Se vam zdi, da je v teh dneh zaprtja vaša teža trpela? Se ne vidite sposobni strogo držati diete in ne želite biti lačni? Če se počutite identificirane s temi situacijami , vam bo prišla prehrana z malo maščob in kalorij, ki jo je pripravila naša nutricionistka, dr. María Isabel Beltrán .
Kako je ta dieta z nizko vsebnostjo maščob za hujšanje?
To ni čarobna dieta. Gre za dieto z jedilniki za dva tedna, sestavljeno iz prave hrane, hrane, ki jo resnično želite jesti, a kuhane z zdravimi metodami, ki ne dodajajo kalorij. Paella, krompirjeva omleta … celo pica! Vse to ima svoje mesto v prehrani, čeprav seveda ne vsak dan ali v takšni količini, kot mislite, ampak v zmernih delih.
Je uravnotežena prehrana. Dr. Beltrán je menije zasnoval tako, da zagotavljajo 30% celotne količine, ki jo zaužijete na dan, kar vaše telo potrebuje za opravljanje svojih funkcij, saj popolnoma brez maščob prehrana ne bi bila zdrava. Ne pozabite, da ima celo zelenjava nekaj maščobe, četudi je le ta majhna. Gre za to, da zagotovimo pravo količino maščobe, ki jo potrebujemo, in ne več, zato preprečujemo kopičenje v trebuhu, vložkih …
Maščob ja, ampak ne samo katera koli. Ta prehrana vključuje zdrave maščobe iz oljčnega olja, avokada, mastnih rib ali oreščkov, vrsto maščobe, ki pomaga ohranjati zdravo telesno težo, torej pozitivno vpliva na telesno težo. Na primer, mastna riba je bogata z omega 3 maščobnimi kislinami in v različnih študijah je bilo dokazano, da zaradi njih ne pridobivate na teži.
Prave kalorije. Če želite shujšati, morate del porabljenih kalorij "zmanjšati", tako da bo primanjkljaj med tistimi, ki jih vzamete, in tistimi, ki jih boste porabili, tak, da boste lahko shujšali. Zaradi tega je dr. Beltrán menije prilagodil hipokaloričnim. A zaradi tega ne boste lačni, saj so obroki z izločanjem maščob ali drugih skupin živil, kot so beljakovine, zelo uravnoteženi in nasitni.
Kako slediti prehrani z malo maščob in kalorij?
Prenesite menije za dva tedna diete. Našli boste naše predloge za zajtrke, sredi jutra, kosila, prigrizke in večerje. Z dieto lahko nadaljujete do 8 tednov, nato pa se vrnite k običajni prehrani. Naši tedenski jedilniki vam bodo pomagali, da se boste zdravo prehranjevali in ohranjali težo. Če želite shujšati 10 kilogramov ali več, priporočamo, da obiščete zdravnika nutricionista.
- Prenesite meni za 1. teden
- Prenesite meni 2. tedna
To vam bo pomagalo dobro slediti prehrani.
Če želite prebrati več informacij o tej dieti, lahko vnesete tukaj
