pa borovnice, robide, jagode … Da se izognete vrsti, izračunajte skodelico rdečega sadja.

Za sladkanje nadomestite mleti cimet za sladkor ali druga sladila.

Ovsena palačinka s humusom in lososom

Zelo nasiten, a lahkoten zajtrk za začetek dneva z veliko energije je pripraviti nekaj ovsenih palačink, jih namazati s humusom in na vrh dodati dimljeni losos. Ovsena kaša je idealna za hujšanje, ker je zelo nasitna in ne zelo pita. In humus in losos močno poudarita njegovo nasitno moč.

Če želite zmanjšati več kalorij, lahko uporabite naš super lahek humus iz čičerike.

Žita s sadjem in oreščki

Če se vam mudi, je druga ideja za lahek, a nasiten zajtrk, da pripravite skledo žit s sadjem in dodate malo mleka ali jogurta.

Približne količine so 50 g nesladkanih žit, pest oreščkov, 1 srednji kos sadja ali pol sklede rdečega sadja in 125 ml mleka ali jogurta.

Kruh s sirom, šunko in jajcem

Klasika zajtrkov, ki so zelo nasitni, je sendvič s sirom in šunko. Trik, da bo bolj zadovoljiv, je dodati blanširano jajce; jajce vsebuje veliko beljakovin in malo kalorij, zaradi česar je skoraj pitanje.

Odštejte kalorije: uporabite eno rezino kruha (namesto dveh) in dajte sir z nizko vsebnostjo maščob ali če se želite izogniti ultra predelani hrani, jo dajte svežo ali pa brez nje. Če želite za zajtrk pojesti "pravo hrano", so tukaj ideje za zajtrke z resnično hrano, ki jih je dal dietetik-nutricionist Carlos Ríos, bloger CLARA.

Ovsena kaša s svežim sadjem

Še en od nezmotljivih receptov z ovsenimi kosmiči za zajtrke, ki nasitijo veliko, a naredijo malo maščob, je ovsena kaša, kaša iz tega žita, ki jo lahko pripravite večer prej, v času zajtrka pa morate le kombinirati s svežim sadjem ( pol banane, nekaj jagod …), goji jagode ali druge oreščke in semena ter sladkajte s cimetom.

Toast z avokadom in kuhanim jajcem

Lastnosti zdravega avokada skupaj z lastnostmi jajc so nezmotljiva mešanica, ko iščete nekaj zelo nasitnega in lahkotnega. Glede na študijo, objavljeno v Nutritional Journal , lahko z dodajanjem avokada vaši prehrani kilogrami pomagate, ker v naslednjih 3-5 urah zmanjšajo željo po prigrizkih za 40%.

Na toast polnozrnatega kruha damo četrtino laminiranega avokada, kuhano jajce in ponudimo s svežimi listi špinače.

Rastlinski jogurt s sadjem

Preprosto je, kot da v skledi zmešate svoj najljubši zelenjavni jogurt (soja, riž, mandelj …) s koščkom sadja, ki vam je všeč. Okusna je na primer s pol jabolka ter peščico borovnic in malin.

Če želite poudariti njegovo nasitno moč, dodajte valjani oves in dva ali tri orehe.

Toast z avokadom, lečo in paradižnikom

Če iščete veganski recept za zajtrk, ki je nasiten, a ne pita, lahko poskusite s tem. Na rezino žitnega kruha damo četrtino narezanega avokada, kuhano lečo in rezino surovega paradižnika.