Detox dieta za izgubo treh kilogramov v enem tednu

V enem tednu shujšajte tri kilograme

Naš nutricionist je pripravil razstrupljevalno dieto, s katero lahko v enem tednu shranite 3 kilograme, ki jih lahko brezplačno naložite v pdf in jpg. Najdete ga skupaj s tedenskim menijem na koncu članka. Najprej pa vam želimo povedati smernice, ki jih morate upoštevati pri prehrani in doseči svoj cilj hujšanja.

Tukaj je vse, kar morate vedeti, da vaša prehrana resnično pomaga k boljšemu delovanju jeter in ledvic ter da si lahko povrnete pravilnost in se počutite lahkotne in izpraznjene. In kot boste videli, ne gre le za uživanje zelenjave …

Izogibajte se obdelani

Ali veste, da tisti, ki čisti najčistejše, ni najčistejši, ampak tisti, ki se najmanj umaže? No, nanesite ga na hrano. Brez koristi je čiščenje čaja po zaužitju ultra predelanih izdelkov (narezki, klobase, industrijski sokovi, piškoti, žitarice za zajtrk, predkuhani …), polni "slabih" maščob, sladkorjev, konzervansov, dodatkov itd.

Kaj storiti? Nutricionist in sodelavec CLARA Carlos Ríos priporoča uživanje samo "prave" hrane, kot so zelenjava, sadje, stročnice, meso, ribe … Ugotovite, katera so zdrava predelana hrana in slaba ultra predelana hrana.

Zajtrkujte brez narezkov

Klobase so predelane, bogate s slabimi maščobami in soljo. Če ste vajeni zajtrkovati sladko šunko ali chorizo, zamenjajte žeton.

Zdrave alternative. Zdravih zajtrkov brez narezkov je nešteto: jajca v tisoč različicah, mini tuna ali sardele, toast z guacamolom itd. Ali domače pecivo in kolački brez (ali malo) sladkorja.

Jejte veliko zelenjave

Zelenjava je polna vode in vlaknin. Polovica krožnika vaših glavnih obrokov naj bo zelenjava, poleg tega pa jo postavite na čim več krajev (sendviči, sokovi …).

Dobro izberite. Stavite na zelenjavo z grenkim okusom (endivija, artičoke …), ker spodbujajo sproščanje žolča v jetrih. In tisti, bogati z žveplom (čebula, redkev), redčijo žolč. Tudi najbogatejši s kalijem, saj pomagajo v boju proti zadrževanju (zelena, beluši, kumare, blitva, špinača, solata …).

Da lahkim beljakovinam

Če jih znate izbrati … beljakovine tudi očistijo. Zmotno je mnenje, da vse, kar prečistite, preživite dan, ko pijete sadno ali zelenjavno juho. Beljakovine tvorijo encime, ki pomagajo očistiti jetra.

Če želite shujšati, izberite najlažje, na primer ribe ali pusto meso, stročnice ali tofu.

Stavite na integralne hidrate

Potrebujete vlaknine iz ogljikovih hidratov. Polnozrnat riž, kruh ali testenine vsebujejo veliko vlaknin in vam pomaga, da se počutite siti.

V obroke jih morate vključiti v obroke za okras, da lahko izgubite težo brez stradanja in brez zaprtja.

Povežite se s krompirčkom

Kdo nam bo rekel, da bo dodajanje čebule in česna olju pomagalo odstraniti težke kovine, ostanke pesticidov in onesnaževanje, ki ga povzročajo avtomobili iz telesa.

So zelo bogati z encimom (n-acetilcistein), ki je predhodnik glutationa, antioksidanta s tem razstrupljevalnim delovanjem.

Mlekarna očisti

Prenesite mite: mlečni izdelki ne "zmešajo". Nasprotno, prehrana, bogata s kalcijem, spodbuja mehanizme, ki izločajo maščobe. Če nimate nestrpnosti, se jim ne izogibajte.

In bolje fermentiran. Jogurt ali kefir pomagata hraniti "dobre" bakterije črevesne mikrobiote, ki so jim povezane z izgubo teže.

Detox se trese

Ključi za resnično razstrupljanje so:

Več zelenjave kot sadja. Delež mora biti očitno ugoden za zelenjavo. Sadje je vključeno samo za izboljšanje okusa.
Bistveni dodatki. Dodajte limonin sok ali koren ingverja ali mete itd. Prav tako izboljša okus in postane bolj prijeten.
Zmanjšajte z vodo in ledom. Tudi če smoothie pripravljate z zelenjavnimi napitki ali jogurtom, ga zmanjšajte z mešanjem z vodo ali ledom.

Tukaj je 8 receptov za detoksikacijske napitke za čiščenje in hujšanje.

Vemo: razstrupljevalne diete zelo kritizirajo, ker trdijo - in z dobrim razlogom ne rečemo ne - da telo že ima svoje mehanizme za prečiščevanje skozi jetra, ledvice ali kožo in da če res potrebujemo razstrupljanje Morali bi biti hospitalizirani, ker tega ni mogoče pozdraviti z jemanjem več tekočine in več zelenjave ali nekaj napitkov.

Zakaj ta detoksikacijska dieta?

Če se tega zavedamo, zakaj to predlagamo? Ker tudi vemo, da je to način govora. Res je, da če že nekaj časa slabo jeste, se malo ukvarjate s športom ali če ste zelo pod stresom, morate svojo prehrano in navade preurediti tako, da končate napihnjenost, zaprtje, odvečne kilograme in druge neprijetnosti. To je tisto, kar vam predlagamo s to dieto, zato ji pravimo tudi razstrupljanje. Dali vam bomo ključe, da bo vaša prehrana resnično pomagala boljšemu delovanju jeter in ledvic, kar vam bo pomagalo, da si boste povrnili pravilnost in se počutili lahkotno in izpraznjeno. In čeprav je zelenjava zelo pomembna - nekatere bolj kot druge - ni edina stvar, ki bi jo morali upoštevati, saj bi morali jesti tudi beljakovine ali moko, vendar ne le katero koli ali v kakršni koli količini.

Ali potrebujete razstrupljevalno dieto?

Če opazite katerega od teh simptomov, verjetno potrebujete to "pomoč":

Kilogramov več. Spremljajo jih lahko prebavne težave, plini …
Otekanje. Pozno popoldne si oglejte roke in gležnje, če jih imate.
Zaprtje. To je vplivalo na vašo pravilnost in imate težave s straniščem.
Utrujenost. Utripate, ko vstanete, kljub temu, da ste bili ure v postelji.
Težave s spanjem. Morda boste imeli tudi težave s spanjem, zaspanjem ali spanjem.
Glavobol. To ni zelo močan glavobol, je pa zelo vztrajen …
Težave s kožo Lahko imate mozolje, bledo polt, vidite podočnjake …

Detox meni

Zajtrk. Jogurt s sadjem; ali trdo kuhana ali mehko kuhana jajca in toast; ali mini tune ali sardine ali s humusom, gvakamolom …
Sredi jutra. Detox tresenje.
Pred jedjo. Kozarec nesoljene zelenjavne juhe.
Hrana. Zelenjavna solata in zelenjava; in meso (piščanec, puran, zajec) ali ribe (na pari, peč, železo); okrasite kruh, riž, stročnice ali testenine; prečiščevalna infuzija.
Sredi popoldneva. Košček sadja ali jogurt.
Pred večerjo. Kozarec nesoljene zelenjavne juhe.
Večerja. Zelenjavna krema; ribe, tofu ali jajce in naravni jogurt, sladkan s cimetom.