Nasitna živila, ki vam bodo pomagala prenehati prigrizniti med obroki

Bi radi shujšali? Pozabite na čudežne diete in odkrijte čarobne trike nasitne diete za hujšanje, ne da bi stradali, in radikalno zadržite tesnobo. In upoštevajte ta nasitna živila! Zagotovo vas bodo mnoga imena, ki jih boste prebrali tukaj, presenetila, ker imajo "slab ugled". A obljubimo vam, da si tega ne zaslužijo. Ravno nasprotno! So nasitne in imajo manj kalorij, kot si mislite.

To so najboljša nasitna živila

Nasitna hrana nam pomaga, da težo nadzorujemo in celo shujšamo. Odkrijte jih in jih vključite v svojo prehrano. Tako boste na koncu lačni ves čas ali boste pojedli preveč!

Testenine

Ja, izkazalo se je, da lahko testenine jeste brez težav! Seveda ga izberite integralno. Obrok 70 g znaša 233 kcal, 71% pa počasi absorbira ogljikove hidrate. Povemo vam, kako jesti testenine in se ne zrediti.

Polnozrnat kruh

Vseeno ima manj kalorij: 169 kcal na 100 g! To je nasitna hrana par excellence. Je res, da je kvašen kruh boljši? Ali gre zgolj za trženje? Vse vam povemo!

Krompir

Lažje, nemogoče. Zagotavljajo 85 kcal / 100 g. In če jih skuhate, ohladite in nato pogrejete, se njihov škrob spremeni v super nasitne vlaknine. Dajemo vam ključe za pripravo okusne in zelo hranljive krompirjeve solate.

Leča, ne puščajte jih

Vsebujejo skorajda maščobe in so bogate z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Obrok 100 g leče v pločevinkah ima le 73 kcal. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin so zelo nasitni. Zato zadostuje zmeren del, da boste zadovoljni do naslednjega obroka, ne da bi si želeli malico. In so popolna možnost, da jih imamo kot samostojno jed.

Jajce, celo ocvrto

Trde, poširane, na krožniku, v tortilji, v premešanju … Kuhane skoraj brez maščobe, imajo zaradi velike vsebnosti beljakovin veliko nasitnost in ne zagotavljajo več kot 70-80 kcal / enoto. V tortilji približno 96 kcal / enoto. In ocvrto vam odvzame lakoto za ure za 175 kcal / enoto. Tu razlagamo, koliko jajc lahko pojeste na dieti.

Juha, zelo topla

Juhe, zlasti zelenjavne, so zelo malo kalorične. Po drugi strani pa nas, ko jih jemljejo vroče, dlje časa počutimo site. Če jih pripravite iz piščanca ali drugega mesa, jih med kuhanjem razmastite in ko se ohladijo, odstranite plast maščobe, ki ostane na vrhu.

Olive, zdrava malica

Zaradi kombinacije vlaknin in maščob so pravi "ubijalec lakote". A to še ne pomeni, da so super kalorični. Oljka s koščico je le 6 kcal, to pomeni, da 10 oljk ne presega 60 kcal.

Banana, brez strahu

Mislimo, da gre za sladkor, vendar njegov delež ni zelo visok (20 g / 100 g), namesto tega ima veliko škroba, iz katerega se počasi absorbira, zato je lahko odličen zajtrk ali prigrizek za nekaj kalorij, približno 92 kcal, če gre za srednjo enoto. Skoraj enako ima le kruh sendviča. Zakaj nehati? Ali veste, ali je bolje vzeti zeleno ali zrelo banano?

Goba, prvak

Ne samo, da je bolj nasiten kot meso, ampak študija univerze Johns Hopkins (Baltimore, ZDA) zagotavlja, da ta učinek zatiranja lakote traja do tri dni po zaužitju.

Jogurt in celo!

Čeprav je bil demoniziran, je pregled, objavljen v European Jounal of Nutrition, ugotovil, da je uživanje celih jogurtov bolj pomagalo pri hujšanju kot pa posneto, verjetno zato, ker njihova maščoba prispeva k sitosti. Pravzaprav je posneti jogurt postopek, ki ga ne smemo zlorabiti.

Vrtna solata

V vrtnarski solati je polno živil, bogatih z vlakninami in svetlobo, kot je paprika (100 g vsebuje 20 kcal in 1,5 g vlaknin), ki vsebuje tudi triptofan, ki se bori proti tesnobi zaradi prehranjevanja. Korenček je tudi zelo lahek (29 kcal in 2,4 g vlaknin / 100 g), avokado pa za četrtino kosa zagotovi 49 kcal. Ni veliko za dobro pomoč super zdravih, pristnih maščobnih kislin proti prigrizkom.

Oslič "zlorabe"

Če so na splošno ribe za lajšanje lakote bolj priporočljive kot meso, ker so lažje beljakovine, je v primeru osliča to (71 kcal / 100 g) in še veliko več. Študija raziskovalnega centra CIBERobn je dokazala, da njegovo redno uživanje pomaga zmanjšati trebušno maščobo. Tukaj vam puščamo okusen recept, poskusite!

Ali želite vedno jesti zdravo?

Če želite vedno jesti zdravo, si oglejte novo prehransko piramido, ki smo jo pripravili za vas. Poleg tega ga lahko prenesete in vzamete s seboj, kamor želite.

Foto: Pablo Merchán Montes prek Unsplasha

Nič več prigrizkov med obroki! Če resnično želite obdržati svojo težo pod nadzorom, si upoštevajte ta nasitna živila in jih čim prej vključite v svojo prehrano. Številna imena, ki jih boste prebrali tukaj, vas bodo presenetila, ker imajo "slab ugled", vendar, prijatelj, obljubimo vam, da si tega ne zaslužijo! Pripravljeni?