Kendall jenner za vadbo porabi le 11 minut na dan

Kendall Jenner je ena najbolj iskanih manekenk trenutka in dan preživi od tam do tu, saj ima poleg svojih del na modni pisti še vrsto poslov s svojimi sestrami. Torej, nimaš veliko časa, da bi prišel v formo. Daj no, kot se dogaja pri nas, vendar brez glamura luksuznih oblačil ali pomoči treh ali štirih pomočnikov. Dobra novica je, da vemo, kakšno vadbeno rutino se držite in da dnevno porabite le 11 minut! Dekleta, izgovor za pomanjkanje časa ne deluje več.

11-minutna vadba Kendalla Jennerja

Vrh vedno deluje in od letališča do letališča, zato čas, ki ga ima na voljo, da skrbi zase in vadi, ni ovira. In to je, da s samo 11 minutami na dan Kendall uspe ohraniti svojo že tako vitko postavo. To je vadbena rutina, za katero vemo, da sledi:

Daska s podlakti . Podlakti naslonite na tla in ramena poravnajte s komolci. Dvignite celo telo in ga pustite čim bolj naravnost na kroglicah nog. Pazite, da ne dvignete bokov in dobro skrčite trebuh in zadnjico. V tem položaju zadržite 30 sekund.
Klasično železo . Izvedite isto vajo kot prej, vendar z dobro iztegnjenimi rokami. Spet je pomembno, da so ramena poravnana z zapestji. Zadržite 30 sekund.
Stranska deska. Ponovno podprite eno podlaket in telo dvignite bočno. Poskrbite, da bodo roke med njimi tvorile ravno črto. Stopalo postavite na stran, ki jo dvigujete, nad drugo in če vam je preveč, jo prekrižajte spredaj, tako da podpira rastlino na tleh. Zadržite položaj 30 sekund in nato še 15 sekund z drugo stranjo telesa.
Stranska deska s krtačo . V prejšnjem položaju dvignite zgornjo nogo in potegnite koleno in komolec na isto stran, da trčite tik pred popkom. Vajo ponovite 5-krat z vsako nogo.
Izmenična plošča . Postavite se v klasičen položaj deske. Dvignite levo nogo in desno roko in zadržite 15 sekund. Ponovite z desno nogo in levo roko.
Dinamična plošča . Plank s podlakti in se premikajte naprej in nazaj še 15 sekund.
Daska s kolenom do komolca . Naredite klasično desko, vendar s krčenjem, to je, da s komolcem nasprotne roke zadenete eno koleno v višini popka. Naredite pet ponovitev in zamenjajte stran.
Komplet abs. Lezite na hrbtu s pokrčenimi koleni, položite roke za vrat in izvajajte dvigovanje trupa, vendar brez vlečenja vratu z rokami 20-krat.
Kolo v zraku. V enakem položaju kot prej dvignite trup in premaknite noge, kot da bi 30 sekund vrteli kolo.
Navpični trebušnjaki. Začnite s prejšnjega položaja in pustite noge dvignjene za 90 °. Dvignite trup 20 sekund z rokami na hrbtu vratu.
Žabji abs . Sedite na tleh s podprtimi rokami, dvignite kolena ter raztegnite in skrčite noge.
Poševno Naredite klasično krčenje, vendar namesto, da greste naravnost navzgor, poskusite udariti komolec z nasprotnim kolenom. Naredite 10 ponovitev na vsaki strani.
Višina noge . Ležite na hrbtu, dvignite noge naravnost do 90 ° in jih izmenično spuščajte, dokler ne dosežete 45 °. Če opazite, da vas hrbet močno loči, ga ne spuščajte tako močno. Naredite 15 ponovitev na vsaki nogi.