15 čarobnih trikov nasitne diete za hujšanje

Skrijte hrano, ki vas naredi debelo

Pri tej dieti je izpolnjena izreka "oči, ki ne vidijo …". Če vaše oči vidijo kapricijo, si jo možgani želijo in jo pojeste. Za vse, kar skriva, ali še bolje, ne kupujte, ničesar, za kar veste, vam ne ustreza.

Tako daleč…

Da, govorimo o sladkarijah, čipsu, palmah, rogljičkih … In če jih imate, jih dajte izven dosega. In zdrave prigrizke, kot so surova zelenjava, sadje, oreški, tudi ročno.

Pameten PIcote

Smart PIcote

Ko vas živci prosijo, da požrete vrečko krompirjevega čipsa, se lahko odločite za kljuvanje sadnih ali zelenjavnih čipsov (domač) ali pa se odločite za kruhke (korenček, poper, kumare), narezane na palčke, ki bodo zadovoljili potrebo po " greh «z zelo malo kalorijami. Druga zanimiva možnost so kisle kumarice, kumarice, ki zaradi močnega okusa nasitijo in so lahke.

Sprijaznite se s humusom

Druga dobra ideja za zdrav prigrizek je humus. Poleg tega ga lahko vzamete tudi najprej ali kot lahko večerjo. Ta preprosta plošča z enim zamahom reši več težav. Odkrijte naš recept za super lahkoten humus iz čičerike.

Odstranjevalec zelenega jabolka

Ko začutite lakoto, vzemite nezrelo sadje, bogato z vitaminom C, "vitaminom dobre volje". Zelenost vas sili, da več žvečite, kar omogoča, da občutek sitosti prej doseže možgane. Skupaj s kivijem in ananasom izstopa zeleno jabolko, ki zagotavlja le 52 kcal / 100 g in je zelo bogato s hranili.

In še 4 razlogi za uživanje jabolk …

Poleg tega, da jabolko nasiti, če ga vzamete na dan, skrbi tudi za vaše srce, saj pomaga zmanjšati absorpcijo maščobe, ki vam jo daje hrana, in tako ohranja holesterol v zalivu. Poleg tega več študij kaže, da ima jabolko protirakave lastnosti; kot nalašč za odstranjevanje tekočin in toksinov iz telesa ter pomaga uravnotežiti krvni sladkor. Ali potrebujete več razlogov za jabolko na dan?

Pijte vodo in poparke, ko se počutite lačni

Ko se počutite lačni, naredite test: popijte kozarec vode. Včasih zamenjamo občutke lakote in žeje. Poleg tega nam kozarec vode pred jedjo - ali razmaščene juhe brez soli - pomaga napolniti želodec in jesti manj, ne da bi bil lačen. Pomagali vam bodo tudi infuzije repinca in amaranta.

Vas tudi to stane?

Če ne pijete dovolj vode, ker vam ni do tega ali ker pozabite, ne zamudite naših trikov, kako piti vodo, ne da bi se tega zavedali.

Kako je popolna večerja

Razlika med naporno nočjo in dobrim spancem ter med dnevom brez energije in napornim dnevom je lahko v izbiri, ki jo boste pripravili za večerjo. Izogibajte se presežkom in vključite hrano, kot so rastlinske kreme, ribe (bolje kot meso), kuhano sadje ali jogurt. Povemo vam več o tem, kako naj bo vaša popolna večerja.

In česa se morate izogibati

Ponoči se metabolizem upočasni in sladkorji postanejo maščobe, saj ni fizične aktivnosti, ki bi jih kurila. Zato se izogibajte uživanju riža, testenin ali kruha, če jih ne spremljajo vlaknine ali drugi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom. Če po večerji vaše telo zahteva nekaj sladkega, se odločite za unčo temne čokolade ali dva piškota.

Zaljubi se v hrano

Usedi se, da ješ, uživaj v vsakem grižljaju, žveči, okušaj. Poskusite ne jesti stoje, pred hladilnikom ali ob gledanju televizije. Prehranjevanje je fantastično, uživajte v polnosti. In ne pozabite, da vaši možgani potrebujejo vsaj 20 minut, da prejmejo signal sitosti iz telesa. Torej, da se izognete več, kot je potrebno, si vzemite čas.

Uživanje vročega vas napolni

Poskusite jesti toplo ali vsaj toplo. Vroča hrana v možgane pošilja več signalov sitosti kot hladna hrana, zato poskusite začeti s skodelico domače razmaščene juhe, ki bo pomirila začetni apetit in vam preprečila, da bi se kasneje prenajedli.

Sprošča endorfine in se izogiba tesnobi

Sprošča endorfine in preprečuje tesnobo

Zaradi smeha, sproščujoče kopeli ali ukvarjanja s športom boste manj zaskrbljeni zaradi hrane. Pripravite si epizodo svoje najljubše serije in se smejte svojemu užitku; si privoščite toplo kopel z esencami sivke, vroča voda deluje sproščujoče; in vadbo. Sprostili boste endorfine, imenovane tudi molekule sreče, in sprostili boste vse napetosti. Če ste pozitivni, shujšajte, odkrijte nasitno moč serotonina.

Rešitve proti "balonskemu učinku"

Za preprečevanje napihnjenosti trebuha, ki se lahko pojavi pri zasitni dieti (je zelo bogata z vlakninami), lahko vključite rešitve, ki preprečujejo "balonski učinek", kot so probiotiki (jogurt ali kefir) in protiplini, kot so začimbe ali karminativne infuzije. . Naš nutricionist vam ponuja nekaj nasvetov, kako se izogniti nadležnim plinom.

Bodite pametnejši od lakote

Upoštevajte naših 14 nasvetov, da se izognete prenajedanju in spopadanju z lakoto … brez trpljenja!

Stalni občutek lakote in tesnobe zaradi prehranjevanja - dva velika sovražnika, ko želimo shujšati - sta povezana z načinom prehranjevanja in našimi navadami. Zato, da zaključi z nezmotljivo satiating prehrane Dra. Beltránom, v tej galeriji predlagamo 15 trikov, ki radikalno vodijo lakoto in strah v zaliv.

Izkoriščanje prehrane za spreminjanje drugih vidikov vašega življenja vas bo obogatilo

In to je, da naši možgani ne marajo sprememb, zato, ko gremo na dieto, pogosto znova pademo v iste napake. Da bi se temu izognili, je najbolje, da spremenite rutino in navade ter preobrazite nekatere običaje s taktiko naših predlogov.

Od načrtovanja nakupov do uživanja hrane, bogate z vitaminom C ("vitamin dobrega humorja"), prek preprostih strategij, da se počutite zadovoljni, ustvarjate endorfine (hormone sreče) in ste zelo sproščeni.

Nekaj trikov, ki poleg tega odlično dopolnjujejo nasitne jedilnike, ki jih je oblikoval zdravnik, in 20 bistvenih živil, da bo zadovoljiva prehrana popoln uspeh. Če želite ugotoviti, katera prehrana je za vas najboljša, opravite test in odkrijte idealno prehrano za hujšanje.