15 najboljših živil za izgorevanje maščob

1. Zeleni čaj kuri maščobe

Zeleni čaj vsebuje antioksidant polifenol, imenovan epigalokatehin galat. Ta spojina se poleg tega, da je močan zdravilo proti raku, bori z belo maščobo, ki se nabira v trebuhu in ogroža srce. Dobro izberite. Komercialne pijače z izvlečkom zelenega čaja, ki vsebujejo tudi sladkor ali sladilo, se ne splačajo. Če želite kuriti maščobe, ga morate pripraviti z listnatim čajem in brez sladkorja. Pijte 4 skodelice na dan za najboljše rezultate. V enem mesecu boste izgubili 700g.

2. Jogurt

Kalcij v jogurtu pomaga telesu, da bolje presnavlja maščobe, in zmanjšuje nastajanje novih maščobnih oblog. Da se bolje absorbira, vzemite jogurt zunaj obrokov in z dobro peščico rdečega sadja (njegovi antociani bodo povečali učinek izgorevanja maščob).

3. Oljčno olje

Olje (torej maščoba) za kurjenje maščob? Ni protislovje, če boste uživali hrano, bogato z "dobrimi" maščobami, boste telesu lažje izločili belo maščobo in jo nadomestili z rjavo maščobo, vrsto telesne maščobe, ki pomaga pri izgorevanju več kalorij, saj je odgovorna za vzdrževanje telesna temperatura. Med vsemi dobrimi maščobami priporočamo oljčno olje, ker dokazano aktivira rjavo maščobo.

4. Leča

Vzemite jih enkrat na teden iz treh razlogov: vsebujejo železo, ki olajša izgorevanje maščob; vitamin B12, ki je bistvenega pomena za pretvorbo maščob v energijo, in vitamin B3, ki pomaga tudi pri izgorevanju maščob. Vendar se jim izogibajte kuhanju z zelo mastnimi sestavinami, kot je chorizo.

5. Čile

Vsebuje kapsaicin, snov, ki je odgovorna za vbod. Ko ga vzamete, se telesna temperatura zviša in v tem primeru vaš metabolizem pokuri rezervne maščobe. Paprika, najbogatejša s kapsaicinom, je paprika habanero, datljeva paprika, kajenski poper, serrano poper in jalapeño. Čili in paprika Padrón vsebujeta tudi; tiste, ki pičijo, seveda.

6. Turčija nabodalo

Turčija je zelo bogata z vitaminom B12, pravim vitaminom za izgorevanje maščob, ki ga najdete samo v mesu, ribah, mlečnih izdelkih in jajcih. Želite ga dobiti v zadostnih odmerkih lahke in puste hrane, kot je puran.

7. Orehi

V skladu s to študijo Univerze v Barceloni uživanje 30 g orehov vsak dan 12 tednov zmanjša trebušno maščobo. Kar je že dober razlog, da jih vključimo v vsakodnevno prehrano. Toda poleg tega orehi nasitijo in pomagajo zmanjšati raven glukoze v krvi. Če želite izkoristiti vse te prednosti, vzemite 5 oreščkov na dan.

8. Jabolka

Jejte jih s kožo, da povečate odmerek vlaknin in ursolne kisline. Te spojine upočasnijo celoten prebavni proces in naredijo metabolizem učinkovitejši pri pridobivanju energije in hranil iz hrane. Na ta način povečate količino zaužitih kalorij tudi brez premikanja. Če lahko, izberite organska jabolka brez pesticidov.

9. Čokolada

Sliši se neverjetno, toda čokolada - čeprav vsebuje mononenasičene maščobe - pomaga pri izgorevanju maščob v trebuhu. Če želite izkoristiti te učinke, mora imeti izbrana čokolada visoko vsebnost kakava (vsaj 85%). Tako da zdaj veste, lahko si vsak dan po obroku privoščite eno unčo.

10. Guacamole

Temu tradicionalnemu mehiškemu receptu pripisujejo blagodejne učinke na presnovo maščob. Treba je le zdrobiti in zmešati 1/4 spomladanske čebule, 2 avokada, limetinega soka, 1/4 paradižnika in cilantra. Dodajte na kocke narezan serrano poper (v količini, ki vam je všeč, saj je zelo začinjena), da okrepite učinek.

11. Brokoli

Po zaužitju brokolija telo pretvori žveplove spojine v snov, imenovano sulforofan. Ista snov sproži kemično reakcijo, ki vodi do izgorevanja maščob. Če želite v celoti izkoristiti hranila v brokoliju, jih ne zavrite preveč. V idealnem primeru bi cvetke kuhali le tri minute. Začinite jih z ekstra deviškim oljčnim oljem, rahlo popečenim česnom in papriko. Zdravo in okusno.

12. Limona

Naravna medicina pripisuje limoni razstrupljevalno sposobnost jeter. Na ta način mu omogoča boljše opravljanje svojih funkcij, vključno s prebavo in izgorevanjem maščob, preprečuje kopičenje v trebuhu. Ni dokazano, da pitje limonine vode na tešče pomaga pri odstranjevanju toksinov. Ni resne študije, ki bi to dokazala.

13. Cimet

Uporabite ga lahko kot nadomestek sladkorja v kavi. Njegova aroma je posledica spojine, imenovane cinamoaldehid, ki ima sposobnost pospeševanja izločanja trebušne maščobe, najmanj zdrave. Znižuje tudi proizvodnjo inzulina in raven sladkorja v krvi.

14. Paradižnik

Rdeča barva je posledica likopena, snovi, ki spodbuja proizvodnjo aminokisline karnitin, ki pa spodbuja izgorevanje maščob. Lahko pripravite sok z 1 paradižnikom, dvema pomarančama in medom. Vitamin C v sadju povečuje učinek likopena.

15. Chia semena

Zelo bogata z vlakninami, ki "vlečejo" maščobe, in z omega 3, ki je povezana z nižjim indeksom telesne maščobe. Da vaše telo dobro absorbira svoja hranila in ne prehajajo skozi celoten prebavni trakt, je pomembno, da jih zmeljete, preden jih zaužijete.

Vemo, da je uživanje maščob nujno . Potrebujemo jih, da lahko živijo, saj nas oskrbujejo s toploto, nam pomagajo pri proizvodnji vitaminov, hormonov itd. Težava se pojavi, ko se začnejo kopičiti na področjih, kjer nas najbolj motijo in tvorijo grde ljubezenske ročaje: na trebuhu, vložkih, zadku, pasu … Kdo jih hoče imeti tam nameščene?

In to je, da so maščobe dvakrat maščobnejše kot beljakovine ali ogljikovi hidrati, poleg tega pa se ponavadi lažje kopičijo. Kot da to ne bi bilo dovolj, so manj nasitne, zato pojemo več. Obstaja več živil, ki imajo skrito maščobo in morda jih niste vedeli, odkrijte jih.

Vendar to ni le estetska težava. Številne študije so pokazale, da obstaja tesna povezava med merjenjem pasu (kjer se običajno kopičijo maščobe) in tveganjem za težave s srcem in ožiljem. In to je, da bolj ko meri vaš pas, več točk imate, da vaše srce na koncu zboli .

Na srečo po zaslugi znanosti danes vemo, kako ta proces obrniti. Preprečimo, da bi se maščoba naselila na naših problematičnih območjih, in celo tako, da že nakopičena izgine. Preprosto upoštevajte te preproste nasvete in izkoristite lastnosti nekaterih živil, na primer tistih, ki ste jih že videli, ki delujejo kot verodostojna zdravila za izgorevanje maščob in se odlično podajo k dnevnim jedilnikom z nizko vsebnostjo maščob.

Hrana za izgubo maščobe?

Da, dokazano je, da nekatera živila vsebujejo snovi, ki telesu pomagajo hitreje in učinkoviteje kurijo nakopičene maščobe . A tako kot obstajajo živila, zaradi katerih kurite maščobe, tudi navade to delo otežujejo in ovirajo. Na primer, uživanje malo maščob, preskakovanje obrokov ali moteno prehranjevanje in po urah … Vse to povzroči verižno reakcijo presnove, ki poveča odpornost na inzulin in lahko povzroči kopičenje več trebušne maščobe. Čim bolj kaotični so vaši urniki obrokov, tem več bo skokov inzulina in bolj se bodo povečale ljubezenske roke.

Koliko maščobe vam ostane?

Z lahkoto lahko ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo ali ne in kako se porazdeli vaša telesna maščoba

Indeks telesne mase (ITM) je eden od indikatorjev za diagnozo prekomerne teže in debelosti, ker je teža povezana s telesno maščobo. Če želite to izračunati, težo (v kilogramih) razdelite na kvadrat vaše višine (v metrih) na kvadrat. Če ste visoki 1,68 cm in tehtate 58 kg, bo vaš ITM 20,55, kar bi veljalo za normalno težo.

Razvrstitev indeksa telesne mase:

Manj kot 19 Tanek
19-24.9 Običajna teža
25- 29,9 Prekomerna teža
30-34,9 Blaga debelost
35-40 Zmerna debelost
Več kot 40 morbidne debelosti

Indeks pasu in bokov služi, da ve, kako se maščoba razdeli. V ta namen izmerite obseg pasu (tik pod zadnjim rebrom) in kolka z najširšim obsegom (tistim, ki gre skozi sredino zadnjice). Za pridobitev ICC se prva številka deli z drugo. Vrednost ICC za ženske mora biti med 0,71 in 0,84. Ko je višja od ena, je takrat, ko se v pasu močno kopiči trebušna maščoba in obstaja večje tveganje za bolezni srca in ožilja, diabetes in hipertenzijo. Za moške je normalna vrednost med 0,78 in 0,93.