Gian Cescon
Poletje prihaja in želimo se znebiti tistega, kar smo si nabrali pozimi. Za povrh nosimo manj oblačil in naša okroglost je bolj izpostavljena, vsaj moja. Ne vem, ali se to zgodi tudi vam, toda v tem letnem času se počutim nekoliko bolj negotovo glede svojega videza in celo sitnega. V tej situaciji je enostavno pasti v čudežno prehrano. Bi pa bila napaka za našo postavo in zdravje. Da bi se temu izognili, je dr. Beltrán oblikoval zelo zdravo in resnično učinkovito prehrano za hitro hujšanje. Prav tako je brezplačen in zelo, zelo enostaven za uporabo, preprosto morate prenesti dokumente jpg ali pdf, ki jih najdete v tem članku. Nadaljujte z branjem!
Dieta za hitro hujšanje, ne da bi tvegali
Predlagamo zelo popoln program hranjenja, ki temelji na treh fazah:
- Odpravljanje napak. V prvem tednu bomo s čistilno prehrano in vitaminskimi sokovi odstranili toksine in tekočine. Spodaj najdete meni za prenos.
- Zmanjšajte. V drugem tednu bomo s hipokalorično prehrano aktivirali telo, da bo porabilo več maščob in zmanjšalo centimetre.
- Utrditi. Cilj ni povrniti izgubljene teže. Za to bomo enostavno in učinkovito vzpostavili nove navade.
Preden začnete: poiščite svojo motivacijo!
Pred začetkom našega programa si izmerite pas. Ponovite to na koncu prve faze in na koncu druge. Če boste opazili, kako zmanjšate centimetre, vam bo pomagalo slediti tej metodi, saj lahko hitro preverite rezultate. Zdaj pa, ali začnemo?
1. faza: Odpravite tekočine in toksine
Preostale čistilne diete običajno temeljijo na povečanju tekočine in zmanjšanju trdne hrane. Iz tega razloga lahko nadaljujete le nekaj dni, postanete lačni in takoj, ko se vrnete v rutino, si povrnete kilograme. Ta dieta za hitro hujšanje pa upošteva, da hrana vsebuje tudi vodo in zato deluje.
Da se očistite, vam ni treba biti lačen
Meniji, ki smo jih v tej prvi fazi pripravili za vas, so polni diuretične hrane, zelo bogate z vlakninami in z visoko vsebnostjo vode. Zahvaljujoč temu ne boste lačni in počutili se boste zadovoljni, ne da bi jedem dodali komaj kalorije. Poleg tega so pripravki preprosti in imajo zelo malo maščob.
Izboljša prebavo in črevesni tranzit
Za pravilno čiščenje telesa ni treba samo odstranjevati tekočin, zmanjšati morate tudi toksine in izboljšati zdravje črevesja. Z zdravim črevesjem se hranila bolje asimilirajo, napihnjenost se zmanjša in prepreči zaprtje. Iz tega razloga smo prvi teden te diete v jedilnike vključili živila, ki krepijo prebavni sistem, da hitro izgubljamo težo.
Dessertne infuzije
Izbrali smo najbolj diuretike (preslica, fukus, regrat), saj spodbujajo pravilno delovanje jeter. Jemanje na koncu obrokov vam bo pomagalo izboljšati prebavo, dali bodo dodaten odmerek tekočine in se izognili skušnjavam sladkih sladic.
Dieta za hitro hujšanje: prvi teden
Meniji prvega tedna vam bodo všeč, saj boste rezultate opazili zelo hitro.
Clara triki
kako piti več tekočine
1. V vodo dodajte limono, bo manj brez okusa
in vam bo pomagala, da se prečistite.
2. Hladne juhe. Zdaj, ko je vroče, je najboljši način za začetek obroka.
3. V torbo nosite steklenico vode. Majhne velikosti, da ne tehta. To je najboljši način, da ga imate pri roki.
2. faza: Zmanjšajte maščobo in centimetre
Za učinkovito hujšanje morate napasti vse fronte. Če preživite štirinajst dni ali več na isti dieti, poleg tega, da je dolgočasno, ni učinkovito. Telo je modro in varčno in se nagiba k temu, da se ga navadi in "kompenzira". Ko opazi, da je manj vnosa hrane, preide v način "trgovina" in stojnice za hujšanje.
Aktivirali bomo vaš metabolizem
Cilj te druge faze diete za hitro hujšanje je ponovno aktiviranje hujšanja. Za to smo pripravili menije, bogate z beljakovinami in dobrimi maščobami, ki bodo sprožile vaše telo. Vključili smo tudi živila s termogenim učinkom (jogurt, curry, črni poper, ananas), ki vam bodo pomagala pri izgorevanju več maščob.
Maščobe odstranjujejo lakoto
Večina diet omejuje maščobe. Naši - nasprotno - vam bodo priskrbeli vse, kar potrebujete, prednost pa bodo dali dobrim maščobam. Ko vaše telo prejme potrebno maščobo, sprosti leptin, hormon, ki zavira apetit. Iz tega razloga tudi v tej drugi fazi ne boste lačni.
Hrana proti peckanju
Poleg tega so meniji polni živil, ki zmanjšujejo prigrizke in preprečujejo napade lakote:
- Ribe: beljakovine so bolj nasitne, zato predlagamo, da jih jemljete štirikrat na teden.
- Krom: Prehrana je učinkovitejša in zmanjšuje hrepenenje po sladkem.
- Magnezij: pomaga zmanjšati tesnobo in nadzirati apetit.
Dieta za hitro hujšanje: drugi teden
Z jedilniki drugega tedna sploh ne boste lačni.
3. faza: utrditev izgubljene teže
Tako kot vas dodaten kos torte ali drugo pivo lahko počasi pripelje do prekomerne telesne teže, obstajajo majhne vsakodnevne navade, ki to lahko preprečijo. Upoštevajte, ker jih je enostavno uporabiti v praksi.
Kivi zjutraj
Kiviji so prava "bomba" z vitaminom C in vlakninami, kar jim daje odvajalne lastnosti. Poleg tega zagotavljajo le 45 kcal. Pomagali vam bodo pri odstranjevanju tekočin in preprečevanju zaprtja ter se tako prečistili.
Ne zapravljajte vode za zelenjavo
Voda, pridobljena po vrenju zelenjave, je bogata z minerali, saj se v njej raztopijo tiste, ki jih vsebuje zelenjava. Uporabite ga kot sestavino juh ali za pripravo pečenih rib. Je odličen način za odstranjevanje toksinov.
Recept za kompenzacijo
Ko se želite nadomestiti, si za večerjo privoščite posnet jogurt z jagodami in 2 oreha. Odpravili boste presežke in naslednji dan se boste počutili odlično.
Za sladico dve rezini lubenice
Videli boste, da gre za konec obrokov, ki smo ga ponovili v prehrani. In to je, da sta dve rezini lubenice enakovredni kozarcu vode. Poleg tega je zelo lahek (16 kcal na 100 g) in vsebuje likopen, antioksidant, ki izboljša cirkulacijo in ščiti pred nekaterimi vrstami raka.
Sredi popoldne, ananas
Je eno najlažjih sadežev, zaradi visoke vsebnosti mineralov pa je tudi zelo očiščevalno. Prav tako je zelo zadovoljiv, saj vsebuje veliko vlaknin. Za vse to je odličen prigrizek, ki vam bo pomagal, da se znebite toksinov in pomirite apetit do časa večerje.
Pojdi ven, na koncu bolje
Ne bomo vas prosili, da ga v celoti izbrišete. Kar lahko storite, je, da skuhate brez soli in jo dodate tik pred jedjo, tako da bodo vaši brbončice že ob prvem grižljaju prepoznali njen okus.
