Dieta za hujšanje z malo maščob in kalorij

Je to dieta, ki jo potrebujete?

Ali jeste malo in se še vedno zredite? Ko se lotite diete, jo na koncu zapustite, ker se počutite prikrajšanega? Ali želite shujšati več kot 7 kilogramov? Bi rekli, da ste oseba, ki rada jeste? Če je odgovor na ta vprašanja "da", potrebujete prehrano z malo maščob in kalorij. V nadaljevanju vam povemo, kako to storiti.

Če ste odgovorili z negativno ali dvomite, opravite naš test in ugotovite, katera je najboljša dieta za hujšanje za vas.

Dieta za izgubo 10 kilogramov

Naj vas ne bo strah, ne bomo predlagali čarobne diete. Ta dieta vam omogoča, da jeste, kar vam je všeč, vendar nadzorujete količine in preverjate način kuhanja hrane. Pica, paella, krompirjeva omleta, čokolada … V tej dieti je vse, kar vam je všeč, le ne vsak dan ali v velikih količinah.

Deluje, ker gre za uravnoteženo prehrano

Zagotavlja vam ravno prave maščobe, ki jih vaše telo potrebuje za opravljanje svojih funkcij, torej največ 30% kalorij, ki jih dnevno zaužijete. In ker vemo, da radi dobro jeste, so jedi, ki jih boste našli na naših jedilnikih, zelo okusne, pa tudi zelo zdrave in lahke, saj vam bomo tudi povedali, kako ne bodo vsebovali odvečne maščobe. Na primer z lahkimi prelivi, zaradi katerih so vaše solate dvakrat bolj okusne.

Kako lahko sledite dieti z nizko vsebnostjo maščob?

Zelo preprosto je, le 10 dni morate slediti navodilom na menijih, ki jih je pripravil dr. Beltrán. Čeprav meniji niso edina skrivnost te diete …

Tu so meniji za 10 dni diete z malo maščob

Super trik: hladilnik napolnite z živili, ki gorijo maščobe

Ta hrana vam pomaga pri izgorevanju maščob in vam omogoča, da še naprej hujšate, ne da bi stradali. Imate manj trebuha in shujšate zaradi pikantnega ali zelenega čaja? Izgleda kot magija, ampak to je znanost.

Maščobo prerežite na polovico

Kako? z našimi kuharskimi triki in recepti brez krivde. Tukaj je 55 enostavnih in okusnih receptov za hujšanje, če potrebujete ideje.

Zmanjšajte telesno maščobo tudi s športom

A vsaka vaja se ne splača. Vaditi morate discipline, ki resnično pomagajo pri izgorevanju maščob, na primer teh 8 vaj za izgorevanje maščob v telovadnici in zunaj nje.

Tudi začimbe vam pomagajo

In to je, da pri kuhanju ne morete samo zmanjšati maščobe, vključite lahko tudi sestavine, ki telesu pomagajo pri izgorevanju odvečne maščobe, na primer te začimbe pri izgorevanju maščob. In kako jih jemljejo? Kot vedno, mleto ali mleto v hrano. Toda tudi dodajanje solatam ali priprava slastnega poparka.

Ali želite več nasvetov za hujšanje?

Želite več nasvetov za hujšanje?

No, ne bomo vas razočarali in pri tej dieti z nizko vsebnostjo maščob nimamo le trikov, ki nikoli ne spodletijo, temveč tudi trike, kako še hitreje shujšati in izgoreti maščobe.

Kaj še čakate, da začnete z dieto? Prav! Manjka nam še zadnja stvar …

Nakupovalni seznam, da ne boste ničesar pogrešali

Z vsem, kar potrebujete za 10 dni jedilnike z nizko vsebnostjo maščob. Nepogrešljiv trik, da se izognemo prehodi prehrane zaradi pomanjkanja sestavin in tako z lahkoto in brez občutka hujšanja.

Nakupovalni seznam prehrane za hujšanje 10 kilogramov.

Želiš shujšati, vendar ne da bi se odrekel uživanju tistega, kar ti je najbolj všeč, zato je glede na rezultate super testa idealna prehrana zate prehrana z malo maščob in kalorij. A naj vas ne bo strah, ne bomo predlagali čarobne diete. Ta dieta vam omogoča, da jeste, kar želite, ampak … nadzirate količine in preverjate način kuhanja hrane. Tako se vam ne bo treba ničesar prikrajšati in z lahkoto se boste držali diete, saj ne bo nobenih hrepenenj ali skušnjav, ki bi to uravnotežile ali povzročile, da vržete brisačo.

Zakaj bi se držali diete z nizko vsebnostjo maščob

Jejte, ne da bi se odrekli temu, kar vam je všeč. Pica, paella, krompirjeva omleta, čokolada … V tej dieti je vse, kar vam je všeč, le ne vsak dan ali v velikih količinah. Ker vemo, da radi jeste dobro, so tudi ostale jedi okusne, pa tudi zelo zdrave in lahke, saj vam bomo tudi povedali, kako ne bodo vsebovale odvečne maščobe.
Je uravnotežena prehrana. Zagotavlja vam ravno prave maščobe, ki jih vaše telo potrebuje za opravljanje svojih funkcij, torej največ 30% kalorij, ki jih dnevno zaužijete. In to je, da imajo vse diete maščobe, saj je nemogoče, da ni tako, saj celo zelenjava vsebuje maščobo, četudi je v majhnih količinah. Bistvo je, da jih zaužijemo v ustrezni meri, tako da se ne kopičijo na kritičnih delih telesa.
Pomaga vam določiti prednost "dobrih" maščob. Če želite shujšati, morate izbrati "dobre" maščobe, zato v tej dieti najdete živila, kot so modre ribe, avokado ali oreški. Mastna riba na primer vsebuje omega 3 maščobne kisline, "dobre" maščobe, ki po različnih študijah ne vplivajo na vašo težo. In enako se dogaja z oreščki, saj obstajajo tudi dokazi, da na primer redno uživanje oreščkov pomaga zmanjšati konturo trebuha.
Prehrano z malo maščob lahko prilagodite svojim okusom. Pri tej prehrani se zelo merijo količine. Če vam ne bo dolgčas, če ponavljate te menije ali če vam kaj ni všeč, lahko nadomestite drugo podobno hrano. Se pravi, modre ribe za modre ribe, belo meso za belo meso itd.
Pomaga vam lahko pri nadzoru maščobe. Ta dieta ne samo zmanjšuje mastno hrano, ampak vključuje tudi druga živila, ki pomagajo nadzirati maščobo v jedilnike. Tako na primer uživanje petih obrokov sadja in zelenjave na dan pomaga znižati holesterol (ki je še vedno maščoben); ali jejte polnozrnat kruh, ker je bogat z vlakninami, odnaša odpadne snovi. In zmerno uživanje soli izboljša celulit, ki ni nič drugega kot lokalizirana maščoba.

Dieta z malo maščob vam pomaga shujšati, zmanjšati holesterol, celulit in lokalizirane maščobe

Kako slediti prehrani z nizko vsebnostjo maščob

Zelo preprosto je, le 10 dni morate upoštevati indikacije običajnih menijev, ki jih je pripravil dr. Beltrán.
Hladilnik napolnite z živili, ki vam pomagajo pri izgorevanju maščob, kar vam bo omogočilo, da boste še naprej hujšali, ne da bi stradali.
Upoštevajte najboljše nasvete in trike za uspešno prehrano z nizko vsebnostjo maščob. Ti triki vam bodo pomagali shujšati, ne da bi se morali odreči užitku jesti.
Na tem nakupovalnem seznamu poiščite vse sestavine, ki jih potrebujete za prehrano z nizko vsebnostjo maščob.

Kako dolgo?

Meniji, ki jih je oblikoval dr. Beltrán, so zelo uravnoteženi, zato lahko sledite tej dieti tako dolgo, kot vam je treba, čeprav vam ne svetujemo, da jo podaljšate za več kot 8 tednov. Potem se vrnite k svoji običajni prehrani in poskušajte ohraniti dobre navade, ki ste se jih naučili s to dieto. Da bi še bolj okrepili vzdrževanje in preprečili vračanje teh kilogramov, vam priporočamo, da en dan v tednu vedno sledite dieti z nizko vsebnostjo maščob.

6 ključev za uživanje manj maščob

Izogibajte se skriti maščobi. 75% maščob ni vidnih. Govorimo o tistih, ki so prisotni v piškotih, prigrizkih ali omakah. Zaradi tega je bolje, da se izogibate pecivu, omakam in predkuhanim. V tem članku lahko izveste več o zahrbtni hrani, ki ima veliko skrite maščobe.
Razmastite enolončnice. Pripravimo posodo in jo ohladimo. Tako lahko odstranite odvečno maščobo, ki se bo kopičila na površini. S tem preprostim trikom boste prihranili veliko kalorij in ne boste izgubili nobenega okusa.
Par, vok ali v ponvi, ki ne lepi. Na ta način boste znatno zmanjšali količino maščob.
Domači vinaigreti. Za oblačenje solat. V kozarec dajte malo vode, žlico olja, polovico kisa Modena in svoje najljubše začimbe. Ta preprost preliv zadostuje za veliko solato in skoraj nima maščobe.
Za olje uporabite pršilo. Olje pokapajte po solati ali ponvi in izognili se boste veliko nepotrebnim maščobam. Spray enakomerno porazdeli olje in porabi manj, zato lahko olje, ki ga uporabljate, prerežete na polovico.
Maščobne začimbe. In ni pomembno le, da jeste manj maščobe, ampak tudi, da jo pokurite. Zato vam lahko pomaga, če v svoje jedi vključite najboljše začimbe z učinkom izgorevanja maščob.

Si upate poskusiti prehrano z nizko vsebnostjo maščob?

Upoštevajte menije 10 dni
V hladilnik napolnite hrano, ki vam bo pomagala pri izgorevanju maščob
Upoštevajte naše nasvete in trike, da bo prehrana z nizko vsebnostjo maščob uspešna
Nakupovalni seznam, če želite vedeti kaj