Na vprašanje, ali morate jemati tablete vitamina D, je odgovor le, če je vaša raven nizka. In vedno ga je bolj priporočljivo pridobiti s sončenjem (nadzorovano in zaščiteno), pa tudi z uživanjem živil, ki ga vsebujejo, kot z jemanjem dodatkov.
Kdaj jemati vitamin D?
Večino vitamina D dobimo s sonca. A kljub temu, da je Španija zelo sončna država, velik del prebivalstva ne dobi priporočene količine, to pomeni, da je v krvnem testu pod 30-100 ng / ml vitamina D 25-OH.
- Če želite vedeti, ali je temu tako, upoštevajte znake, s katerimi ugotovite, ali vam primanjkuje vitamina D, in če je tako, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pod zdravniškim nadzorom. Kot poudarja Patricia Yarnoz, strokovnjakinja za prehrano na kliniki Univerze v Navarri, jemljemo dodatke le, če tako predpiše zdravnik in v skladu z navodili, ki so nam dana, saj lahko presežek povzroči bruhanje in glavobole pri težavah z ledvicami ali možgani.
- Pred dopolnjevanjem je bolje povečati izpostavljenost soncu ali jesti hrano, bogato s tem vitaminom.
Kako dobimo vitamin D?
90% skozi sonce in 10% s hrano, čeprav je res, da jih le malo vsebuje v pomembnih količinah.
- Mastne ribe (losos, sardele, skuše …) so na vrhu hrane, bogate z vitaminom D.
- Jogurti, bolje celo. Vitamin D, ki je topen v maščobah, se nahaja v maščobah. Če jih vzamete posnete, jih je bolje obogatiti.
- Maslo in maščobni siri, kot so gauda, emental in parmezan, imajo največ vitamina D. res pa je tudi, da so zelo kalorični.
- Preden gobe zaužijemo, jih postavimo na sonce. Čeprav so nabrani, še naprej pretvarjajo sončne ultravijolične žarke v vitamin D, kaže študija univerze Boston (ZDA).
Koliko morate biti na soncu, da dobite priporočeni odmerek vitamina D?
Po Valencianovi študiji januarja traja približno 130 minut, da dobimo priporočeni dnevni odmerek vitamina D, medtem ko je poleti dovolj 20 minut. Vedno pa to storite z ustrezno zaščito, da ne boste kože neposredno izpostavljali sevanju.
In za kaj je vitamin D?
Da bi imel zdrave kosti. Ta vitamin ima zelo pomembno vlogo pri zdravju kosti, saj spodbuja absorpcijo kalcija in fosforja, ki sta nujna za kosti.
- Njegov primanjkljaj prispeva k pojavu rahitisa pri otrocih in osteoporozi pri odraslih.
Da bi dobili močnejšo obrambo. Krepi imunski sistem in prispeva k pravilnemu razvoju celic, odgovornih za obrambo.
- Nedavne študije kažejo, da bi lahko imel "obrambni" učinek pred različnimi vrstami raka in boleznimi srca in ožilja.
