Lignji, beljakovine z malo kalorijami
Lignji, beljakovine z malo kalorijami
Beljakovine v tubi. Lignji so popolna hrana v dietah za hujšanje, saj vsebujejo veliko beljakovin, ki so zelo nasitne in, če niso ocvrte, malo kalorij. Poleg tega nas njihovo čvrsto meso sili, da jih počasi žvečimo, zaradi česar smo bolj zadovoljni. Če imamo težave s holesterolom, ga moramo seveda umeriti.
Rjavi riž očisti telo
Rjavi riž očisti telo
Zagotavlja energijo, vlaknine in zelo malo maščob. Ker je zelo malo natrija in bogat s kalijem, spodbuja izločanje toksinov, kar pomaga očistiti telo in preprečiti zadrževanje tekočine. Po drugi strani pa je bogata z ogljikovimi hidrati in škrobom, kar omogoča postopno usvajanje njegove energije. Zagotavlja 350 kcal na 100 g.
Čokolada, sredstvo za odstranjevanje lakote in težko odstranjevalec
Čokolada, sredstvo za odstranjevanje lakote in težko odstranjevalec
Polifenoli v temni čokoladi pomagajo nadzorovati telesno težo in izboljšati razpoloženje. Poleg tega uživanje le-tega ustvarja toliko užitka, da pomaga upoštevati prehrano. Do štirikrat na teden lahko vzamete eno unčo (približno 20 gramov). Bolje je izbrati temno čokolado s 70% ali več kakava.
Krompir, bolje kuhan in hladen
Krompir, bolje kuhan in hladen
Krompir ne izstopa po vsebnosti vlaknin, temveč po deležu vode (77%), ki mu dolguje svojo nasitnost, še posebej, če je pripravljen kuhan. Dejansko več študij potrjuje, da je kuhan krompir dvakrat bolj zadovoljiv kot ocvrt krompir in trikrat lažji (80 kcal na 100 g). Seveda so bolj nasitni, če jih jemo kuhane in hladne.
Banana, bogata z magnezijem in kalijem
Banana, bogata z magnezijem in kalijem
Zadovoljivo in zelo sproščujoče. Je kremast in sladek, vsebuje tudi triptofan, snov, ki vam pomaga, da se sprostite. Zaradi tega je priporočljiva hrana po večerji, saj napolni in preprečuje nočne pijanke. Bogata je tudi z magnezijem in kalijem, zaradi česar je popolna po športnih aktivnostih. In ni res, da je zelo kaloričen, znaša 62 kalorij na 100 g (jabolko je 48 kal).
Korenje, vir betakarotena in vitaminov
Korenje, vir betakarotena in vitaminov
Popoln zaveznik za napade lakote. Korenček skoraj ne vsebuje maščob (0,2%) ali beljakovin (1%). Sladkast okus dolguje ogljikovim hidratom (5,2%), iz katerih v osnovi izvirajo nizke kalorije: le 27 na 100 gramov. Bogato z betakarotenom (antioksidantom), vitamini C in E ter železom, je odlična hrana za prigrizek in umiritev tesnobe na zdrav način.
Breskev, odvajalo, diuretik, antioksidant …
Breskev, odvajalo, diuretik, antioksidant …
Na Kitajskem je simbol dolgoživosti, njegova vsebnost vode je zelo visoka, ima več kot 87% teže, maščobe pa so praktično nič, kar pojasnjuje njeno nizko kalorično vrednost (35 in 45 kalorij na 100 g). Je tudi odvajalo, diuretik, antioksidant, antianemik in zelo nasiten. Priporočljiva je tudi pri težjih prebavah.
Avokado, regulator živčnega sistema
Avokado, regulator živčnega sistema
Zaradi bogastva maščobnih kislin, magnezija in vitaminov B je avokado odličen regulator živil živčnega sistema, zato je še posebej indiciran v stresnih situacijah in pomaga pri izogibanju prigrizkom. Ker je zelo kaloričen, ga je treba uživati zmerno. 100 g zagotavlja 223 kalorij.
Cimet, pospešuje metabolizem
Cimet, pospešuje metabolizem
Tako začimba kot infuzija lajšata prebavne motnje, kolike in odvečne pline. Poleg tega pomagajo ohranjati težo. Študija Univerze v Marylandu (ZDA) navaja, da uživanje 1⁄4 žlice cimeta na dan, pomešanega s hrano, do 20-krat pospeši presnovo, kar zmanjša kopičenje rezerv. Odkrijte druge začimbe za kurjenje maščob.
Alga fucus, hujšanje in anticelulit
Alga fucus, hujšanje in anticelulit
Čeprav alge marsikomu še vedno niso znane, je njihov okus presenetljiv in so poleg izjemnih razstrupljevalnih učinkov čudovit vir mineralov. Alga fucus se med številnimi sortami uporablja kot učinkovito hujšanje in anticelulit. Je nasiten in odvajalen. In ga lahko uživamo kot infuzijo.
Datum, napolnite in sladkajte
Datum, napolnite in sladkajte
Osnovna hrana med puščavskimi ljudstvi zaradi svoje energijske in obnovitvene moči; Kot tudi vse suho sadje ima tudi datulj visok odstotek hranil in kalorij (275 na 100 g), vendar je to zdrav prigrizek, ki ga je treba upoštevati, če ga ne zlorabljamo, zaradi svoje nasitne moči in slastnega okusa. Je rahlo odvajalen.
Oranžna spodbuja obrambne sposobnosti
Oranžna spodbuja obrambne sposobnosti
Na seznamu ne more manjkati. Zahvaljujoč vitaminu C spodbuja obrambne sposobnosti. Zaradi diete za hujšanje je nenadomestljiv zaradi količine vlaknin, ki jih zagotavlja (3 grame v kosu), zaradi česar se počutimo siti. Kadar je le mogoče, je bolje, da namesto soka zaužijete celo sadje, ki zagotavlja več sladkorja (v kozarcu vzamete več kot 1 kos) in veliko manj vlaknin.
Špinača, bogata z vitamini, magnezijem in železom
Špinača, bogata z vitamini, magnezijem in železom
Špinača je zelo lahka hrana (22 kal / 100 g), vendar z zanimivo vsebnostjo vlaknin (2,3%). Bogat z vitaminom A, folno kislino, vitaminom C, magnezijem in železom, preprečuje absorpcijo holesterola. Poleg tega očisti jetra in je odvajalo, vendar ga zaradi bogastva oksalatov odsvetujejo ledvičnim bolnikom.
Stročnice, počasi absorbirajoči ogljikovi hidrati
Stročnice, počasi absorbirajoči ogljikovi hidrati
Idealno za izogibanje "najnižjim". Bogati z beljakovinami, minerali in vitamini, tako kot žita, počasi absorbirajo ogljikove hidrate, ki pomagajo ohranjati raven glukoze v krvi in se izogibajo strašnim "najnižjim". Solate iz stročnic so beljakovinske in lahke, enolončnice pa so običajno bolj kalorične, čeprav je to odvisno od recepta. Zagotavljajo stalno energijo in vlaknine.
Oljčno olje se bori proti slabemu holesterolu
Oljčno olje se bori proti slabemu holesterolu
Maščoba ima nasiten učinek, toda pri shujševalni dieti mora biti izbrana maščoba olivno olje, in sicer v zmernih količinah (največ 4 žlice na dan). To olje je mononenasičena maščoba, ki zelo blagodejno vpliva na holesterol: ne le znižuje raven slabega holesterola, ampak tudi povečuje dobre.
Pusto meso, veliko beljakovin in malo maščob
Pusto meso, veliko beljakovin in malo maščob
Piščanec, puran, zajec in nekateri kosi govedine in svinjine, na primer pečenica, so vitki in zagotavljajo visokokakovostne beljakovine z nizko vsebnostjo maščob. Okusno so pripravljeni v pečici s kančkom limone in ščepcem popra. Poskrbeti moramo, da obroki mesa ne presegajo 100 gramov in ga uživamo največ trikrat na teden.
Gobe, veliko vlaknin in malo kalorij
Gobe, veliko vlaknin in malo kalorij
Prvak "quitahambres". Študije so pokazale, da imajo gobe dolgo nasiten učinek, zaradi česar so idealna sestavina za nadzor lakote. Razlog je v tem, da vsebuje, tako kot vse gobe, veliko vlaknin (celuloze) več kot druga zelenjava. K temu se doda še majhen vnos kalorij (15 kcal na 100 g).
Oslič, bogat z omega 3 in kalcijem
Oslič, bogat z omega 3 in kalcijem
Nedvomno je najbolj priljubljena bela riba z visoko močjo sitosti zaradi bogastva beljakovin. Njegovo belo meso je lahko prebavljivo in je zelo okusno. Bogata z beljakovinami in z malo maščob, izstopa po omega 3 in kalciju. Študija raziskovalnega centra CIBERobn je pokazala, da njegovo redno uživanje pomaga zmanjšati trebušno maščobo.
Paprika, vitamin C in vlaknine
Paprika, vitamin C in vlaknine
Zahvaljujoč visoki vsebnosti vode, nizkemu kaloričnemu vnosu (20 kalorij / 100 g), koncentraciji mikrohranil in vlaknin, ki povzročajo občutek sitosti, so paprike bistvene pri dietah za nadzor teže. Poleg tega vlaknine preprečujejo zaprtje, preprečujejo raka debelega črevesa in pomagajo nadzorovati raven holesterola in sladkorja v krvi. Poleg tega so dober vir vitamina C.
Melona, prečiščevalec in diuretik
Melona, prečiščevalec in diuretik
Osvežilna, hranljiva in okusna melona je bogata z vodo (80%), zato se ob dobrem delu tega sadja počutite siti, ne da bi to vplivalo na našo težo, saj 100 g vsebuje le 52 kcal. Poleg tega, da izstopa kot odlično sito sredstvo, je prečiščevalni in diuretik.
Za vsakim velikim triumfom je ponavadi odlična ekipa. In tista izredno učinkovita sita, ki jo je pripravil dr. Beltrán, je skupina 20 bistvenih živil, ki vam jih predstavljamo v tej galeriji.
Od rjavega riža do cimeta, na primer stročnic, gob ali datljev. So živila, ki nam zagotavljajo trajno energijo, silijo nas k dobremu žvečenju, dlje časa ostanejo v želodcu in se zdi, da ga več napolnimo.
Ta živila imajo prednost umirjanja hrepenenja po hrani
Iz tega razloga so zelo zadovoljni. Pa ne samo to. Poleg tega imajo krepitev pomirjujoče tesnobe zaradi hrane. So torej popoln zaveznik za hujšanje, ne da bi morali stradati …
Ključi do nasitja živil
Sestavine za srečno življenje brez lakote so bogate s triptofanom, vitaminom B6, vitaminom C in magnezijem ter esencialnimi maščobnimi kislinami, kot je omega 3.
- Lahke beljakovine. So nasitni in tudi odlični viri triptofana, ki vas sprosti. Najdete jih v puranskem, zajčjem in piščančjem mesu. Pa tudi ribe (na primer oslič ali lignji) ter mlečni izdelki in jajca.
- Zelenjava. Prav tako nasitijo beljakovine, vendar rastlinskega izvora. Med stročnicami soja z njenimi derivati (tofu, tempeh itd.) Izstopa po bogastvu s triptofanom. Druge zelo bogate stročnice so arašidi in čičerika.
- Zelenjava in zelenjava. Šparglji so dober vir triptofana. Vodna kreša, zeleni fižol in špinača vsebujejo veliko vitamina C, potrebnega za proizvodnjo serotonina. Poleg tega je zelenjava na splošno bogata z magnezijem in deluje protistresno in proti bolečinam.
- Sadje, bogato z vitaminom C. Vitamin C je bistveno hranilo za telo, da proizvaja serotonin. Naše telo ga ne ustvarja samo, zato ga moramo dobiti iz živil, kot so kivi, pomaranče, mandarine, limone, ribez ali jagode. Toda tudi v času stresa morate povečati njegovo porabo, saj adrenalin, ki ga ustvarjamo, ko smo živčni, zaužije veliko vitamina C, serotonina pa je manj na voljo.
