Eden prvih neuspehov pri dietah za hujšanje se pojavi, ko se zavedamo, da nam manjkajo nekatere sestavine diete, in se zaradi "zahtev shrambe" odločimo, da jo preskočimo.
Ampak to se ne bo zgodilo, da vas, saj smo že na nakupovalni seznam za vas, tako da lahko sledite 10 dnevne menije za prehrano satiating ki ga je zasnoval dr Beltránom iz našega testa za odkrivanje prehrano, da izgubijo težo, ki jih je večina podobnega. se strinja.
Na ta način vam ne bo manjkalo popolnoma ničesar, zato boste brez težav stradali in shujšali, ne da bi stradali!
Juhe in konzeumi:
- 300 ml piščančje juhe
- 600 ml zelenjavne juhe
(Če se odločite za že pripravljene, ne pozabite, da morajo vsebovati malo soli, saj v nasprotnem primeru zadržujete tekočino)
Sadje, zelenjava in druga zelenjava:
- Zelena, pastinak, repa, korenček in por za osnovo piščančje in zelenjavne juhe
- 2 solati ali 3 vrečke mešanice solate
- 2 brsti solate
- 100 g rukole
- 8 paradižnikov
- 2 sušena paradižnika
- 6 korenčkov
- 4 čebule
- 3 spomladanske čebule
- 4 majhne čebule
- 1 rdeča čebula
- 4 krompirja
- 4 rdeče paprike
- 2 zeleni papriki
- 2 jajčevca
- 2 bučki
- 2 pora
- 1 kumara
- 2 šopa zelenih špargljev
- 100 g špinače
- 200 g blitve
- 300 g zelenega fižola
- 1 brokoli
- 400 g gob
- 100 g raznovrstnih gob
- 50 g česna
- 1 glava česna
- 2 artičoki
- 1 naravni ananas
- 10 pomaranč
- 10 mandarin
- 2 limoni
- 1 apno
- 6 jabolk
- 4 hruške
- 4 kivi
- 3 banane
- 2 avokada
- ½ papaja
- Peteršilj
- Bazilika
- 1 svež čili
Testenine, riž in stročnice:
- 200 g makaronov
- 60 g jušnih rezancev
- 100 g kuhane čičerike za pripravo humusa
- 40 g suhe čičerike
- 50 g belega fižola
Jajca:
- Zen ducat jajc
Meso:
- 120 g govejega carpaccia
- 220 g mletega mesa
- 120 g svinjske rezine
- 100 g pečenega piščanca
- 120 g piščančjih stegen
- 30 g ostružkov šunke
- 50 g kuhane šunke
- 7 rezin kuhane šunke
- 60 g kuhanih puranjevih kock
Ribe in morski sadeži:
- 120 g osliča
- 120 g brancina
- 120 g sipe
- 175 g kozic
- 3 kuhane kozice
Mlečni izdelki in sladice:
- 20 posnetih jogurtov
- 3 skuta
- 50 g posnetega svežega sira
- 50 g lahkega sira za gratin
- 10 g parmezana
- 1 jagodni žele
Oreški:
- Orehi
- Mandlji
- Lešniki
- Suhe slive
- Datumi
Infuzije:
- Infuzija limonske trave
In naj nikoli ne manjka v vaši shrambi:
- Kava
- Običajni in zeleni čaj
- Posneto mleko
- Draga
- Marmelada brez sladkorja
- Polnozrnat kruh
- Celo toast
- Polnozrnati piškoti
- Olivno olje
- Kis
- Sojina omaka
- Sezam
- Cimetova palica
- Koper
- Timijan
- Kumina
- Sladka ali pekoča paprika
- Poper
- Sol
- Lahka majoneza
- Oljke
- Tuna v konzervi v naravi
- Konzervirana palmova srca
- Koruza v pločevinkah ali zamrznjena
- Konzervirana pikilo paprika
- Vložena kumara
- Kapre
- belo vino
- Suh bel vermut
- Temna čokolada brez sladkorja
Clara trik
Pakirane juhe ne zavrzite
Dobra ideja, da se izognete tisti, ki jo prodajo predkuhano - v kateri je poleg drugih konzervansov tudi odvečna sol - je, da pripravite veliko količino zelenjavne juhe in jo zamrznete v več tupperjih po približno 200 ml (porcija več ali manj).
Tisti dan, ko ga potrebujete, ga morate le ogreti in dodati rezance, piščanca, ribe … odvisno od tega, kaj zahteva prehrana ali recept.
In če želite izvedeti več o nasitni dieti za hujšanje brez stradanja:
- Upoštevajte standardne menije za 10 dni
- Hladilnik in shrambo napolnite z 20 bistvenimi živili, da se boste počutili zadovoljne in bolje obvladovali hrepenenje
- Ne zamudite 8 čarobnih trikov, ki vam bodo pomagali, da bo nasitna dieta uspešna
- In če še vedno ne veste, kakšna je vaša idealna prehrana, opravite naš test, da odkrijete dieto za hujšanje, ki je za vas najboljša. Ne propade!
