Lupinar
Lupinar
Morski sadeži so odličen vir cinka, bistvenega minerala za vzdrževanje ustrezne kostne gostote. Ostrige so na vrhu seznama živil s cinkom, čeprav jih boste na primer našli tudi v kozicah.
Zelenolistna zelenjava
Zelenolistna zelenjava
Živila, kot so brokoli, blitva ali špinača, nam zagotavljajo vitamin K, ki je nujen za proizvodnjo osteokalcina, ki je druga največja beljakovina v kosti.
Zelenjava
Zelenjava
Čičerika, beli fižol in soja so dober vir kalcija. Poleg tega so stročnice bogate z beljakovinami, minerali in vitamini, poleg tega pa zagotavljajo energijo in vlaknine. Vključite jih v svojo prehrano, da dobite dodatno zalogo tega minerala.
Oglejte si recepte s stročnicami.
Mlečni izdelki
Mlečni izdelki
Mleko in njegovi derivati, kot so sir, jogurt ali skuta, vsebujejo veliko kalcija. Zato jih je dobro vključiti v običajno prehrano, če ni intolerance za laktozo.
Sadje z vitaminom C
Sadje z vitaminom C
Sadje, kot so kivi, papaja, črni ribez ali guava, je odličen vir vitamina C - življenje izven pomaranče je. To je bistvenega pomena za tvorbo kolagena.
Žita
Žita
Žita so morda že del vaše vsakodnevne prehrane, vendar ne pozabite, da ta skupina vključuje tudi oves, riž ali mak. In kadar koli lahko, se odločite za celotne različice, vaše zdravje bo zmagalo.
Ribe
Ribe
Ribe, zlasti modre ribe (losos, sardele, tuna), so velik zaveznik naših kosti, saj poleg kalcija vsebuje tudi omega 3 maščobne kisline in vitamin D, ki nam pomagajo absorbirati ta mineral. Vzemite ga vsaj dvakrat na teden. In ne pozabite, da štejejo tudi konzervirane ribe, v resnici so sardele v pločevinkah odličen vir kalcija, še posebej, če jih jeste cele.
Glej recepte za ribe.
Oreški
Oreški
Čeprav imajo veliko kalorij, vam bo peščica surovih oreščkov (brez praženja ali soljenja) zagotovila kalcij in druge pomembne minerale za kosti, na primer magnezij. Zato ne oklevajte in jim pripravite svojo novo najljubšo malico.
sezamovo seme
sezamovo seme
Če želite kostim dati dodatno moč, dodajte sezamova semena v solate, olja ali omake in zelenjavne paštete. So zelo hranljivi, remineralizirajo in imajo tudi veliko kalcija. Če želite kar najbolje izkoristiti njihove prednosti, jih zmeljite tik preden jih vzamete.
Jajca
Jajca
Jajca so pomemben vir mangana, minerala, odgovornega za sintezo kolagena. Kolagen pomaga pravilnemu delovanju kosti, sklepov, mišic in kit. Jajčni rumenjak vsebuje veliko vitamina D, ki je odgovoren za pospeševanje absorpcije kalcija. Če nimate visokega holesterola, lahko brez težav uživate jajčece na dan.
Glej recepte z jajcem.
Katera živila morate vključiti v svojo prehrano, da bodo vaše kosti močne? Vemo, da je mleko vir kalcija in da pomaga imeti zdrave kosti, toda … katera druga živila imajo enake prednosti? Da se ne boste zmedli, smo sestavili vrsto živil, ki jih lahko dodate v svojo dnevno prehrano in ki bodo pomagala ohranjati zdravje vaših kosti od znotraj. Ne zamudite galerije! In če potrebujete več idej za vnos več kalcija, ne zamudite te objave.
Odkrijte, kako uporabljati ta živila v svoji prehrani z našimi enostavnimi, lahkimi in okusnimi recepti.
