Metoda diete marie kondo za hujšanje

Naročite svojo prehrano

Trik je v tem, da svojo prehrano organizirate po metodi Marie Kondo, avtorice Čarovnije reda.

Preverite svojo shrambo

Prvi korak, tako kot pri naročanju vaše hiše a la Konmari, je, da se znebite vsega, kar ne potrebujete. In to vključuje omake, piškote, predjedi …

Naredi to nenadoma

Da se znebite vseh teh konzerv, omak in prigrizkov, je najbolje, da to storite naenkrat in v velikem obsegu, tako da nimate časa preveč razmišljati o stvareh.

Načrtujte, kaj jeste

Naslednja bistvena stvar je dobro načrtovanje obrokov. Po tej galeriji slik imate urnik, ki ga lahko prenesete sami, mi pa vam bomo povedali, kako ga uporabljati, tako da ga boste lahko zelo enostavno spremljali.

Naročite tudi nakup

Naredite seznam, kupite samo tisto, kar potrebujete, ne da bi pri tem padli v "to za vsak primer …", in ga tudi urejeno vodite. Tako boste vse zlahka našli in ne boste v skušnjavi, da bi pojedli prvo stvar, ki jo najdete.

S tupperjem se spoprijatelji

Sprijaznite se s tupperware

Kuhanje vnaprej in malo več kot je potrebno, vam pomaga uravnoteženo načrtovati obroke, nadzirati porcije in pripraviti "reševalce življenja", ko še niste imeli časa za kuhanje.

Izkoristite prednosti naročila

Dokazano je, da vzdrževanje reda v vaši prehrani zmanjšuje stres, izboljšuje zdravje, koristi vam od znotraj in zunaj ter veliko bolj uživa v tem, kar jeste.

In ne obupajte

Da se izognete metanju brisač, upoštevajte naš vodnik, da boste na preprost način ohranili svojo prehrano. Ne boste pretiravali in hujšali, ne da bi se tega zavedali.

Kot ste videli v Klarini januarski izdaji, obstaja revolucionarna metoda za hujšanje, ki vključuje uporabo trikov Marie Kondo za organizacijo doma na hrano (kot vam povemo, kako za vedno urediti hišo ).

Da, ja, ko jo berete, je taktika hujšanje z organiziranjem prehrane v skladu z odredbami avtorja najbolje prodajane Čarovnije reda .

Ključi za hujšanje

To je ne le organizirati meniji ne kljuvajo, ta metoda gre še veliko dlje, saj je bilo znanstveno dokazano, da c OW dispongamos elementi v kuhinji neposredno vpliva, kaj jemo. Če je na primer kuhinja ali jedilnica natrpana, običajno zaužijemo 15% več kalorij, kot če bi bilo vse nabito in bi bilo na pultih in mizi malo.

Začnite z odstranjevanjem. Za Marie Kondo se organiziranje ne kopiči, zato se je treba odločiti, ali bo predmet vrgel ali ne. Če želite upoštevati uravnoteženo prehrano, gre za razmišljanje, ali je živilo primerno za vašo prehrano, in če ne, za njegovo odpravo. A če se znebite omak, piškotov, prigrizkov … še ne pomeni, da ne boste pojedli več. To lahko storite na izletih, da bi jedli v restavracijah, na aperitivu s prijatelji …
Naredi to naenkrat. Gre za prvo veliko intervencijo in nato za vzdrževanje dnevnega reda. Naredite generalno čiščenje vsega, kar vam ne ustreza, in se nato ne vrnite k njemu ali "v primeru, da kdo pride." Idealno je, da to storite nekaj dni pred začetkom diete ali spremembe prehrane (po menstruaciji, v času, ko nimate velikega stresa …).
Da bo zelo zelo enostavno. Da boste metodo Marie Kondo enostavno prenesli v vašo dnevno prehrano, vam bomo povedali, kako dobro načrtovati obroke in kako se zanašati na druge elemente, ki vam pomagajo doseči harmonijo in dobro počutje ter vam olajšajo hujšanje in ne ga dobite nazaj (in da se ne bomo predali, imamo tudi vodnik za ohranjanje reda v vaši prehrani na enostaven način).

Uporabite dobro načrtovanje

Vnaprej vedeti, kaj boste jedli, in imeti vse kupljeno ali celo kuhano, pomaga slediti dieti. V ta namen predlagamo list za načrtovanje, ki je poleg seznama nakupov razdeljen na dneve in obroke za vsak trak. Prenesite ga tukaj:

Prenesite načrtovanje revije Clara

Kako uporabiti?

Porazdelite svoje obroke. Spodaj boste videli, katero hrano jesti vsak dan in katero večkrat na teden. Začnite torej z naštevanjem dni, ko boste jedli ribe ali piščanca ali testenine … In potem pomislite, kateri zelenjavni recepti, na primer, se z njimi dobro kombinirajo.

VSAK DAN

3 porcije sadja.
2 zelenjavi, ki združuje surovo in kuhano.
4 porcije kruha, testenin ali riža.
2 porciji mleka.

MANJ ČASOV / TEDEN

2 ali 3-krat na teden jejte stročnice ali belo meso.
1-krat, rdeče meso.
2-krat modre ribe, ostalo pa belo.
Med 2 in 4 jajci na teden.

ENKRAT TEDENSKO

Če ste že shujšali, si enkrat na teden privoščite brezplačen obrok, da v zmernih delih in brez ponavljanja jeste vse, kar želite.

Enostavno uravnoteženje. Za pripravo uravnoteženih menijev brez štetja kalorij ali tehtanja lahko uporabite ploščo.

Šolski jedilnik. Če vaši otroci jedo v šoli, poglejte, kaj je v hrani, da pozneje uravnotežite večerjo doma.

Ne pretiravaj. Ko pripravljate jedilnike, pomislite, koliko časa boste morali kasneje kuhati in kuhati, ter izberite dneve, ko se vam bo mudilo, hitrejše recepte.

Načrtovanje postavite v hladilnik, da boste vedeli, kaj jesti in če morate vzeti posodo

dobro in prihranite bolje

Držite se seznama. Sestavite seznam glede na svoje menije in kupite samo tisto, kar potrebujete. Če ne najdete nečesa, si vzemite enakovreden izdelek (oslič za morske vrste itd.). Pozabite na ponudbe in promocije.
Doma vse na svojem mestu. Hrano postavite na svoje mesto v hladilnik ali shrambo. Če veste, kaj boste jedli prej, lahko v prvih dneh pustite več.

Zamrzovalnik, tvoj veliki zaveznik

Če sledite raznoliki prehrani, je poleg tega, da je lahka, kuhanje v večjih količinah in zamrzovanje po delih.

Nalepke. Na vsako posodo napišite ime recepta z datumom pakiranja.
Seznam pred vrati. Zapišite, kaj ste zamrznili, da boste vedeli, kaj imate (in posodobite).

In kaj pridobite z urejanjem prehrane in načrtovanjem jedilnikov?

Manj stresa. Če načrtujete jedilnike in veste, kaj jesti ves čas, vam je na voljo hrana za kuhanje, vam olajša življenje in zmanjša tesnobo zaradi prehranjevanja.
Izboljšajte svoje zdravje. Vsakodnevno uravnoteženo prehranjevanje, ne da bi za karkoli improvizirali jedilnik, pozitivno vpliva na vaše zdravje in vam pomaga pri hujšanju.
Uživate več. Ko se srečate s prijatelji ali greste s partnerjem ven, je priložnost res posebna in intenzivno uživate v trenutku. Enako kot dan, ko si privoščite, kar je dan, ne vsak dan.
Enostavno vzdrževanje. Z upoštevanjem metode vsak teden lahko enostavno shujšate in nato še naprej vzdržujete svojo težo, ker ste že vzpostavili dobre navade.