Najpogostejši vzroki za "padce" so med drugim pomanjkanje zaupanja, strah pred odločanjem, nizka samozavest, pomanjkanje ciljev in pričakovanj za prihodnost, negotovost ob pomembnih situacijah ali pomanjkanje motivacije. Obstajajo tudi fizični elementi, kot so bolečine v telesu, ki neposredno vplivajo na vaše razpoloženje. Neugoden spanec ali nezdrava prehrana imata tudi neposreden vpliv.
Zakaj so ženske bolj nagnjene k padcem?
Nekatere študije govorijo o razširjenosti depresivnih motenj vsaj dvakrat več pri ženskah kot pri moških. Razlago določajo hormoni, ki jih jajčniki (estrogeni in progesteron) proizvajajo med menstrualnim ciklusom in povzročajo spremembe v različnih nevrotransmiterjih, kot so serotonin, noradrenalin, endorfini ali dopamin. To lahko povzroči psihološke spremembe, ki pa lahko povzročijo depresijo, tesnobo … Toda vse ženske ne trpijo zaradi teh simptomov ali pa to počnejo z enako intenzivnostjo.
Vzroki so lahko psihološki ali fizični
Stres vpliva tudi na nas
Zahodni življenjski slog je zelo naklonjen stresu ali slabi volji zaradi pritiska na delovnem mestu, ur, ki niso združljive z družinskim življenjem … Prometni zastoji, pesimistične novice, slabe možnosti na delovnem mestu in gospodarske itd., ne pomagajo, da se tudi naša raven stresa zniža. V 5 preprostih korakih ugotovite, kako končati stres.
Kaj lahko storim, da se izognem upadu?
Pomembno je, da vadite dejavnosti, ki vam omogočajo, da razvijete svoje sposobnosti in talente. Zastavite si dosegljive cilje (ne glede na to, kako majhni) in se potrudite, da jih dosežete.
Ti majhni triki vam bodo prav prišli v izogib upadom:
- Imejte pozitivne misli. Ne osredotočajte se na negativno in mislite, da se je vse naučilo. Če želite prekiniti z negativnimi mislimi, naredite stvari, ki vam dvignejo razpoloženje in vas spravijo v dobro voljo: oglejte si najljubše serije, preberite knjigo, pojdite po nakupih, skočite z bungeejem … izbira je vaša!
- Moti najnižje. Če želite to narediti, poiščite nekaj zelo dobrega, kar se vam je zgodilo. Trenirajte se, da ga prikličete, ko ste srečni in mirni. Tako si ga boste lažje omislili, ko se bodo pojavile najnižje vrednosti.
- Pospravite hišo. Morda se zdi neumno, vendar vam bo pomagalo sprostiti misli. Poleg tega telovadite, kar pomaga tonizirati telo in odganjati trenutke upada.
- Smej se vsak dan. In ne, ni vredno nasmeha. Smeh je najboljša terapija, saj poleg tega, da sprošča endorfine, stimulira obrazne, prsne in trebušne mišice ter vas oksigenira.
- Pogovorite se s prijatelji. Je terapevtska, ker nam omogoča odzračevanje, sprostitev skrbi in občutek spremstva. Lahko se srečate ali pokličete prijatelja.
- Dobro dihajte. Vadite trebušno dihanje, najbolje je, da se umirite, hkrati pa v misli pritegnete pozitivne vizualizacije.
- Dajem vam poklon. Vsak dan si vzemite čas, da naredite nekaj, kar želite. Zavedajte se tudi dobrih vzrokov, ki jih izvajate. Vsak večer lahko opravite miselni pregled.
- Karikatura problem. Trikrat globoko vdihnite in za 20 sekund pritegnite negativno misel nizke intenzivnosti. Ponovno premislite še 20 sekund, a tokrat si predstavljajte, da o tej misli govori veseli, veseli in neverjetni risani lik. Vadite nekaj dni in na koncu boste to misel interpretirali z boljšim humorjem.
- Ne zapirajte se doma. Brez koristi je, če se smiliš sebi ali se zakleneš doma, ne da bi šel ven. Družite se in pojdite ven, videli boste, kako malo po malo se stanje izboljšuje. Izogibajte se tudi skušnjavi, da bi se potopili v svoji žalosti in poslušali žalostne pesmi ali pa si trikrat zapored oblekli Titanic . Raje ravnajte nasprotno: optimistična glasba (vključno z otroškimi rimami) in komedije.
Pomen misli
Naše misli ustvarjajo čustva in to posledično odnos. Zato je pomembno skrbeti za svoje misli, saj bodo te spremenile vaše razpoloženje. Počasi vadba, kako lahko negativne misli spremenimo v pozitivne, daje izjemne rezultate. Sprva je težko, a z vajo boste videli, da pozitivno razmišljanje izboljša vaše razpoloženje. Ne zamudite teh trikov, da boste bolj pozitivni in srečni.
Osredotočite svoj um na pozitivne misli in spomine
Kdaj naj me skrbi?
Vsi preživimo slabo voljo. Vendar moramo biti pozorni na spremembe v našem počutju, razmišljanju in delovanju. Če začutimo nelagodje, ki vpliva na celotno telo, naše razpoloženje, način prehranjevanja, spanja, spolne želje, to znižuje našo samozavest, nehamo hoditi ven in delamo, kar nam je všeč, občutek brezizhodnosti nas napolni, itd., se lahko soočamo z depresijo in moramo iti k specialistu.
