Ukvarjanje s športom je danes najboljši način preživljanja časa , saj se boste počutili dejavne, polne energije in dobre volje. To ne pomeni, da dan preživite z vadbo ali da od sebe zahtevate preveč. Naredite to, ko se vam zdi, da se nekoliko ohranite v formi in sprostite. Z veseljem se boste zagotovo potrudili!
Z vami smo že delili najboljše videoposnetke Patryja Jordána za postavitev lastne virtualne telovadnice doma, metodo Elsa Pataky za ohranjanje kondicije in celo vadbeno rutino, ki uporablja samo vaše telo. Danes vam torej želimo pokazati trening Cristine Pedroche za vadbo gluteusa in nog s pomočjo blata.
Treningi doma so lahko zelo zabavni in spreminjanje dnevne sobe v telovadnico je lažje, kot si morda mislite. Pohištvo v vašem domu je lahko najboljši fitnes instrument in tukaj je dokaz.
To je vadbena rutina za toniranje zadnjice in nog, ki jo je Cristina Pedroche delila na Instagramu:
- Višina noge nad blatom: naredite to z obema nogama, najprej z desno in nato z levo.
- Squats : za to vajo vam ni treba uporabljati blata in že veste, kako jih pravilno izvajati.
- Padci ali padci vzporedno s podporo na blatu : roke naslonite na blato in upognite kolena, da delujete z gluteusom, kot lahko vidite na sliki.
- Tele v počepu se dvigne : izvede počep in dvigne kroglico, nato drugo, se najprej vrne v začetni položaj.
- Skočni počepi : z nogami širšimi do širine bokov in kroglicami stopal, obrnjenimi navzven.
Vse ponovite v svojem tempu 3 ali 4-krat in trening končan!
