Kdo se pozimi ne gre za toplo juho? In z večjim navdušenjem se boste lotili tega, ko boste odkrili vse njegove shujševalne vrline. Obstaja veliko znanstvenih študij, ki podpirajo, da je uživanje nizkokalorične juhe v uravnoteženi prehrani zelo koristno za hujšanje.
Prehrana z juho: 20% manj kalorij na dan
Glede na študijo, objavljeno v reviji Appetite , ljudje, ki jedo nizkokalorično juho kot prvo jed, zaužijejo 20% manj skupnih kalorij v tem obroku, kar pomaga shujšati. Z uživanjem juhe želodec napolnimo s tekočino in Zaradi tega se počutimo zadovoljne, zato jemo manj. Toda … lahko se sprašujemo, ali bomo le tekoči, ko bomo lačni, prišli do naslednjega obroka. Odgovor je ne. Znanstveniki pravijo, da čeprav tekočine hitreje zapustijo želodec kot trdna hrana, se trdne snovi v kombinaciji razširijo in hrana ostane v želodcu dlje, kar povzroči dolgotrajnejši občutek sitosti.
Ker nas zatirajo, nas prisilijo, da jemo počasi
Druga prednost juhe pred sokovi ali smutiji je ta, da jih slednji, ko jih popijemo iz kozarca, hitro zaužijemo, juhe pa, ko jih žličimo, jemljemo počasneje, kar daje čas možgane, da zaznajo občutek sitosti, preden zaužijejo preveč kalorij. Glede na študijo, objavljeno v Journal Nutrition , imajo ljudje, ki jedo hitro, do 115% več verjetnosti, da bodo debeli.
Jušna dieta: prebavne in proti napihnjenosti
Za pripravo juh je treba hrano kuhati dolgo časa, zato je lahko prebavljiva in poveča se biološka uporabnost njenih hranil (vitaminov, mineralov…). Z izboljšanjem prebavljivosti se izognejo težavam, kot so napenjanje, teža ali plini.
Kako slediti jušni dieti
Za vas bo zelo udobno , ker vam ponujamo recepte za juhe in lahke kreme ter tedenski jedilnik, da jih vgradite v zdravo in uravnoteženo prehrano. Predlagane juhe pripravljamo iz sveže hrane - v osnovi zelenjave -, brez smetane ali klobas itd., K lahkemu mesu, tako da je res malo kalorično in prebavno. Ne trpite, juhe in kreme, ki jih predlagamo, da imamo malo dela. Potrebujejo kratek ocvrt krompir, dodajo zelenjavo, chup chup in precedimo ali zmešamo. In večino časa, chup chup, se izvajajo brez nadzora. Če dodate nekaj mesa, samo počakajte, da se ohladi, da odstranite maščobo. Ker ste zdrava in uravnotežena prehrana, jo lahko upoštevate, dokler ne dosežete želene teže. Potem,Da bi se izognili povratnemu učinku, uvedite brezplačen obrok na teden toliko kilogramov, kot ste izgubili kilograme.
Jušna dieta za izgubo 5 kilogramov
Odgovor na to vprašanje je vedno sorazmeren, saj je odvisen od vaše konstitucije, starosti, navad (če jo spremljate z gibanjem in aktivnim življenjem, izgubljate vedno hitreje) in teže, ki jo morate izgubiti. Toda na splošno se izgubi približno 5 kilogramov, 1 do 3 kilograme prvi teden, preostanek pa v naslednjih tednih.
Ste zaljubljeni v izgubo teže?
Lahko naredite en hiter dan v tednu, v katerem boste imeli samo zelenjavno juho; ali tedenske večerje na osnovi prve juhe ali zelenjavne smetane in samo zelenjavnih prelivov in naravnega jogurta.
