Dihalne vaje, da se takoj počutite bolje

Dobro dihajte in bolje boste živeli

Kisik je bistvenega pomena za ohranjanje naših življenj in ker smo tako odločni, dihanju ne damo pomembnosti, ki jo dajemo drugim vitalnim funkcijam, kot sta prehranjevanje ali spanje. Toda dobro dihanje je odvisno tako od našega zdravja kot razpoloženja, celo od teže ali spolnosti.

Moč dihanja. Skrbi za kardiovaskularni sistem in znižuje napetost, olajša prebavo, zagotavlja večjo koncentracijo in izboljšuje spomin, se bori proti nespečnosti, pomaga pri hujšanju, sprošča in se bori proti stresu, pomirja bolečine in omogoča bolj znosne, boljše odnose spolno in deluje proti staranju.

Kako se pripraviti na dihalne vaje

Upoštevajoč koristi, o katerih smo že razpravljali, vam spodaj ponujamo dihalne vaje, ki izboljšujejo zdravje in počutje. Preden se lotite dela, morate upoštevati naslednje premisleke.

Prazen želodec. Za vadbo teh tehnik morata preteči vsaj dve uri od zadnjega obroka.
Mirno okolje. Spustite luč, priklopite sproščujočo glasbo … Zaprite oči in se osredotočite.
Svež zrak. Če lahko to storite na prostem, še toliko bolje. V nasprotnem primeru naj bo prostor dobro prezračen. V vsakem primeru mora biti temperatura prijetna, saj boste nekaj časa ostali brez gibanja.
Usmerite pozornost. Predstavljajte si celotno pot dihanja. Poglejte, kako se prsni koš dviga in spušča, trebuh, zvok zraka, ki vstopa in zapušča vaše telo …

Dihalne vaje za spanje

Za dober spanec dr. Andrew Weil priporoča tehniko 4-7-8.

Sestavljen je iz vdihavanja skozi nos pri mentalnem štetju 4, zadrževanja diha za štetje 7 in izdihavanja skozi usta pri štetju 8. Vajo ponavljajte, dokler ne zaspite (po Weilu, 1 minuta).

Dihalne vaje za izboljšanje prebave

Če želite izboljšati prebavo, si zabeležite.

Ko sedite na tleh in s koleni na prsih, globoko vdihnite. Nato izdihnite in objemite kolena, ki jih približate čim bolj prsih. Držite položaj med 5 do 10 počasnimi vdihi. Ponovite 3-krat.

Dihalne vaje za stres

Ključ do dihanja za boj proti stresu je dihanje počasneje.

Če želite to nadzorovano dihati, 3 sekunde dihajte skozi nos s trebušno prepono. Izdihnite skozi nos še 3 sekunde. Večkrat ustavite in ponovite vajo.

Dihalne vaje za hujšanje

Ta dihalna vaja vam lahko pomaga pri hujšanju.

Stojte, postavite eno nogo pred drugo. Uporabite stegna in pustite, da vsa vaša teža pade na hrbet. 3 sekunde počasi dihajte in roke položite nad glavo. Izdihnite v 7 sekundah, ko napnete mišice in spustite roke.

In če ne veste, katera prehrana je za vas najboljša, ugotovite z našim testom.

Dihalne vaje za bolečine v križu

Če želite lajšanje bolečin v križu, poskusite s tem.

Lezite na hrbet z upognjenimi nogami in vzglavnikom pod glavo. Roke položite na trebuh, da začutite, kako se dviga: vzemite zrak skozi nos, oteknite trebuh in ga počasi spustite skozi nos. Naredi 15-krat.

Dihalne vaje za bolečine v hrbtu

To dihalno vajo večkrat ponovite in lajšali boste bolečine v hrbtu.

Sedite pokonci, položite roke na obe strani reber; izžene ves zrak. Nato vdihnite, da se rebra razširijo, zadržite zrak nekaj sekund in ga vzemite ven, da se vrnete v svoj položaj.

Dihalne vaje pri prehladu

Med drugimi zdravili in nasveti za boj proti prehladu lahko uporabite tudi dih.

Sedite, vdihnite skozi nos in ga počasi izvlecite skozi napol odprta usta, kot da bi zameglili steklo. Izvedite 40 ponovitev, nato globoko vdihnite in zrak hitro izpuhnite skozi usta. Ko končate, poskusite kašljati.

Tukaj preberite, kako se v 24 urah poslovite od prehlada.

Dihalne vaje za okrevanje po vadbi

Zelo pomembno je tudi dobro dihanje pred vadbo, med njo in po njej. Tukaj je dihalna vaja za športno vadbo.

Najprej izdihnite skozi nos. Nato stisnite nos, da zadržite dih za 2 do 5 sekund, in ko končate, 10 sekund normalno dihajte skozi nos. Za okrevanje ga morate izvajati 3 do 5 minut.

Dihalne vaje za pridobivanje energije

In če želite aktivirati, naredite to.

Vključuje hitro dihanje in izdih skozi nos. Oba procesa naj trajata po eno sekundo. Naredite to 15 sekund in nato normalno dihajte. Hitro in normalno dihajte izmenično do 1 minute.