Tukaj je tedenski družinski meni, ki smo ga pripravili v CLARA. Gre za zdrav in uravnotežen tedenski jedilnik s polnimi okusi, ki je primeren za vse člane družine.
Lahko spremenite želene sestavine. Tudi, če želite, lahko ta prazen meni naložite za načrtovanje obrokov, ki jih želite. Ta meni vam lahko pomaga tudi glede na vrsto hrane, tako da boste vedeli, kolikokrat boste jedli meso na teden itd. Jedi iz jedilnika tega tedna vam lahko služijo kot navdih.
Ponedeljek
- Zajtrk. Vlečeni dimljeni losos, polnjen s svežim sirom, pretepen s koprom + kava ali čaj z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Peščica v pečici pražene čičerike
- Hrana. Sezonski zelenjavni nabodala + pečena hobotnica z omako romesco + 2 paragvajska
- Prigrizek. Unča čokolade z rezino polnozrnatega kruha
- Večerja. Hladna juha iz kumar in mete + tataki iz lososa + naravni jogurt brez sladkorja, sladkanega s cimetom
Torek
- Zajtrk. Toast z jajčevo pašteto in kalčki + kava ali čaj z mlekom ali brez
- Sredi jutra. 2 slivi
- Hrana. Ruska solata s tuno in trdo kuhanim jajcem + 1 rezina lubenice
- Prigrizek. 1 naravni jogurt z žlico otrobov
- Večerja. Tropska domača pica + 1 kozarec kefirja
Sreda
- Zajtrk. Mini šunka + kava ali čaj z mlekom ali brez
- Sredi jutra. 1 jogurt s koščki sadja
- Hrana. Pita kruh, polnjen z zeleno solato, čičeriko in zelenjavo + borovnice
- Prigrizek. 2 ovsena piškota
- Večerja. Melon ajoblanco + tunin trebuh s paradižnikom in olivami + 1 nektarinov žele brez sladkorja
Četrtek
- Zajtrk. Ovsene palačinke z rezinami banane in kančkom medu + kava ali čaj z mlekom ali brez
- Sredi jutra. 1 banana
- Hrana. Zelenjavna solata + pivska svinjska ledja + 2 marelici
- Prigrizek. Četrtina avokada s soljo in poprom
- Večerja. Krema iz špargljev + ocvrtke trske + 1 kozarec kefirja
Petek
- Zajtrk. Mini mortadela z olivami + kava ali čaj z mlekom ali brez
- Sredi jutra. 2 figi + pest oreščkov
- Hrana. Gazpacho + leča solata s kumaricami in poprom + domač kompot iz hrušk
- Prigrizek. Edamame
- Večerja. Sezonska zelenjavna koka z vloženimi sardelami + naravni jogurt brez sladkorja, sladkanega s cimetom
Sobota
- Zajtrk. Granola z jogurtom in na kocke narezano breskev + kava ali čaj z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Txangurro nabodalo
- Hrana. Salmorejo + jajčevci timbale z bolonjeze omako + melona granita
- Prigrizek. Unča čokolade z rezino polnozrnatega kruha
- Večerja. Jagnjetova solata in kozji sir + nesladkan žele iz kivija
Nedelja
- Zajtrk. Francoska krempeta z narezanim paradižnikom in vodno krešo + kava ali čaj z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Kuhane kozice
- Hrana. Enolončnice Chirlas v zeleni omaki + pečen oslić na postelji s čebulo in paradižnikom + sladoled iz breskev in banan (brez sladkorja, le zamrznite in stepete)
- Prigrizek. Domače kokice
- Večerja. Zelenjava ali gobe na žaru + piščančji burger + nesladkan navaden jogurt, sladkan s cimetom
