Tukaj je zdrav tedenski jedilnik, ki ga je pripravil Realfooding center nutricionista in sodelavca CLARA Carlosa Ríosa. To je tedenski meni z lahkimi jedmi, idealen za hujšanje, posebej zasnovan za boj proti božičnim presežkom.
Tedenski jedilnik od 13. do 19. januarja
Ponedeljek
- Zajtrk. Umešana jajca s paradižnikom in svežim sirom
- Sredi jutra. Oranžna s cimetom
- Hrana. Brokoli z čičeriko, češnjev paradižnik
- Prigrizek. Kokice
- Večerja. Pečen losos s špinačo in gobami
Torek
- Zajtrk. Ovsena kaša s stepenim svežim sirom in jabolkom
- Sredi jutra. Navadni jogurt in indijski oreščki
- Hrana. Solata s sotiranim piščancem, avokadom in paradižnikom
- Prigrizek. Humus s kruditji
- Večerja. Jajčevci, polnjeni s teksturirano sojo
Sreda
- Zajtrk. Polnozrnat rženi kruh s skuto in cimetom
- Sredi jutra. Grozdje s svežim sirom
- Hrana. Cvetačni vok in piščančji trakovi
- Prigrizek. Oljke s češnjevimi paradižniki
- Večerja. Rastlinska smetana s koščki šunke
Četrtek
- Zajtrk. Polnozrnat toast s serrano šunko, paradižnikom in paradižnikom
- Sredi jutra. Jabolko s cimetom
- Hrana. Skuša na žaru z divjimi šparglji
- Prigrizek. Jogurt s kivijem in zmletimi lanenimi semeni
- Večerja. Dušeno govedino z gobami
Petek
- Zajtrk. Sadna in orehova solata
- Sredi jutra. Unče temne čokolade + 75% in lešniki
- Hrana. Čičerika s špinačo in trsko
- Prigrizek. Naravni jogurt z datlji
- Večerja. Piščančja juha z zelenjavo in piščancem v kockah
Sobota
- Zajtrk. Kefir z banano in mandlji
- Sredi jutra. Vložena kumara
- Hrana. Krompirjeva in sardelina solata
- Prigrizek. Praženo jabolko
- Večerja. Bučkine spirale s pesto omako
Nedelja
- Zajtrk. Toast iz polnozrnate pšenice s paradižnikom in sušenim ledjem
- Sredi jutra. Dehidrirano sadje
- Hrana. Pečena dorada s krompirjem in artičokami
- Prigrizek. Mandarine
- Večerja. Bučna krema s francosko omleto
