Kot je dejal dr. Pablo Berenguel, vodja skupine za telesno dejavnost Španskega združenja splošnih in družinskih zdravnikov (SEMG), je ples zdrava in zdrava metoda za postopno hujšanje . "Ker gre za aerobno vadbo, nam pomaga, da zaužijemo kalorije in okrepimo mišični sistem, saj zaradi številnih korakov in gibov izvajamo veliko raznolikost mišičnih skupin."
Glede na študijo, objavljeno v Journal of Physiological Anthropology, je aerobni plesni program pri hujšanju prav tako koristen kot kolesarjenje in tek. Poleg tega ima ples v primerjavi z vadbo to prednost, da gre za družabno in zabavno dejavnost , kar pomeni, da njegovo izvajanje sčasoma traja in da je tveganje za opustitev manjše.
KATERE PLESAJO NAJMLEJŠE?
Število porabljenih kalorij je odvisno od vrste plesa in od tega, kako pogosto plešemo. Tako balinarski ples vključuje vajo zmerne intenzivnosti, podobno kot pri močni hoji, njena urna vadba pa porabi približno 220 kalorij. Po drugi strani pa obstajajo tudi druge vrste veliko bolj intenzivnega plesa, kot je zumba, ki predstavlja vajo, podobno tisti, ki jo izvajamo pri intenzivnem plavanju ali teku in lahko pokurimo do 800 kcal.
Kar zadeva pogostost, je priporočljivo opraviti vsaj 3 seje na teden po eno uro. In očitno, če je naš cilj shujšati, moramo plesno prakso spremljati z uravnoteženo prehrano.
DOBRO ZA TELO IN UM
Poleg tega, da vam ples pomaga pri hujšanju, ima številne blagodejne učinke na zdravje . Izboljšuje cirkulacijo in krepi pljuča, sklepe in hrbet, poleg tega pa nadzira krvni tlak in ostale srčno-žilne dejavnike tveganja. Po drugi strani pa nam na mentalni ravni ples izloča endorfine, ki spodbujajo dobro počutje in zmanjšujejo stres, izboljšuje pa tudi spomin ter preprečuje demenco in Alzheimerjevo bolezen.
KAKŠEN PLES IZBEREM?
Teresa Gaztañaga, strokovnjakinja za športno medicino in članica Španskega združenja za športno medicino (FEMEDE), svetuje izbiro vrste plesa, ki nam je najbolj všeč. Vsi plesi, tudi tisti najbolj mirni, premikajo mišične skupine in so pomembna dejavnost.
Kljub temu obstajajo tisti, ki nekatera področja tonirajo bolj kot druga ali bolj ali manj delujejo na ravnotežje, prilagodljivost in koordinacijo. To nam lahko pomaga pri izbiri enega ali drugega, katerega imate najraje?
- Balet . Izboljša raven odpornosti, popravi slabe posturalne navade, tonizira mišice, izboljša prožnost in ravnotežje. Pomaga vam lahko pri porabi do 450 kcal. na uro.
- Orientalski plesi . Krepijo mišice trebuha, medenice, zadnjice in rok, pomagajo k pravilnemu delovanju spolnih organov in blažijo bolečine pri menstruaciji in menopavzi. Zgoreli boste med 200 in 300 kcal. za uro plesa.
- Flamenko . Z njim se vadi celo telo. Teleta in stegna so napeta s potepanjem, roke pa z roko. Porabili boste 300 kcal. Čas.
- Sodobni plesi (funky, hip-hop…). Izboljšajo vzdržljivost, koordinacijo in moč. So visoko intenzivni plesi, s katerimi boste porabili približno 400 kcal. na uro.
- Latinski plesi (merengue, salsa, samba, bachata …). Šteje se za vajo z velikim vplivom, saj je aerobna vadba z visoko intenzivnostjo. Delajte z mišicami nog in rok in porabite med 300 in 400 kcal. Čas.
Vsekakor pa je, kot poudarja dr. Gaztañaga, vedno treba vedeti, da izbrani način plesa ustreza zdravju in fizičnemu stanju vsakega. In da ga začnemo izvajati počasi, da napreduje, kot zahteva naše telo.
