Keglove vaje za moške

Zakaj so Kegelove vaje namenjene tudi moškim

Ker preprečujejo težave s prostato, kot je prostatitis, in pomagajo v primeru operacije benigne hiperplazije prostate; Omogočajo nadzor uhajanja urina in - nekaj, kar zanima njih in njih - izboljšujejo spolne odnose, saj jim pomagajo, da med spolnim odnosom zdržijo več in pomagajo rešiti težave s prezgodnjo ejakulacijo.

Kako so narejeni

Prva stvar je poiskati vključene mišice. Del te muskulature je tisto, kar omogoča nadzor urina in ga je enostavno najti samo s prenehanjem uriniranja. Druga glavna skupina mišic je tista, ki pomaga zadrževati plin. Pretvarjajte se, da jo lahko trpite in jo boste zlahka našli.

Vaja 1

Sedite na stolu, pravilno podprite sedeče kosti, kosti, ki jih imamo v zadnjici. Držite hrbet raven, noge narazen in roke na kolenih. Iz tega položaja, veljavnega za preostale vaje, skrčite mišice, ki omogočajo nadzor urina in počasi štejte do 5, nato se sprostite in zožite. Ponovite 10-15 krat.

Vaja 2

Naredite 15 hitrih krčenja mišic, ki vam omogočajo nadzor urina.

3. vaja

Medtem ko počasi štejete do 5, skrčite mišice, ki vam pomagajo zadržati plin, sprostite se in zožite. Tako med 10 in 15-krat.

4. vaja

Naredite 15 hitrih kontrakcij analnih mišic.

5. vaja

Ta vaja se imenuje Reverse Kegel in je sestavljena iz krčenja mišic, ki vam pomagajo zadržati urin, nato pa se namesto zadrževanja krčenja sprostite tako, da se malo potrudite navzven (ne da bi ga silili). Nato storite enako z analnimi mišicami. Povratni Kegel služi za sprostitev mišic medeničnega dna.

Kako pravilno izvajati Keglove vaje za moške

Veste, da vam gre dobro, če se ne počutite boleče ali utrujene. Te vaje bi morali izvajati trikrat na dan, kar vam ne bo trajalo več kot 5 minut in to lahko storite kjer koli, saj nihče ne opazi, kaj počnete. Pomembneje je, da jih naredite pravilno, kot da ponovite velikokrat. Pomislite, da je presežek tona lahko kontraproduktiven.

Keglove vaje za izboljšanje spolnega odnosa

To lahko počnete, ko samozadovoljujete ali ko ste v zvezi. V obeh primerih, ko ste blizu orgazma, se ustavite, nehajte se stimulirati in izvajajte Keglove kontrakcije, dokler ne opazite, da je želja po ejakulaciji minila. Torej, nadaljujte svoje odnose. In če želite doseči močnejši orgazem, storite enako, vendar nadaljujte s spolno stimulacijo. V tem primeru, ker ne bo prišlo do izliva, bo kljub močnim občutkom, ki ste jih opazili, penis ostal pokonci in bližje boste doseganju novega orgazma. In ne zamudite tega članka, če želite več idej za delitev ognjemeta s svojim partnerjem.

Upoštevanje Keglove vadbene rutine za moške, ki vključuje običajne in obratne vaje, je koristno za preprečevanje težav s prostato ali za okrevanje po operaciji prostate, na primer pri prezgodnjih težavah z ejakulacijo ali če želite izboljšati spolne odnose ker vam pomagajo, da med seksom zdržite več.

Kako najti mišice medeničnega dna

Locirati morate dve skupini mišic:

Če se tega želite zavedati, se osredotočite na mišice, ki vam pomagajo zadržati plin.

Prva velika skupina mišic pomaga nadzorovati uriniranje. Če ga želite poiskati, se osredotočite na mišice, ki vam pomagajo "rezati" urin (vendar ga dejansko ne režite, saj lahko to povzroči okužbo, kar je nezaželeno).
Druga glavna mišična skupina pomaga nadzorovati analni sfinkter.

Keglova vadbena rutina za moške

Začetna drža. Sedite na stol in opazite, kako dobro so sedeče kosti, nekatere kosti, ki jih imamo v zadku, dobro podprte. Hrbet mora biti izravnan, noge narazen, roke pa počivati blizu kolen.
Prva vaja. Ko locirate mišice, ki vam omogočajo nadzor urina, ga skrčite in počasi štejte do 5, nato se sprostite in zožite. Ponovite 10-15 krat.
Druga vaja. Naredite 15 hitrih kontrakcij teh mišic.
Tretja vaja. Poiščite mišice, ki vam pomagajo zadržati plin, in jih krčite, medtem ko počasi štejete do 5. Sprostite se in zožite. Tako med 10 in 15-krat.
Četrta vaja. Naredite 15 hitrih kontrakcij analnih mišic.

Kako narediti vzvratni Kegel

Povratni Kegel je sestavljen iz krčenja mišic, ki vam pomagajo zadržati urin, nato pa mišice, namesto da zadržite, sprostite, tako da se rahlo potrudite, vendar brez pretiravanja. In enako morate storiti z analnimi mišicami.

Povratni kegel služi za sprostitev medeničnega dna in v kombinaciji z običajnimi Kegeli pomaga pri rehabilitaciji teh mišic.

Če imate težave z uhajanjem urina, ne tecite

Možno je, da bo po operaciji prostate težko zadržati urin. Ko vidite, da vas nagon pritiska, je običajno, da tečete, pojdite čim hitreje v prvo kopalnico, ki jo najdete. Vendar je najbolje, da vstanete in naredite Kegelovo kontrakcijo, nato pa se mirno odpravite v kopalnico. Na ta način imate več možnosti, da obdržite željo in mirno pridete do kopalnice, ne da bi pri tem izgubili izgubo.

Kako narediti Kegelove vaje med seksom

Vadba s Keglovimi vajami vam pomaga, da med spolnim odnosom zdržite več, odložite izliv in celo dosežete intenzivnejši orgazem ali več orgazmov.

Med samozadovoljevanjem. Ko začutite, da ste blizu ejakulacije, se nehajte stimulirati, izvajajte Keglove kontrakcije, dokler ne začutite, da je želja po ejakulaciji minila. Nadaljujte s stimulacijo in ponovite to zaporedje.
Med odnosi. Kot v prejšnjem primeru se morate tudi vi, ko začutite, da boste ejakulirali, oddaljiti od partnerja in ustaviti kakršno koli stimulacijo, medtem ko izvajate Kegelovo kontrakcijo, ki vam pomaga obvladati željo po končanem izlivu. Sprostite se in nadaljujte odnose.

Močnejši orgazem (in celo več orgazem)

Ko ste blizu ejakulacije, morate narediti Kegelovo kontrakcijo, v tem primeru pa non-stop stimulacijo. Orgazem bo močnejši, čeprav ne bo izšlo semenske tekočine. Pravzaprav bo to pomagalo ohranjati erekcijo dlje in celo spodbudilo nov orgazem.

Kako pravilno izvajati Keglove vaje za moške

Bolj kot ponavljanje velikokrat je pomembno, da jih naredite dobro, aktivirate pravilne mišice in pravilno krčite. Ne sme boleti in ne smete čutiti mišične utrujenosti. Če opazite, pojdite počasneje. Presežek tonusa v teh mišicah (hipertonija) lahko privede do nezmožnosti sprostitve teh mišic, simptomi pa se lahko pojavijo od bolečine do drugih resnejših motenj.

V idealnem primeru to naredite trikrat na dan. To traja največ 5 minut in to lahko storite kjer koli: avtobus, v pisarni, pred televizorjem itd. Dobra stvar je, da nihče ne dojame, da to počnete, ker se vse dogaja v vašem telesu.
Osredotočite se na mišice medeničnega dna. Preostanek in predvsem jedro je treba sprostiti, sicer je lahko pritisk na medenične mišice kontraproduktiven.
Ne preživite treninga.

Prednosti Kegelovih vaj za moške s težavami s prostato

Prostata je moška žleza, ki obdaja vrat mehurja in del sečnice. Njegova naloga je, da prostatično tekočino vlije v sečnico, tako da se med ejakulacijo pomeša s spermo in tako spodbudi gibanje sperme. Težava je v tem, da če se ta žleza poveča, lahko povzroči težave z uriniranjem ali prepreči uhajanje urina, pa tudi ejakulacijo povzroči bolečino. Za njegovo preprečevanje (ali zdravljenje) so Keglove vaje zelo učinkovite:

Pomagajte preprečiti akutni prostatitis. Preprečuje vnetje prostate zaradi okužbe in je boleče tako pri uriniranju kot pri izlivu. Poleg teh motenj ponavadi povzroča tudi povišano telesno temperaturo in mrzlico. Če je prostatitis namesto akutnega kroničnega značaja, običajno ne daje simptomov, temveč le določeno nelagodje, bolečine v križu ali oviranje uriniranja.
Po operaciji prostate. Izvajanje Kegelovih vaj lahko po operaciji pomaga tudi pri odpravljanju benigne hiperplazije prostate, to je povečane prostate. Hipertrofija prostate prizadene večino moških, starejših od 50 let. S povečanjem velikosti žleza stisne sečnico in povzroči težave pri uriniranju. Keglove vaje vam pomagajo povrniti nadzor nad urinom.

Prednosti Kegelovih vaj za moške s težavami s prezgodnjo ejakulacijo

Omogoča vam dolgotrajnejšo erekcijo in boljši nadzor nad ejakulacijo, kar je pomembno v primeru prezgodnje ejakulacije. Poleg tega se spolni odnosi izboljšajo, ker se dosežejo intenzivnejši orgazmi.