Nakupovalni seznam z nizko vsebnostjo maščob

Če želite upoštevati 10 dnevnih menijev z nizko vsebnostjo maščob, ki jih je zasnoval dr. Beltrán, vam bo ta nakupovalni seznam super uspel .

Zelo učinkovito orodje, da se izognemo prehrani s čim manj sprememb z izgovorom, da nam primanjkuje sestavin … Na ta način boste imeli v shrambi in v hladilniku vse, kar potrebujete za izvajanje te diete za izgorevanje maščob itd. lahko shujšate enostavno in brez skrbi!

In če še vedno ne veste, kakšna je vaša idealna prehrana, opravite naš test, da odkrijete dieto za hujšanje, ki je za vas najboljša. Ne propade!

Juhe in konzeumi:

-1 liter zelenjavne juhe (če se odločite za že narejeno, ne pozabite, da mora biti v njej malo soli, saj v nasprotnem primeru zadržujete tekočine)

Sadje, zelenjava in druga zelenjava:

Zelena, pastinak, repa, korenček in por za pripravo zelenjavne juhe za juhe in konzome
400 g špargljev
200 g pora
200 g špinače
2 solati
1 vrečka jagnjetine solate
1 vrečka rukole
2 endiviji
2 artičoki
5 solatnih paradižnikov
2 vinska paradižnika
1 škatla češnjevega paradižnika
1 bučka
5 korenčkov
5 čebule
1 rdeča paprika
2 zeleni papriki
200 g gob
4 krompirja
1 glava česna
½ rdeče zelje
½ papaja
1 mango
2 avokada
10 pomaranč
3 limone
6 jabolk
½ naravni ananas
4 kivi
4 hruške
100 g jagod
2 marelici
8 banan
Ingver
Sveža bazilika
Sveža meta
Svež peteršilj

Testenine, riž in stročnice:

100 g riža
30 g rezancev
50 g lokov
100 g kuhane čičerike za pripravo humusa
120 g kuhanega graha

Jajca:

-½ ducat jajc

Meso:

150 g puranje kocke
120 g piščanca
120 g zajca
120 g govejega carpaccia
240 g svinjske rezine
30 g kock šunke
5 rezin iberske šunke
Ostružki šunke

Ribe in morski sadeži:

360 g lososa
120 g tune
120 g osliča
100 g školjk
200 g školjk a la marinara
150 g lignjev
240 g petelina
6 kuhanih kozic

Mlečni izdelki:

10 posnetih jogurtov
2 skuti
100 g svežega sira brez maščobe
5 sirov z malo maščobe
2 rezini lahkega sira
40g parmezana

Oreški:

Orehi
Lešniki

In naj nikoli ne manjka v vaši shrambi:

Kava
Običajni, zeleni in rdeči čaj
Posneto mleko
Žita brez sladkorja
Marmelada brez sladkorja
Draga
Toast iz polnozrnate pšenice
Polnozrnat kruh
Krušne palčke
Olivno olje
Kis
Cimet v prahu in palici
Kumina
Paprika
Poper
Sol
Temna čokolada brez sladkorja
črne oljke

Clara trik

juha vedno pripravljena

Kuharski trik, da je juha vedno pripravljena, je, da naenkrat naredite veliko in jo zamrznete v obrokih po 200 ml, na primer s pomočjo nekaterih tupperjev ali enega od tistih silikonskih kalupov za več kolačkov ali celo pladnjev za led.

Tako imate vedno na voljo juho v majhnih delih in vam ni treba zavreči embalaže, ki ima običajno odvečno sol in konzervanse.