Morda se vam zdi, da so vse diete enake: veliko zelenjave, sadja, lahkih beljakovin … In res je, a ni. Razložimo si. Res je, da je tudi pri tej dieti za izgubo trebuha, tako kot pri drugih, osnova zelenjava in sadje, toda … indikacija ni, da jemo zelenjavo ali sadje ali vse lahke beljakovine in ne jemljemo hidratov. Če želite izgubiti trebuh, obstajajo nekatera živila, ki so vam bolj naklonjena kot druga, in z njimi smo razvili to prehrano s prenosljivim menijem.
CLARINA prehrana za izgubo trebuha: trojno delovanje
Pri oblikovanju prehrane smo kombinirali ključne hranilne snovi, da se "gladijo". S tem si prizadevamo zažgati več telesne maščobe, se izogniti zabuhlosti in izboljšati čvrstost kože med hujšanjem (odvisno od začetne teže itd.). Iz celotnega telesa boste izgubili maščobo, saj ni diete, ki bi jo lahko izločila samo z enega področja. Iz tega razloga bi si morali pomagati s športom, na primer z vajami, ki jih Patry Jordan predlaga za izgubo trebuha, in s popolnim lepotnim ritualom. Hipopresivni trebušni mišici so tudi odličen zaveznik za oblikovanje pasu in mimogrede za toniranje medeničnega dna.
Ključi diete za izgubo trebuha
Študija, objavljena v The British Medical Journal, kaže, da več sadja in zelenjave, kot jo redno uživamo, manj maščob naberemo. Med tistimi, ki jih lahko vzamete, so še posebej zanimivi:
- Bogat z vitaminom C. Je zelo pomemben antioksidant za boj proti oksidaciji in vnetnim procesom, ki povzročajo kopičenje maščob. Najdete ga v papriki, vodni kreši, kiviju, citrusih …
- Primer brokolija. To bi moralo biti jedilnik na vaših jedilnikih, ker poleg vitamina C vsebuje tudi holin in žveplove spojine, ki pomagajo pri izgorevanju maščob.
- Bogato s flavonoidi. Rdeče sadje in zelenjava - češnje, borovnice, maline, rdeča paprika, pesa itd. - vsebujejo visoko vsebnost flavonoidov, zlasti antocianinskih pigmentov, ki spodbujajo mobilizacijo maščob.
- Rdeča paradižnika. Ima lastnosti, o katerih smo vam že povedali, poleg tega pa vsebuje likopen in vitamin C, ki prav tako spodbujata izgorevanje maščob.
- Rdeče in vroče! Če je rastlinska hrana poleg tega, da je rdeča, začinjena (jalapeño poper, čili, kajenski idr.), Doda učinek kapsaicina, ki po različnih študijah poveča izgubo trebušne maščobe. Enostaven način je, da zelenjavo dušite na malo olja z narezanim česnom in čilijem.
Stročnice v prehrani za izgubo trebuha
Ameriško združenje za preučevanje debelosti uživanje topnih vlaknin povezuje z zmanjšanjem trebušne maščobe, stročnice pa so še posebej bogate z topnimi vlakninami.
- Prispevajo tudi holin. Ta vitamin sodeluje pri transportu in asimilaciji maščob. Poleg stročnic imajo holin tudi meso, mleko, jajca, šitake, kvinoja, pistacije, banana …
- Soja, poseben primer. Ta stročnica vsebuje tudi izoflavone, kalcij in estrogene, katerih primanjkljaj v menopavzi povzroči povečanje maščob v trebuhu.
Mastna hrana, ki pomaga pri izgorevanju telesne maščobe
Če jo dobro izberete, je maščoba v hrani lahko dober zaveznik za kurjenje telesne maščobe.
- Mononenasičene maščobe. Študije kažejo, da če ta maščoba prevladuje v vaši prehrani, se je lažje boriti z maščobo na trebuhu in zmanjšati obseg pasu. To je maščoba iz oreščkov, avokada in oljčnega olja. Poleg tega to olje vsebuje oleinsko kislino, ki okrepi ta učinek.
- Maščoba modrih rib. Vsebuje omega 3 maščobne kisline, ki zmanjšujejo kopičenje maščob in vnetja ter preprečujejo kopičenje v trebuhu in pasu. Iz tega razloga je priporočljivo uživati sardone, sardele, skuše itd. Dvakrat na teden. Lanena ali chia semena so bogata tudi z omego 3. Če jih želite dobro usvojiti, jih morate zmleti.
- Maščoba in vitamin D. Ta vitamin, ki ga najdemo v mlečni maščobi, jajčnem rumenjaku ali mastnih ribah, kot je losos, vam pomaga, da imate raven trebuh. Po podatkih Evropskega združenja za endokrinologijo imajo ljudje z nizko vsebnostjo vitamina D v trebuhu veliko več maščob. Kakorkoli že, ta vitamin se asimilira predvsem med sončenjem.
- Mlekarne imajo poleg maščob tudi kalcij. Obstajajo tudi študije, ki so pokazale, da kalcij v polnomastnih mlečnih izdelkih pomaga k boljši presnovi telesne maščobe.
Ali so v tej prehrani ogljikovi hidrati?
- Polnozrnati ogljikovi hidrati pomagajo gladkemu trebuhu. Glede na raziskave, objavljene v The American Journal of Clinical Nutrition , redno uživanje celih zrn, kot so oves, ječmen, kvinoja ali riž, preprečuje kopičenje maščobe v trebuhu.
- Izogibajte se rafinirani moki. Tako kot sladkor tudi rafinirana moka zviša raven inzulina v krvi, kar povzroči povečanje teže in maščob v trebuhu.
Dieti za izgubo trebuha je zelo enostavno slediti
Ne boste imeli težav z upoštevanjem te diete za raven trebuh, ker vam dva tedna ponujamo jedilnike, v katere smo skupaj vključili vsa ta živila. V naslednjih tednih morate vse, da malce spremenite obroke, spremeniti nekatera živila za drugačna. Če denimo predlagamo, da bi jedli sardele, jih še en teden nadomestimo s skušo ali sardonom.
- Dieta za izgubo trebuha. 1. teden
- Dieta za izgubo trebuha. 2. teden
Kako dolgo lahko sledim tej dieti
Te diete lahko sledite, dokler ne boste težki. Glede na težo in prostornino, pri kateri začnete, lahko izgubite 8 kilogramov in do 10 cm v konturi, vendar ne pozabite, da jo spremljate z vadbo in se podpirate pri kozmetičnih tretmajih za telo (kreme za zmanjšanje itd.). Če želite pozneje ohranjati svojo težo, ne pozabite na dobre športne navade in postopoma uvajajte enega do tri brezplačne obroke na teden.
