1. minuta
1. minuta
Stavite na hipopresive abs. Te vrste vaj ne temeljijo na ponavljanju (zato so manj agresivne za hrbet in medenično dno), temveč na ohranjanju drže. Začnite z desko s podlakti (poglejte Gigi!), Zadržite 40 sekund, lahko!
FOTO: Reebok.
2. minuta
2. minuta
Kljuni nekaj. Da, prav ste prebrali. Če imate raven trebuh, lahko ne samo, kljuvati morate! Težava je v količinah, kot zagotavlja študija univerze Purdue (ZDA), glavna težava je, da smo prigrizke spremenili v obroke. Odločite se za prigrizke, ki ne presegajo 300 kal, na primer naravni jogurt, košček sadja, nekaj korenčkov crudités ali pest oreščkov.
FOTO: Sneguljčica.
3. minuta
3. minuta
Spoznajte kralja visoko intenzivnih vadbenih vaj: burpee. In je tako popoln, da vas obdeluje mišice skoraj celotnega telesa. Korak za korakom: Vstanite, naredite počep, položite roke na tla in položite noge nazaj, dokler ne ostanete na deski, če lahko, naredite kot Ursula in naredite sklece. Vrnite se v začetni položaj z obračanjem gibanja. Zdi se zapleteno, vendar se boste hitro znašli. Naredite čim več ponovitev v 40 sekundah.
Foto: Nike.
4. minuta
4. minuta
Če se bolj ukvarjate z jogo, imate srečo, saj je lahko tudi dober zaveznik za vaše trebušne mišice, če se osredotočite in zadržite več vdihov v postavah, kot je ta, ki jo počne Cristina Pedroche, Namaskar parsvakonasana (zasuk v molitvi).
FOTO: Puma.
5. minuta
5. minuta
Preverite, kaj je v vašem hladilniku, in poskrbite, da ne bo manjkalo jabolk, jajc, špargljev in drugih živil, ki spodbujajo vaš metabolizem (beri, vaše telo pokuri več maščob).
FOTO: Amelie.
6. minuta
6. minuta
Če želite pokazati svoj šesti paket (rectus abdominis), morate zmanjšati maščobo (približno 20%) in oblikovati trebuh s posebnimi vajami, ki delujejo na osrednje območje. Primite medicinsko kroglico (blazino lahko napolnite tudi z nekaj brisačami), dvignite roke nad glavo in težko vrzite utež ob tla, jo v počepu dvignite in ponovite. Če lahko Karlie, lahko tudi vi!
FOTO: Adidas.
7. minuta
7. minuta
Zdaj gremo za poševnice, to so mišice, ki so na strani trebuha. Za to bomo naredili rotacije z abs, kot so tipični na kolesu, ali izpadi z vrtenjem, kakršen počne Gigi.
FOTO: Reebok.
8. minuta
8. minuta
Spusti ta sladoled, Julia, in ga zamenjaj za nekaj lanenega jogurta! Ta semena so bogata z omega 3 maščobnimi kislinami in imajo protivnetne lastnosti. Jogurt dajte v zamrzovalnik in žlico za žlico boste lahko prevarali.
FOTO: Jej, moli, ljubi
9. minuta
9. minuta
Kar ne morete nehati gledati, so prečni abs. Da, tudi pri nas se dogaja. Ti dve "luknji", ki sta označeni na obeh straneh in tik nad medenico in ki jih skrijejo hlače, delujejo z vajami, kot je bočna deska (želeli smo dati fotografijo vaje, a zagotovo bolj cenite našo končno izbiro, prav?).
FOTO: Jon Kortajarena
10. minuta
10. minuta
Popijte kozarec vode, ali se vam nič ne zdi? Stavite na čaje ali sadno vodo (domačo) in odstavite pripravljene sokove, ki so streh sladkorja. Ah! In na brezalkoholne pijače vas ni treba opozarjati, kajne? Sladkor in plin se spremenita v eksplozivno mešanico, kar pomeni "zdravo, napihnjen trebuh." Psst, psst, American Journal of Clinical Nutrition navaja, da lahko s temi spremembami vnos kalorij, ki ni v hrani, zmanjšate za več kot 50%.
FOTO: Gisele Bundchen
11. minuta
11. minuta
Štejte ure, ki ste jih danes spali. Študija univerze Harvard (ZDA) navaja, da imajo ženske, ki spijo manj kot 6 ur na dan, 15% večje možnosti, da bodo debele in si naberejo trebušno maščobo. Torej, če je to vaš primer, vzemite budilko in jo nastavite nazaj, sladke hujše sanje!
FOTO: Zajtrk z diamanti
12. minuta
12. minuta
Naredite običajne vaje, vendar na nestabilni površini, saj morate, da bi ohranili ravnotežje, nezavedno aktivirati jedro. Vzemite to, da vadite: Ko delate desko, položite noge na nekaj TRX-jev in naredite izpade na bosu, tako kot Izabel Goulart na vrhu.
13. minuta
13. minuta
Toniranje vašega jedra se ne bo počutilo čudovito le pri razkazovanju svojega fanta na plaži, okrepilo bo tudi hrbet z lajšanjem bolečin. Če vadite tudi ledvene mišice, s postavami, kot je joga Cobra, ki jo počne Kate Hudson, se bo vaša drža izboljšala.
FOTO: Fabletiki.
14. minuta
14. minuta
Tradicionalne trebušne mišice, kot so škrtanje, so eden najhujših sovražnikov našega medeničnega dna, saj če ne obvladate tehnike, je pritisk na trebuh usmerjen na medenične mišice in ga oslabi. Namesto na tleh naredite te drobe (če želite na kavču, kot je Selena med gledanjem Netflixa), in zaščitite svoj bas.
FOTO: Puma.
15. minuta
15. minuta
Zadnjo minuto namenite analiziranju tega, kar ste danes pojedli. Poskrbite, da bo na vašem krožniku ravnovesje (zdravih) maščob, ogljikovih hidratov in predvsem beljakovin, ki nasitijo (zlasti v kombinaciji z vlakninami celih zrn). Oglejte si našo metodo krožnikov in si privoščite trebušne mišice iz kuhinje.
Prišlo je lepo vreme in z njim nora želja, da bi si nadeli najboljše bikinije in okrašene vrhove. Oblečeš si novi bifki z vogali in HOROR!, Kaj je ta trebuh? Brez panike! Imamo ključe, da lahko na počitnicah pokažete svoj raven trebuh in ga obdržite celo leto. Najboljše vaje za ravno želodec, ki jih lahko počnete doma, in živila za izgorevanje maščob, ki aktivirajo vaš metabolizem,
PRIDOBITE RAVNI TRBUH
Za to morate delati jedro. Gotovo ste že večkrat slišali za jedro, a resnično veste, kaj je to? Sergio Micó, osebni trener in izvršni direktor podjetja Global Fit Style, ga opredeljuje kot osrednji del telesa, ki zagotavlja stabilnost pri vsakem gibanju. V nasprotju s tem, kar mnogi verjamejo, jedro presega trebušne mišice, vključuje tudi druge, kot sta ledvena in multifida . Zato naš izbor vaj presega preproste drobtine. Torej mucka, sprosti se … raje si oglej galerijo.
Kako hitro dobiti ravno želodec
Sergio Micó ima dobre novice: Vsi imamo trebušne mišice , zgodi pa se, da se lahko skrijejo pod maščobo, ki se nahaja med kožo in mišico. Natančno preberite, kako kuriti to maščobo:
- Vaje z ravnim trebuhom. Ključno je, da, radi bi vam povedali, da lahko trebušne mišice dobite, ne da bi se znojil, ampak zakaj se zavajamo! Seveda imamo ključe za optimizacijo vsake vaje in njene rezultate osredotočimo na izgorevanje trebušne maščobe. Prav tako nimate izgovorov, kajti naš izbor, ki ga boste našli v galeriji, sega od visoko intenzivnih vaj, kot je burpee (dramatična pavza), do joga poz, kot je Cobra. Bi radi vedeli več o jogi? To vas zanima.
- Dieta? Pozabite na diete. Vnesti morate le majhne spremembe, na primer vsakodnevno odstranjevanje brezalkoholnih pijač, vključitev lanenih semen v jogurte in skrb za popolnost jedi (vsebujejo dobre maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate …).
- Dobro počivaj. Dobro spanje je dobro za vaše zdravje in se kaže v pasu. Glede na študijo univerze Harvard (ZDA) imajo ženske, ki spijo manj kot 6 ur na dan, 15% večjo verjetnost, da trpijo zaradi debelosti in nabirajo trebušne maščobe.
- Nestabilnost. Pri izvajanju vaj na nestabilnih osnovah mora biti vaše jedro aktivirano da ali da, da ohranite ravnotežje. Z drugimi besedami, če imate le 10 minut, naredite počep, vendar na bosu! Zdelo se bo, kot da ste trenirali veliko dlje. A previdno, ne pojdite gor kot Karlie Kloss, njen nivo je zelo visok (in ne samo na modnih pistah), pustila nas je brez besed in z motivacijo skozi streho!
Avtorica María Gijón Moreno.
